Pentru ce este cea mai bună dietă tu? Ar trebui să urmăriți caloriile? Este nevoie? Există o mulțime de moduri diferite de a vă aborda obiceiurile alimentare și de a vă schimba dieta pentru a pierde în greutate, a câștiga mușchi sau, pur și simplu, pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Mai jos voi aborda diferitele metode de dietă pe care le puteți aplica pentru a vă atinge obiectivul.

succesul

Pe tot parcursul vieții vs.

S-ar putea să aveți o vacanță în 5 săptămâni, o nuntă în 6 luni sau s-ar putea să doriți să faceți o schimbare pe viață. În funcție de cât efort doriți să depuneți în proces, care este preferința dvs. și cât de specific doriți să fiți va determina ce metodă utilizați. Rețineți ce ați încercat în trecut, ce a funcționat/nu a funcționat. De ce ai eșuat ultima dată? Ce v-a determinat să vă prăbușiți și să vă întoarceți în pătratul 1 (sau probabil mai rău)? Dacă țineți cont de o experiență anterioară, veți crește probabilitatea de succes data viitoare.

Pur și simplu făcând alegeri mai bune

Suntem mari credincioși în a face procesul cât mai simplu posibil. Dacă tot ce trebuie să faceți este să tăiați mâncarea nedorită, mâncați mai puțin de luat masa, mâncați un pic mai mult fructe și legume și creșteți puțin proteinele, atunci nu este nevoie să o faceți mai complicată. Majoritatea oamenilor știu unde este căderea lor. Dacă nivelurile de motivație sunt acolo pentru a face aceste schimbări, atunci acesta este cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți nutriția.

Lista de verificare a schimbării obiceiurilor

Alegerea a 3 obiceiuri simple/mici pe care le veți respecta în FIECARE zi este o modalitate excelentă de a face o schimbare semnificativă. Scrieți cele 3 obiceiuri pe care le veți schimba pe o pagină, scrieți zilele săptămânii în partea de sus a paginii și bifați-le pe fiecare la sfârșitul zilei, dacă ați făcut-o.

  1. Consumați proteine ​​la fiecare masă.
  2. Mănâncă 3 porții de legume.
  3. Mâncați doar un biscuit, un coc sau un pătrat de ciocolată.

Dacă ai succes cu acestea timp de 60 de zile, atunci schimbă obiceiurile. Nu încetați să le faceți pe cele anterioare, dar alegeți încă 3 care vă vor îmbunătăți progresul, cum ar fi:

  1. Consumați 2 litri de apă
  2. Mănâncă 1 bucată de fruct
  3. Mâncați numai când stați la masa de cină.

Ai ideea.

Urmați o dietă populară

Mulți oameni găsesc succes în urmarea dietelor sau în aderarea la grupuri de slăbit. Un exemplu în acest sens ar fi Weight Watchers, un sistem bazat pe puncte care își propune să ajute la controlul porțiunilor.

Slimming World este un alt grup popular de slăbit, care se bazează pe optimizarea alimentelor și un sistem de sincronizare. Aceste grupuri oferă oamenilor sprijin social, dar de multe ori funcționează doar pe termen scurt, întrucât oamenii nu învață nimic, cu toate acestea, alții au succes dacă rămân la el.

Postul intermitent este o altă abordare populară. Exemple în acest sens ar fi dieta 5: 2, în care o persoană reduce drastic caloriile în 2 zile pe săptămână sau dieta 16: 8, care limitează consumul la o perioadă de timp aleasă de 8 ore în fiecare zi. Fiecare metodă creează un deficit caloric dacă este urmată corect, dar într-un mod diferit.

Jurnal alimentar scris

Notarea a tot ceea ce mănânci pe o bucată de hârtie poate fi foarte lămuritoare! A vedea consumul de alimente pe zi într-un singur loc poate evidenția faptul că mănânci mai mult (sau mai puțin) decât crezi că faci. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de o diplomă pentru a se uita la o săptămână de consum de alimente și a vedea ce nu merge bine. 90% din timp nu există suficiente legume și prea multe junk, deserturi, gustări și alimente procesate. Scrierea tuturor în jos poate fi o modalitate excelentă de a vă păstra responsabilitatea. Dacă vă simțiți vinovați sau trebuie să vă gândiți de două ori la notare, ar trebui să-l mâncați cu adevărat? Un ultim punct, nu îl completați la sfârșitul zilei sau chiar mai rău la fiecare câteva zile. Într-o zi veți uita ce ați mâncat și totul va cădea pe marginea drumului. Păstrați pagina cu dvs. și completați-o imediat ce ați terminat de mâncat. Evaluați la sfârșitul zilei și decideți ce ați putea îmbunătăți a doua zi.

Jurnal alimentar cântărit

Acest lucru este la fel ca mai sus, cu excepția cazului în care toată mâncarea dvs. este cântărită. Poate fi introdus în software-ul de analiză nutrițională pentru a vă oferi o evaluare dietetică completă. Alternativ, îl puteți introduce într-o aplicație de urmărire a caloriilor (deoarece majoritatea oamenilor nu au acces la software-ul de analiză), care va fi abordată în punctul următor.

Aplicație/site de urmărire a caloriilor

Acest lucru este similar cu scrierea a tot ceea ce mănânci, cu excepția faptului că îl pui într-o aplicație sau pe un site web. Aplicațiile sunt cele mai utile, deoarece de obicei ai telefonul pe tine. Vă recomandăm să folosiți My Fitness Pal, dar sunt multe. Acest lucru vă permite să vă cuantificați aportul de calorii pentru a atinge țintele date. Factorul excesiv al pierderii de grăsime creează un deficit caloric prin exerciții fizice mai mari, mâncând mai puțin sau în mod ideal făcând ambele. În ceea ce privește crearea unui deficit prin mâncare, este o chestiune de a consuma mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră pentru a „rămâne la fel”. Pentru început, vă recomandăm un deficit de 150-200 de calorii sau o reducere zilnică cu 15-20% a caloriilor de întreținere. Fiecare individ este diferit în funcție de greutatea și circumstanțele sale inițiale. Dacă urmăriți în mod consecvent prin această metodă, veți putea urmări progresul dvs. foarte precis și vă puteți schimba obiectivele în consecință pentru a face progrese. Dacă aveți cunoștințele tehnologice, timpul și capacitatea de a face acest lucru, acesta este un instrument extrem de util pentru succesul nutrițional.

Ne propunem să ajutăm membrii să găsească cel mai bun mod în care funcționează pentru ei. Fiecare e diferit. Ceea ce funcționează pentru cel mai bun prieten al tău s-ar putea să nu funcționeze pentru tine, lăsându-te nedumerit și frustrat. Cu atât de multe abordări diferite, este important să ne gândim la ce metodă se va potrivi tu cel mai bun și veți putea să vă țineți.