Articole similare

Există o mulțime de motive întemeiate pentru a dori să știți câtă proteină este în iaurtul pe care îl consumați, dar, de asemenea, nu există un răspuns simplu. Conținutul de proteine ​​variază foarte mult între tipurile de iaurt, astfel încât singura modalitate de a obține informații exacte este citirea cu atenție a etichetelor nutriționale. Dacă doriți cât mai multe proteine ​​posibil, merită să vă alocați timp pentru a compara cantitățile între mărci.

câte

Informații despre dimensionare

Două cești de iaurt echivalează cu 490 de grame sau 16 uncii fluide. Dacă nu cumpărați iaurt în cutii mari, poate fi necesar să obțineți mai multe recipiente pentru a face 2 căni, deoarece fiecare recipient cu o singură porție conține de obicei doar 4 până la 8 uncii de iaurt. USDA recomandă tuturor celor cu vârsta de 9 ani și peste să primească zilnic aproximativ 3 căni de lactate, astfel încât consumul a 2 căni de iaurt ar îndeplini majoritatea acestei cerințe și s-ar considera două porții complete de lactate.

Informații nutriționale

Iaurtul grecesc este câștigătorul clar în ceea ce privește proteinele - în majoritatea cazurilor, are mai mult decât dublul cantității de proteine ​​din orice alt tip de iaurt. Conform USDA, 2 căni de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, au 290 de calorii și aproximativ 50 de grame de proteine. Aceeași cantitate de iaurt simplu, fără grăsime, are 275 de calorii și 28 de grame de proteine, iar 2 căni de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, are 310 calorii și 26 de grame de proteine. Iaurtul cu lapte integral, cu conținut ridicat de grăsimi, are cel mai mic conținut de proteine, cu 17 grame și 300 de calorii în 2 căni. Soiurile de iaurt cu aromă de fructe tind, de asemenea, să aibă un număr mai mic de proteine; 2 căni de iaurt cu fructe fără grăsime au 465 de calorii și 21,5 grame de proteine.

Dărâmându-l

Pentru a da sens tuturor acestor cantități de proteine, vă ajută să vă familiarizați cu cantitatea totală de proteine ​​pe care ar trebui să o primiți într-o zi. Un adult mediu are nevoie de 50 până la 175 de grame de proteine ​​pe zi, sau între 10 și 35 la sută din totalul caloriilor zilnice. Un alt mod de a vă calcula necesarul de proteine ​​este prin utilizarea greutății corporale. Universitatea Rice sugerează că adulții activi mănâncă 0,4 până la 0,6 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, ceea ce echivalează cu aproximativ 75 de grame zilnic pentru o persoană de 150 de kilograme. Asta înseamnă că 2 căni de iaurt grecesc pot îndeplini până la 100 la sută din necesarul zilnic de proteine ​​și 2 căni de iaurt simplu, cu lapte integral, pot îndeplini până la aproximativ 35 la sută din acea cerință.

Considerații

Când vine vorba de proteine ​​în iaurt, s-ar putea să fiți înclinați să credeți că mai mult este mai bine, dar nu este neapărat cazul. Este adevărat că alimentele bogate în proteine ​​sunt asociate cu sentimente de satietate de durată, dar majoritatea americanilor și-au depășit deja necesitățile zilnice de proteine ​​fără să încerce. Înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare în orice mod major, obțineți aprobarea unui dietetician înregistrat sau a medicului dumneavoastră.

  • ChooseMyPlate.gov: Cât de multă lactate aveți nevoie?
  • USDA: iaurt, grecesc, simplu, fără grăsimi
  • USDA: iaurt, câmpie, lapte degresat
  • USDA: Iaurt, simplu, cu conținut scăzut de grăsimi
  • USDA: Iaurt, simplu, lapte integral
  • USDA: iaurt, soi de fructe, fără grăsimi
  • Clinica Mayo: Dieta sănătoasă - Terminați ghiciile cu aceste linii directoare nutriționale
  • Rice University: Cerințe de proteine ​​pentru sportivi
  • Jurnalul american de nutriție clinică: proteine, gestionarea greutății și sațietate
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: nutriție pentru toată lumea - proteine

Carly Schuna este un scriitor profesionist din Wisconsin, editor și editor de copii/corector. A lucrat cu sute de piese de ficțiune, non-ficțiune, literatură pentru copii, povestiri și conținut corporativ. Experiența sa în informații despre alimente, gătit, nutriție și fitness vine dintr-o certificare de nivel 1 de formare personală și ani de studiu aprofundat.