Pheelings media/Shutterstock

pentru

Gândirea la caloriile arse din mers în termeni de alimente preferate te poate ajuta să fii realist cu obiectivele de slăbire. Deși nu trebuie să compensați tot ce mâncați cu mersul pe jos, dar știind cât de mult ar trebui să lucrați pentru a arde o delicatese vă poate motiva să transmiteți deserturi și gustări. Arderea caloriilor dvs. variază în funcție de greutate și de alți factori, dar puteți înțelege cât de impactante sunt plimbările de diferite lungimi. Înarmat cu aceste cunoștințe, puteți lua decizii mai bune cu privire la ce să mâncați și cât să mergeți.

Vom acoperi plimbările de la 5 minute la peste o oră și vom arăta ce ar putea arde bărbatul american mediu (200 de lire sterline) și femeia (170 de lire sterline).

Nu aveți încă aplicația Pacer? Descarcă Pacer gratis! (pe mobil)

Când mergeți pentru a pierde în greutate, poate fi util să vă gândiți la caloriile arse în termeni de alimente obișnuite. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să mâncați mai sănătos odată ce vă dați seama cât de mult trebuie să faceți pentru a arde caloriile dintr-o singură gogoasă, bomboane sau sifon. Caloriile arse depind de greutatea dvs., dar iată câteva exemple pentru a începe.

Cazul 1: femeie de 170 de kilograme

Pentru acest exemplu, presupunem că femeia noastră de 170 de kilograme merge pe o viteză de 3 mph pe un teren relativ plan. Va arde în jur de 250-260 de calorii pe oră. Iată cum ar putea arde acea arsă de calorii în ceea ce privește produsele alimentare.

5 minute de mers pe jos:

În timp ce o plimbare de 5 minute nu arde o cantitate imensă de calorii, adăugați suficient din ele și puteți arde un număr destul de mare de calorii. Că 5 minute de mers pe jos este important și din alte motive de sănătate. Perioadele lungi de ședere sunt dăunătoare pentru sănătatea ta, așa că ridicarea și mersul pe jos timp de 5 minute vor face diferența.

15 minute de mers pe jos:

15 minute este perfect pentru o scurtă plimbare. Veți arde câteva calorii cu suficient timp să vă încălziți, să vă răcoriți și să faceți totuși o mișcare rapidă între ele. Este important să rețineți că. Este important să ne dăm seama că puteți mânca înapoi acest timp de mers, chiar și cu un singur sifon sau o jumătate de bar energetic, totuși,

30 de minute de mers pe jos:

  • 1 latte obișnuit sau puțin sub 2 ouă fierte (

O plimbare de 30 de minute vă permite să atingeți pașii minimi zilnici recomandați cu o singură sesiune de mers pe jos. Te vei simți minunat, vei vedea câteva atracții și vei arde o cantitate decentă de calorii. Majoritatea batoanelor energetice conțin peste 120 de calorii și este încă posibil să mănânci aceste calorii relativ ușor, gustând fără minte.

1 oră de mers pe jos:

O oră de mers zilnic vă va pune pe ritm pentru 300 de minute de mers pe săptămână, ceea ce oferă chiar mai multe beneficii pentru sănătate decât recomandarea minimă. 60 de minute de mers rapid vor arde o mulțime de calorii, cu condiția să puteți menține un ritm alert pentru întreaga oră. Puteți încerca să vă modificați ritmul sau să faceți intervale modificate, astfel încât să aveți timp să vă odihniți în timp ce vă deplasați. Rețineți totuși că chiar și o oră de mers pe jos este un exercițiu moderat și poate fi greu să depășiți alimentația nesănătoasă.

6,5 ore de mers pe jos:

Acest lucru demonstrează că nici măcar o rutină intensă de exerciții (cel puțin prin mers) nu poate arde calorii la fel de repede pe cât le puteți mânca. Deși este bine să vă răsfățați ocazional, dacă mâncați un număr mare de calorii în fiecare zi, pur și simplu nu sunt suficiente ore în zi pentru a le pleca.

Este important să rețineți că mersul pe jos este minunat pentru dvs., chiar dacă nu mâncați sănătos. Arderea unor calorii este mai bună decât arderea niciunei și veți beneficia, de asemenea, de sănătatea inimii, articulații și multe altele. Cel mai bun, vă veți simți minunat, ceea ce vă poate ajuta să vă puneți într-un cadru de spirit mai bun atunci când vine vorba de mâncare.

Cazul 2: un om de 200 de kilograme

Pentru acest exemplu, presupunem că omul nostru de 200 de kilograme merge pe jos la 3 mph pe un teren relativ plan. Va arde în jur de 300 de calorii pe oră. Iată cum ar putea arde acea arsă de calorii în ceea ce privește produsele alimentare.

5 minute de mers pe jos:

Fiecare plimbare de 5 minute pe care o faceți se adaugă, deci dacă puteți obține 5 minute de mers pe jos, este o idee minunată să faceți acest lucru. De asemenea, rupe timpul de ședere, în timp ce vă stimulează energia și creativitatea. Este important să fii realist, deoarece o plimbare de 5 minute de la sine nu arde multe calorii. Totuși, ar trebui să faci acești pași când poți, totuși!

15 minute de mers pe jos:

În timp ce 15 minute dimineața nu vă vor arde întregul mic dejun, vă veți simți energic și veți începe să aveți un impact asupra pierderii în greutate. 15 minute te ajută, de asemenea, la jumătatea drumului spre cel puțin 30 de minute zilnice de mers pe jos. Cu o plimbare dedicată de 15 minute, veți primi cu siguranță celelalte 15 din ziua dvs.

30 de minute de mers pe jos:

30 de minute îți oferă pașii minimi zilnici recomandați într-o singură plimbare, ceea ce înseamnă că vei merge și mai mult până la sfârșitul zilei. Deși nu vă recomandăm să beți sifon, ați fi ars unul în mersul dvs. de 30 de minute. Cu toate acestea, sifonul ar putea dura doar un minut, ceea ce arată că este mai ușor să consumi calorii decât să le arzi.

1 oră de mers pe jos:

  • 1 hamburger de brânză fast food mic sau un cartof copt (

O oră de mers pe jos te pregătește pentru 300 de minute de mers pe săptămână (ceea ce oferă beneficii suplimentare pentru sănătate), plus că aproape sigur vei atinge 10.000 de pași, ținând cont de restul mersului zilnic pe care îl vei face. În timp ce arzi calorii serioase, este important să fii realist cu obiectivele de slăbire. Asigurați-vă că profitați de ora de efort pe care ați petrecut-o și mâncând sănătos. Este posibil să existe un instinct de a vă trata de când ați terminat plimbarea, dar chiar și un cartofi prăjiți sau un burger mare poate avea mai multe calorii decât puteți arde într-o oră.

5.33 ore:

Consumul regulat de mese uriașe este foarte greu de compensat prin mers pe jos, așa cum demonstrează această demonstrație. Este bine să te tratezi din când în când, dar nu cădea în capcana gândirii că poți mânca orice vrei pur și simplu pentru că faci o plimbare zilnică de 20 de minute. Mersul pe jos va fi minunat pentru sănătatea ta, indiferent de greutate, dar dacă dorești să slăbești, poți avea un impact la fel de mare sau mai mare dacă mănânci mai sănătos decât ai putea, mergând mai mult.

Ia Pacer

Dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați gratuit Pacer (pe mobil)! De asemenea, puteți să consultați site-ul nostru (mobil sau desktop) sau să urmăriți blogul nostru pentru mai multe sfaturi excelente despre mersul pe jos și stilul de viață sănătos.