copilul

Mesele sunt momente sociale importante în ziua copilului. Aceștia îi ajută pe copii să învețe despre mâncare în timp ce se conectează cu familia și prietenii.

Mâncarea într-o atmosferă pozitivă îi ajută pe copii să dezvolte atitudini sănătoase despre alimente și despre ei înșiși. Părinții și îngrijitorii joacă un rol important în menținerea orelor de masă relaxate și plăcute.

Câtă mâncare ar trebui să mănânce copilul meu?

Dacă copilul dumneavoastră este sănătos și crește bine, nu trebuie să vă faceți griji. Majoritatea poftelor copiilor sunt potrivite pentru vârsta și rata de creștere. La aproximativ 2 ani, majoritatea copiilor încep să mănânce mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că creșterea începe să încetinească.

Ca părinte sau îngrijitor, treaba ta este să oferi copilului tău alegeri sănătoase la mese și gustări. Apoi depinde de copilul dvs. să decidă ce, cât și (uneori) dacă vor mânca. Ascultarea corpurilor lor - mâncarea când le este foame și oprirea când sunt pline - îi va ajuta pe copii să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase pentru viață.

Fiecare copil are nevoie de o dietă echilibrată cu alimente din toate cele 3 grupe de alimente - legume și fructe, produse din cereale integrale și alimente proteice. Ghidul alimentar din Canada oferă informații despre tipul de mâncare recomandat copilului dumneavoastră.

Este puțin probabil ca copilul dumneavoastră să mănânce ceva din fiecare grup de alimente la fiecare masă, dar încercați să obțineți toate porțiile de care are nevoie copilul dvs. în mai multe mese și gustări pe tot parcursul zilei.

Ce se întâmplă dacă copilul meu este un mâncător pretențios?

Copiii mici trec adesea prin etape în care refuză să mănânce anumite alimente, vor să mănânce doar un număr mic de alimente specifice sau sunt ușor de distras la masa. Copiii mici învață să devină propria lor persoană. O modalitate prin care își arată independența este prin auto-hrănire și alegerea propriilor alimente.

La fel ca și tine, copilul tău va avea zile în care îi vine să mănânce anumite alimente și zile în care nu. Este posibil ca nici măcar să nu fie interesați să mănânce la fiecare masă sau gustare. Nu vă faceți griji prea mult despre ceea ce mănâncă copilul dvs. într-o anumită zi, dar asigurați-vă că mănâncă o varietate de alimente sănătoase pe parcursul mai multor zile.

Este obișnuit ca copiii mici să reacționeze negativ la anumite alimente. Unii copii acceptă încet gusturile și texturile noi. Continuă să le oferi copilului tău și probabil vor începe să le accepte și să se bucure de ele cu timpul. Crearea presiunii în timpul mesei sau forțarea copilului dumneavoastră să mănânce poate determina de fapt să reziste la mâncare.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

  • Copiilor le place să decidă ce să facă pentru cină. Vorbește cu copilul tău despre alegeri și planificarea unei mese echilibrate. Includeți-le în călătoriile alimentare.
  • Anunțați copilul cu aproximativ 10 sau 15 minute înainte de a începe cina. Acest lucru îi ajută să își schimbe atenția și să se stabilească atunci când este timpul să ia o masă.
  • Implicați-vă copilul în pregătirea mesei, de exemplu, spălând legume, turnând, amestecând etc. S-ar putea să-i ajute să fie deschiși la încercarea de alimente dacă ajută la prepararea lor. Probabil că se vor bucura, de asemenea, să vă ajute să puneți masa.
  • Mâncați împreună la masă și încercați să faceți ca masa să fie socială și distractivă. Majoritatea copiilor mici au o durată scurtă de atenție, așa că fiți realist cu privire la cât timp vă așteptați ca copilul dumneavoastră să stea la masă. Când masa este gata, luați mâncarea.
  • Evitați distragerea atenției, cum ar fi telefoanele mobile, jucăriile, cărțile, televizorul sau alte ecrane în timpul mesei.
  • Oferiți o varietate de alimente sănătoase pentru mese și gustări. Majoritatea copiilor vor mânca ceea ce au nevoie, chiar dacă pofta de mâncare se schimbă de la o zi la alta.
  • Majorității copiilor le place să copieze lucrurile pe care le fac alții. Dă un exemplu consumând alimente sănătoase.
  • Oferiți cel puțin un aliment la fiecare masă pe care știți că îi place copilului dumneavoastră.
  • Oferiți porții mici din fiecare produs alimentar la fiecare masă. Puteți oferi oricând mai mult dacă termină totul pe farfurie.
  • Oferiți-le posibilitatea de a face alegeri acolo unde este cazul. De exemplu, lăsați-i să aleagă între 2 legume diferite.
  • Încurajați-vă copilul să încerce cel puțin câteva mușcături de alimente diferite la fiecare masă.
  • Serviți băuturi numai după felul principal. Prea mult lapte sau suc poate afecta apetitul copilului dumneavoastră.
  • Dacă refuză anumite alimente sau mese întregi, lăsați-i să facă această alegere.
  • Respectați o regulă conform căreia bucătăria nu se redeschide până la următoarea gustare sau masă planificată.
  • Oferiți gustări și deserturi din Ghidul alimentar din Canada. Cu toate acestea, nu oferiți o gustare prea aproape de ora obișnuită de masă.
  • Nu folosiți mâncarea ca recompensă.
  • Amenințarea, mângâierea, certarea, mita și pedepsirea pot determina copilul tău să reziste și mai mult la mâncare. Lauda și încurajarea îi vor ajuta să dezvolte gusturile și antipatiile alimentare.
  • Încercați să oferiți alimente noi la micul dejun. Acesta este de obicei momentul în care copilul dumneavoastră este cel mai înfometat și cel mai probabil să încerce ceva nou. Odată ce au încercat un aliment de mai multe ori, acesta poate fi mutat mai târziu în cursul zilei și poate fi introdus un alt aliment nou.
  • Eliminați laptele la miezul nopții, deoarece interferează cu micul dejun.

Cum îmi pot învăța copilul importanța alimentelor sănătoase?

Nu etichetați mâncarea spunându-i copilului că batoanele de ciocolată sunt „rele” și merele „bune”. Este mai important să vorbim despre „alimentele de zi cu zi”, cum ar fi legumele și fructele, cerealele și pâinea din cereale integrale și „uneori” alimentele - cum ar fi chipsuri și bomboane - care sunt consumate din când în când ca delicii speciale.

Ar trebui să îi dau copilului meu suplimente de vitamine?

Vitaminele sunt importante pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze bine. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă o dietă sănătoasă pe baza Ghidului alimentar din Canada, nu va avea nevoie de un supliment.