Umiditatea este apăsătoare. Razele soarelui încep să se simtă mai degrabă dezgustătoare decât plăcute. Pe măsură ce părăsiți limitele prietenoase ale oricărui spațiu cu aer condiționat, știți că există doar un singur lucru care poate face ziua plină de suflet plăcută: un amestec de vară rece și îngust.

smoothie

Poate este cafea, poate este o băutură din fructe, este probabil amestecată și cu siguranță răcoritoare.

Dar băutorul de vară ai grijă! Multe dintre aceste băuturi, și nu doar cele cu înghețată, împachetează un pumn nu numai în portofel, ci și în talie.

Gama conținutului de calorii dintre băuturile de vară este la fel de mare ca varietatea disponibilă, iar diferențele dintre opțiuni nu sunt întotdeauna simple. Ceea ce este adesea susținut ca „sănătos” poate să nu fie de fapt mai bun pentru talie decât un milkshake.

In conformitate cu S.U.A. Departamentul sănătații, o persoană trebuie să „mănânce o varietate de fructe - fie că sunt proaspete, congelate, conservate sau uscate - mai degrabă decât suc de fructe”. Pe baza unei diete de 2.000 de calorii, „Veți avea nevoie de 2 căni de fructe în fiecare zi”. Poate părea tentant să obțineți cele două cești, răsfățându-vă cu smoothie-uri din fructe, dar smoothie-urile cumpărate de la multe lanțuri de retail populare pot să nu fie la fel de sănătoase precum sugerează și numele.

Băuturi din fructe

Cei cu cele mai bune intenții pentru sănătatea și condiția fizică nu fac întotdeauna o alegere sensibilă.

Deși un Smoothie cu fructe tropicale din Dunkin 'Donuts sună sănătos, cele 540 de calorii pe care le ambalează pentru o porție de 24 de uncii sunt la fel de multe calorii pe care ar trebui să le consume o persoană obișnuită în timpul prânzului.

Pe baza unei diete de 2.000 de calorii, aceasta ar cuprinde apoi aproape 30% din aportul zilnic recomandat de energie. Doar 35 dintre aceste calorii provin din grăsimi, dar, deoarece caloriile se adună în kilograme, o băutură cu conținut scăzut de grăsimi nu se traduce neapărat într-un corp slab.

Și o „pasiune caraibiană” de 24 de uncii de la Jamba Juice nu este mult mai bună, având 440 de calorii, mai mult de un sfert din cele 1.800 de calorii recomandate majorității femeilor.

O alternativă mai bună este amestecul de suc Starbucks Tangerine Frappuccino. Un mare de 16 uncii conține 170 de calorii și nu conține grăsimi. Pentru cei care se potrivesc în mod special, ceaiul de gheață Tazo Orange Passion Shaken cu 70 de calorii Starbucks are încă un gust fructat la mai puțin de jumătate din calorii.

Mulți comercianți cu amănuntul, inclusiv Starbucks, Dunkin 'Donuts și Suc de Jamba, De asemenea, aveți opțiuni mai ușoare de favorite de vară. De exemplu, în timp ce multe arome de suc Jamba conțin mai mult de 400 de calorii pentru o porție „originală” de 24 de uncii, o lumină de căpșuni de 16 uncii are doar 150 de calorii.

O altă soluție sănătoasă și simplă este de a amesteca câteva bucăți de fructe și cuburi de gheață împreună pentru a face un smoothie de casă. Versiunile de casă ale acestor băuturi sunt cel mai bun mod de a vă asigura că nu se adaugă zahăr sau grăsimi (sub formă de lapte sau smântână). De asemenea, o mare parte din fibrele și proteinele fructelor pe care le folosiți vor fi păstrate.

Băuturi de înghețată

Un milkshake de ciocolată mediu la Regele burgerilor se ridică la 690 de calorii. Marginal mai bine, o vanilie medie sau ciocolată Frosty la Wendy adaugă o medie de 420 de calorii la aportul zilnic. Toate milkshake-uri comparabile la McDonalds sunt cuprinse între 550 și 580 de calorii.

Dar o mare Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard are o cantitate enormă de 1.000 de calorii, dar acest număr se micșorează la 560 pentru o porție mică din același tratament.

Spre deosebire de alte băuturi, majoritatea companiilor nu au o alternativă mai ușoară la laptele și băuturile de înghețată. Singura modalitate de a vă răsfăța în timp ce reduceți caloriile este de a alege o porție mai mică sau de a face una acasă cu iaurt înghețat.

Și în timp ce iaurtul înghețat este adesea o opțiune mai bună, totuși poate împacheta un pumn caloric. Un Chocolate M'ood de 24 de uncii de la Jamba Juice nu conține nicio înghețată, dar se înregistrează încă la 680 de calorii. Pentru oricine numără calorii, orice înghețată amestecată sau băutură de iaurt înghețat este cel mai bine savurată ca un tratament special în loc de răcorire zilnică.

Cafea și ceai cu gheață

Cafeaua și ceaiul înghețat sunt, în forma sa pură, o băutură de vară foarte scăzută în calorii. Starbucks Café Americano are doar 15 calorii și chiar și un Iced Grande Latte are doar 150 de calorii - 90 dacă are lapte degresat. Caloriile de ceai cu gheață se încadrează într-un interval similar de 80 până la 130 de calorii pentru toate ceaiurile Starbucks Tazo Shaken Iced.

Oricine înlocuiește milkshake-urile cu o cafea cu gheață de lux se află într-o trezire grosolană. Un Mocha Portocaliu Iced cu frisca (Starbucks) are 400 de calorii. SUA. Departamentul Sănătății spune că „orice produs alimentar de peste 400 de calorii este considerat bogat în calorii”.

Pentru a reduce caloriile, spuneți nu unor extras din cafea, cum ar fi laptele integral, frisca sau caramelul. Lăsând afară frisca de la majoritatea băuturilor, puteți economisi peste 100 de calorii. Multe băuturi cu cafea, cum ar fi băuturile din fructe, vin și în versiuni mai ușoare. O cafenea americană cu gheață, o cafea cu gheață sau Vanilla Iced Latte Lite (Dunkin 'Donuts) sunt la fel de răcoritoare la mai puțin de 35 de calorii. Chiar și un Grande Light Frappuccino are 130 de calorii modeste, comparativ cu 240 pentru originalul de aceeași dimensiune.

Pentru a rămâne subțiri, oamenii nu trebuie să elimine toate băuturile reci și înghețate din îngăduințele lor de vară. Rămânând activ fizic în timp ce consumă moderat aceste băuturi bogate în calorii, oricine poate duce un stil de viață echilibrat fără a renunța la o băutură răcoritoare preferată. De asemenea, multe companii postează listări complete de calorii online, deci merită să verificați cum măsoară băutura dvs. preferată.

Acest articol a fost revizuit de Dr. Manny Alvarez.