cele

Suntem prea familiarizați cu consecințele provocate de vinovăție care urmează unei luni deosebit de grele de alimentație nesănătoasă. Înainte de a vă angaja într-o curățare de suc brut de patru zile sau ceai comercial pentru a vă reseta și reporni corpul, luați act că aceste planuri aparent sănătoase ar putea să vă saboteze total sistemul și să vă pregătească pentru un metabolism lent pe termen lung.

Pentru a vă ajuta să începeți obiectivele de slăbire și să vă simțiți bine făcând acest lucru, citiți mai departe pentru cele mai grave greșeli de detoxifiere pe care le puteți face, potrivit experților care au văzut totul. Și pentru a vă ajuta pe parcursul călătoriei de slăbit, abonați-vă la noul Eat This, Not That! revista acum! Este plin de rețete sănătoase, ghiduri de cumpărături la supermarketuri și sfaturi nutriționale esențiale - disponibile chiar la îndemână. Pentru o perioadă limitată, puteți economisi 50% din prețul de acoperire aici!

Bazându-se pe laxative

Este posibil să promită o burtă plată peste noapte, dar asta nu ar trebui să vă dea undă verde să luați o înjunghiere la chestii după cină. „Folosirea laxativelor pentru a promova detoxifierea poate fi periculoasă, deoarece acestea pot provoca obișnuința”, spune Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetician pe bază de plante și autor al The Vegiterranean Diet și The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition. „Folosirea laxativelor mai mult de câteva zile poate promova dependența - și, mai rău, poate duce la deshidratare, sindrom de colon iritabil și probleme cu rinichii și ficatul.”

Răsfățându-vă cu un „Last Meal”

S-ar putea, de asemenea, din moment ce următoarele zile vor fi atât de virtuoase, nu? Nu chiar. „Detoxifierea nu trebuie să fie un proces dureros de sacrificiu”, spune Lisa Hayim, MS, RD și fondatorul The WellNecessities. „Pentru a se pregăti, mulți„ ies cu gâfâi ”, au o„ ultimă masă ”plină cu alimente prăjite, zaharuri rafinate și, uneori, chiar și alimente pe care, în mod normal, nu le-ar mânca vreodată., și schimbări hormonale. În schimb, abordați detoxifierea ca pe un tratament, ca un cadou pentru corpul dvs. pentru a încetini și repara. Nu este nevoie să-i oferiți o muncă suplimentară. " Vă recomandăm Curățarea ceaiului de 7 zile cu burtă plată, datorită beneficiilor uimitoare ale ceaiului (împreună cu vibrațiile liniștitoare, zen). În plus: membrii testului au pierdut până la 10 kilograme într-o săptămână!

Aruncarea înapoi a fotografiilor ACV

În timp ce oțetul de cidru de mere poate fi la modă printre starletele de la Hollywood și drogatele de sănătate, nu există suficiente dovezi științifice care să demonstreze că elixirul este la fel de magic pe cât cred mulți. În timp ce o revizuire din jurnalul MedGenMed subliniază că oțetul poate promova niveluri mai sănătoase de zahăr din sânge și senzații de sațietate, raportul avertizează împotriva efectelor secundare adverse. Deoarece consumul de lichide foarte acide, cum ar fi oțetul, poate irita gâtul și stomacul, nu ar trebui să devină o obișnuință zilnică, ne spune Caroline Cederquist, doctor în managementul greutății și fondatorul serviciului de livrare a meselor bistroMD, în 50 Worst Ways to Lose Weight . În loc să încerce să-ți scape corpul de toxine aruncând înapoi fotografii cu ACV dimineața, Cederquist recomandă utilizarea oțetului ca alternativă sănătoasă la sosurile de salată în timp ce mănânci o dietă echilibrată nutrițional.

Oferindu-i 80 la sută

După ce v-ați aprovizionat cu cele 25 de cele mai bune alimente pentru detoxifiere instantanee, este într-adevăr o mentalitate totul sau nimic care vă aduce aurul. "Angajarea pentru o detoxifiere înseamnă că ai făcut din corpul tău prioritate. Prin urmare, dacă ai„ o singură mușcătură ”sau„ iei week-end-uri libere ”, nu vei reduce”, comentează Hayim. "În timpul stabilit pentru detoxifiere, pregătiți-vă corect și programați evenimente sociale în consecință!"

Intrarea în modul de înfometare

Decizia ta nebună de a bea suc verde și de a renunța la alimente solide cu totul zile în șir pentru a îmblânzi burtica pufferfish nu este o mișcare inteligentă. „Acest lucru întotdeauna se dă înapoi”, spun Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT și Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT (alias The Nutrition Twins), autori ai The Nutrition Twins 'Veggie Cure. „Vă poate face să vă simțiți epuizați, vă poate duce la deshidratare și vă poate încetini metabolismul, determinând corpul să-și mănânce mușchiul care arde calorii pentru combustibil, făcându-vă mai greu să pierdeți în greutate în viitor.” Vorbind despre lucruri care vă afectează metabolismul, verificați aceste 31 de moduri în care v-ați încurcat metabolismul astăzi!

Folosind diuretice

Doar. Nu. Merge. Acolo. "Diureticele sunt substanțe care promovează producția de urină. Mai multe mecanisme diferite sunt utilizate pentru diferitele tipuri de diuretice, dintre care majoritatea vizează rinichii", spune Hever. Folosirea acestora fara indrumarea unui medic poate duce la deshidratare, dezechilibru electrolitic si aritmii cardiace.

Încercarea pastilelor de slăbit

„Suplimentele pentru scăderea în greutate au scăzut și au curs în timp cu privire la ingrediente”, avertizează Hever. „Multe ingrediente cheie (și aditivi) utilizați în aceste suplimente au fost asociate cu unele reacții adverse grave, cum ar fi greață, vărsături, insomnie, hipertensiune arterială, probleme cardiace și chiar deces. Suplimentele care vizează pierderea în greutate conțin de obicei un fel de stimulent, ceea ce le face foarte riscante. " Da, vom trece.

Exagerând cu apa de lămâie

Nu ne înțelegeți greșit, suntem în legătură cu apele de detoxifiere infuzate pentru a înviora rutina ol 'H2O. "Acesta este un mod excelent de a rămâne hidratat, de a bea mai multă apă și de a obține un plus de vitamina C și antioxidanți. Dar dacă este băutura principală și o bei fără paie, îți pui dinții în pericol", spune The Nutrition Gemenii. "Lămâia face apa acidă și poate eroda smalțul de pe dinți." Deci, dacă beți apă de lămâie, asigurați-vă că sorbiți prin paie.

Mâncând o masă pe zi

Poate că l-ai auzit pe vărul tău jurând prin această metodă, dar să mănânci o masă pe zi nu este calea spre a te încadra din nou în blugii tăi slabi. "Mulți cred că detoxifierea este un moment de eliminare a alimentelor. În realitate, ceea ce are nevoie corpul este hrană pentru a fi pusă din nou în ea", avertizează Hayim. Aveți nevoie de mai multe convingeri pentru a nu omite atât micul dejun, cât și prânzul? Un studiu din Jurnalul de biochimie nutrițională a constatat că șoarecii care mâncau doar o singură masă zilnic se terminau înghițindu-și mâncarea și împachetându-se cu grăsime periculoasă din burtă.

Nu alege organice

Merele și fructele de pădure sunt surse minunate de antioxidanți, dar dacă le includeți în planul dvs. de detoxifiere, cel mai bine este să luați lucrurile organice. „Dacă mâncați căpșuni în fiecare zi, acesta este fructul în care să investiți”, spun The Nutrition Twins. „[Căpșunile] se situează în fruntea listei de produse cele mai contaminate a Grupului de lucru pentru mediu [cunoscută și sub numele de„ duzina murdară ”] datorită pesticidelor utilizate, care sunt legate de cancer și daunelor reproductive.” Îngrijorat de merele tale? Aflați cel mai bun mod de a spăla un măr pentru a îndepărta pesticidele înainte de a le arunca în smoothie-uri.

Lansarea unei rutine de exerciții nebune

Dacă mănânci foarte curat, nu are sens să îți stimulezi și antrenamentele? Chiar dacă acele fotografii cu iarbă de grâu care vă simt bine vă inspiră să vă continuați eforturile la sală, nu ar trebui să faceți prea mult exercițiu în timp ce vă aflați în curățenie. Creșterea drastică a nivelului de activitate vă poate face mai înfometat și vă poate determina să mâncați mai mult, potrivit unui studiu din revista PLoS One. Amintiți-vă: Corpul dvs. are nevoie de o zi sau două distanță de greutatea pentru a recupera și a construi eficient mușchiul, precum și pentru a evita inflamația, raportează Time.

Suplimente incomplete

Înfricoșător, dar adevărat: „Din păcate, FDA nu reglementează suplimentele noastre”, avertizează Hayim. "Aceasta înseamnă că trebuie să fim foarte atenți și să citim ingredientele reale. Mulți dintre ei au OMG-uri, metale grele și chiar agenți cancerigeni." Aveți nevoie de o reîmprospătare a vitaminelor? Verificați 21 de lucruri pe care nu le știați despre vitamine înainte de a deschide următoarea sticlă Flintstone.

Fără a lua în considerare celelalte medicamente

Vorbind despre pastilele popping: „Suplimentele pot avea efecte sinergice cu alte suplimente, alimente sau medicamente pe care le puteți lua atunci când sunt combinate - deci este crucial să întrebați un medic înaintea autoreprinderii”, sfătuiește Hever. De exemplu, multe statine care scad colesterolul interferează negativ cu grapefruitul. Dacă nu sunteți sigur cu privire la încorporarea de alimente noi în dieta dvs., consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist înainte de a începe.

Păstrarea semințelor de in macinate în cabinetul dvs.

Vă pregătiți să aruncați acele superstaruri bogate în nutrienți în smoothie, salată sau iaurt? Nu asa de repede. "Dacă semințele de in macinate nu sunt refrigerate, este posibil să fi început să se oxideze și să acționeze ca un pro-oxidant [dăunător] în corpul tău și nu ca un antioxidant așa cum ai sperat. Păstrează semințele de in macinate într-un loc întunecat, bine strâns. recipient în frigider ", sfătuiți Nutrition Twins.

Experimentarea cu coloniști

„Oamenii care administrează colonii - sau irigații colonice - îi glorifică și fac colonele să pară că îți vor oferi detoxifierea de care avem nevoie cu toții pentru a ne face sănătoși”, spun The Nutrition Twins. „Adevărul este că organismul este foarte bun și foarte eficient la detoxifiere, deoarece intestinul și sistemul digestiv elimină deja deșeurile și bacteriile. Colonii pot fi periculoși și pot provoca deshidratare, crampe, balonare, greață, vărsături, perforații intestinale și pot chiar duce la moarte ". Modul mai inteligent de detoxifiere? Ai ghicit: multă apă și alimente întregi bogate în fibre, ambalate cu o mulțime de antioxidanți.

Înlocuirea meselor cu alimente „dietetice”

Doar pentru că un produs este etichetat „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „ușor”, nu înseamnă că ar trebui să vă stocați frigiderul și să înlocuiți mesele cu altele. "Batetele dietetice, batoanele și mesele în cutie sunt foarte procesate. Sunt umplute cu zahăr, sodiu, substanțe chimice și oferă puțină nutriție", ne spune Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD și proprietarul IronPlate Studios. "Chiar și așa, mulți oameni în vârstă de 20 de ani apelează la aceste produse pentru a pierde în greutate - și de multe ori funcționează pe termen scurt. Cu toate acestea, odată ce am ajuns la 30 de ani, producția de insulină este mai sensibilă la zahăr și la alimentele procesate, astfel încât corpul nostru abordează aceste calorii pe măsură ce grăsimea este mai ușoară. Rămâneți cu alimente curate și sănătoase pentru a vă menține metabolismul puternic și a ridica nivelul de energie. "

Nixing întregi grupuri alimentare

Vă gândiți să divorțați de obiceiul dvs. zilnic de iaurt și granola? „Carbohidrații sau lactatele care vă ajută să vă ajute să reduceți caloriile, dar vă pot pregăti și pentru un aport mai mic de nutrienți, care este din ce în ce mai greu pentru corp pe măsură ce îmbătrânește”, spune Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Dacă pierderea în greutate este principalul dvs. motivator pentru eliminarea grupurilor de alimente, concentrați-vă pe reducerea porțiilor și consumul de versiuni bogate în nutrienți ai alimentelor evitate. Mai degrabă decât eliminarea carbohidraților, de exemplu, păstrați porțiile mici și rămâneți cu cereale integrale peste soiurile rafinate." Așadar, dacă încercați să păstrați parfumurile în meniul de mic dejun în timpul detoxifierii, alegeți să folosiți iaurt grecesc simplu și să îl adăugați cu fructe proaspete și semințe de chia, mai degrabă decât să vă bazați pe o gurt aromată, amestecată cu cereale zaharate.

Încercarea unei curățări comerciale

Știi că toate acele ceaiuri fanteziste curăță celebritățile tale preferate pe care le aprobă pe rețelele de socializare? Sunt șanse să nu se ridice la înălțimea pretențiilor lor. „Corpul face o treabă uimitoare pe cont propriu și nu are nevoie de programe stupide de detoxifiere pentru a-l curăța”, dezvăluie Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "Este absurd; nu există toxine agățate în jurul colonului care trebuie îndepărtate. Doriți să vă dezintoxicați? Purificați-vă dieta [alimente procesate] și mâncați fructe și legume, cereale integrale și proteine ​​slabe!"

Se încarcă pe fibră

Deci, ați jurat să dați laxativelor o lovitură, dar dublarea fibrelor nu ar trebui să fie următorul dvs. cel mai bun plan în eforturile dvs. de a contracara traficul GI. „Da, fibrele sunt importante, dar nu supradozați”, ne avertizează celebrul nutriționist Lisa DeFazio, MS, RDN în 37 de obiceiuri de mic dejun care vă fac să câștigați în greutate. "O cantitate mare la o singură ședință vă va face să fiți foarte umflat și gazos până la jumătatea dimineții. [Asigurați-vă că] beți multă apă atunci când mâncați fibre pentru a o deplasa prin tractul digestiv. În caz contrar, se poate bloca!"

Mergând pe o dietă de grapefruit

În timp ce grapefruitul este un aliment principal pentru detoxifiere, deoarece îmbunătățește rezistența la insulină și vă ajută să scăpați rapid de kilograme, potrivit unui studiu din Journal of Medicinal Food, asta nu înseamnă că ar trebui să vă întoarceți dieta în jurul citricelor. Chiar dacă înlocuirea a trei mese pe zi cu fructe duce la pierderi de kilograme, este obligat să provoace foamete ulterioară și binge și, într-un scenariu mai rău, o relație nesănătoasă cu mâncarea. În loc să vă schimbați toate mesele cu grapefruit, optați pentru pregamarea micului dejun cu câteva felii pentru a profita de beneficiile sale. Pentru mai multe modalități de a încorpora produsele tarte în dieta dvs., consultați aceste 50 de cele mai bune ape de dezintoxicare pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate.