Comparație nutrițională a brânzei Cheddar și a arahidelor

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

nutrițională

Am comparat conținutul nutrițional al brânzei cheddar față de arahide (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

  • Sari la:
  • Calorii și carbohidrați
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Omegas
  • Vizualizați
Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Atât brânza cheddar, cât și arahidele sunt bogate în calorii - brânza cheddar are 403kcal de calorii la 100 de grame, iar arahide are 587kcal de calorii.

fibre dietetice

Arahide este o sursă excelentă de fibre dietetice și are mai multe fibre dietetice decât brânza cheddar - arahide are 8,4g de fibre dietetice la 100 de grame, iar brânza cheddar nu conține cantități semnificative.

zahăr

Brânza Cheddar are mai puțin zahăr decât arahide - brânza Cheddar are 0,48 g zahăr la 100 de grame, iar arahida are 4,9 g zahăr.

Proteină

proteină

Atât brânza cheddar, cât și arahidele sunt bogate în proteine - brânza cheddar are 22,9 g de proteine ​​la 100 de grame, iar arahida are 24,4 g de proteine.

grăsime saturată

Atât brânza cheddar, cât și arahidele au un conținut ridicat de grăsimi saturate - brânza cheddar are 18,9 g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar arahide are 7,7 g de grăsimi saturate.

grasimi nesaturate

Alunele și brânza cheddar conțin cantități similare de grăsimi trans - arahide are 0,03g de grăsimi trans la 100 de grame, iar brânza cheddar nu conține cantități semnificative.

Vitamine

Vitamina A

Brânza Cheddar este o sursă excelentă de vitamina A. și are mai multă vitamina A decât arahide - brânza cheddar are 337ug de vitamina A la 100 de grame și arahide nu conține cantități semnificative.

Vitamina D

Brânza Cheddar are mai multă Vitamina D decât arahide - brânza Cheddar are 24 U de Vitamina D la 100 de grame, iar arahida nu conține cantități semnificative.

Vitamina E

Arahida are mai multă vitamina E decât brânza cheddar - brânza cheddar are 0,71 mg de vitamina E la 100 de grame, iar arahida are 4,9 mg de vitamina E.

Vitaminele B.

Arahida are mai multă tiamină, niacină, acid pantotenic, vitamina b6 și folat, cu toate acestea, brânza cheddar conține mai multă riboflavină și vitamina b12.

Minerale

calciu

Atât brânza cheddar, cât și arahidele au un conținut ridicat de calciu - brânza cheddar are 710 mg de calciu la 100 de grame, iar arahida are 58 mg de calciu.

Arahide are semnificativ mai mult fier decât brânza cheddar - brânza cheddar are 0,14 mg de fier la 100 de grame, iar arahida are 1,6 mg de fier.

potasiu

Arahida este o sursă excelentă de potasiu și are mai mult potasiu decât brânza cheddar - brânza cheddar are 76mg de potasiu la 100 de grame și arahide are 634mg de potasiu.

Omega-3 și Omega-6

omega 3

Pentru acizii grași omega-3, brânza cheddar are mai mult acid alfa linoleic (ALA) și DPA decât arahide la 100 de grame.

omega 6

Compararea acizilor grași omega-6, arahida are mai mult acid linoleic decât brânza cheddar la 100 de grame.