antrenamentul

Ai timp scurt sau cauți ceva ceva mai plin? Atunci poate antrenamentul Tabata este pentru dvs., dar fiți avertizat - nu este ușor! O formă de antrenament pe intervale, Tabata durează doar șaisprezece minute pe zi și, potrivit fondatorului său (vom ajunge la el), vă oferă nivelul de efort echivalent cu o oră de jogging moderat. Sună bine (dar dur)! Deci, să aruncăm o privire mai atentă și să vedem despre ce este vorba ...

Bazat pe știință

Instruirea Tabata poartă numele inventatorului său, Dr. Izumio Tabata, care este un cercetător și medic japonez, care a vrut să vadă cât de departe ar putea împinge efectele antrenamentului la intervale. Cercetările sale au implicat două grupuri cărora li s-a pus un program de exerciții timp de șase săptămâni, în care un grup a făcut o oră de exerciții moderate cinci zile pe săptămână, celelalte făcând rafale de 20 de secunde de activitate înaltă, urmate de o odihnă de 10 secunde. Rezultatele de după au arătat că grupul de intervale și-a îmbunătățit starea de fitness aerobă și anaerobă cu până la 28% și, în scurt timp, antrenamentul Tabata a devenit o nouă tendință de fitness.

Deci, de ce funcționează

La fel ca HIIT tradițional, antrenamentul Tabata crește metabolismul și ritmul cardiac foarte rapid, făcând corpul să lucreze cu greu pentru a ține pasul. Datorită naturii stop-start a exercițiului, acesta vă menține metabolismul la o rată ridicată după ce ați terminat antrenamentul.

Un alt bonus este că metoda Tabata de cardio nu reduce în niciun fel țesutul muscular și pune stres pe ele, precum și pe sistemul cardiovascular pentru un antrenament mai complet. În cele din urmă, capacitatea dvs. anaerobă și aerobă va beneficia de Tabata, ceea ce înseamnă că veți avea mai multă energie și rezistență atunci când vă exercitați sau vă exercitați.

Cum trebuie să fac?

Indiferent de exercițiile pe care le alegeți, aceștia ar trebui să folosească cât mai mulți mușchi pentru a obține întregul beneficiu. Multe mișcări și piese de echipament diferite pot fi încorporate în antrenamentul dvs. Tabata. De exemplu, puteți utiliza:

  • Sprinturi
  • Flotări
  • Squats
  • Scânduri
  • Crunchii
  • Greutăți

Luați patru dintre acestea și până la 20 de secunde de una înainte de a vă odihni pentru următoarele 10 secunde înainte de a trece la următoarea. Acest lucru ar trebui să dureze patru minute în total - efectuați din nou întregul ciclu încă de trei ori timp de 16 minute în total.

Acesta este un antrenament intens, așa că nu l-am recomanda pentru începători! Încercați să vă dezvoltați puterea pe măsură ce mergeți, așa că nu mergeți complet în primul ciclu sau doriți să treceți la ultimul. Rămâneți cu ceea ce vă simțiți confortabil și vedeți cum vă îmbunătățiți pe măsură ce mergeți mai departe. Nu va fi ușor, dar fitness-ul tău ar trebui să treacă prin acoperiș dacă ții cont de el!

Articole similare

Idei pentru gustări cu proteine

Barele cu proteine ​​sunt una dintre cele mai bune gustări bogate în proteine ​​pe care le puteți obține, dar ce alte idei mai există? Iată câteva idei de gustări pentru a vă împacheta dieta cu proteine

Exerciții ușoare de făcut acasă

Cu toții ne place să fim acasă, așa că de ce să nu facem mișcare cât timp sunteți acolo? Este mai ușor decât crezi! Încercați câteva dintre aceste sugestii simple și spuneți-ne cum mergeți!

Topul nostru 5 mituri de fitness

Sunt benzile de alergat mai bune decât alergatul? Greutățile te vor transforma în Hulk? Vom descărca cinci mituri comune despre fitness, astfel încât să puteți profita la maximum de antrenament.

S-ar putea sa-ti placa si

Rețete conexe

Chocolate Vegan Brownies

Dacă sunteți un iubitor de toate lucrurile pe bază de plante și aveți un dinte dulce, uneori poate fi dificil să găsiți delicii care sunt gustoase și vegane. Vă recomandăm cu tărie această rețetă de brownie de ciocolată - sunt ușor de făcut și super delicioase!

Salată de nuc, linte Puy și păstârnac

Simți asta? Vara este pe drum! Sigur, nu vom ajunge la căldura glorioasă a Spaniei, dar cu siguranță sunt niște raze care se strecoară. Dacă sunteți în căutarea unei rețete grozave de salată pentru următorul dvs. picnic, încercați această delicioasă rețetă de la prietenii noștri de la Hillmotts!