Publicat pe 02.08.2016 la 11:56

matt

În mod ideal, niciunul dintre voi nu va fi vreodată înfășurat în genurile de mizerie cu care Jason Bourne trebuie să se ocupe în mod regulat: fugind în mod constant de la FBI, combaterea fizică a oricărui număr de arme angajate și gestionarea acestui caz plictisitor de amnezie la cizmă. Dar să recunoaștem - aceste lucruri se întâmplă. Ca atare, nu strică niciodată să fii pregătit.

Poate că cea mai definitorie caracteristică a personajului de stea al lui Matt Damon, Jason Bourne (alta decât incapacitatea sa de a-și aminti propriul nume, adică) este perspicacitatea sa fizică. Că Bourne petrece zile întregi la mijlocul sprintului și poate rezista împotriva oricărui adversar bine tonifiat este rezultatul unui regim de antrenament de top.

Din fericire, am avut o idee despre ce fel de antrenament presupune construirea unui om ca Bourne. Am vorbit cu Matt Baiamonte și Jason Walsh, antrenorii care au lucrat cu Damon în culisele filmului, pentru a afla cum s-ar putea deveni proverbialul supererou pe care îl vedeți pe ecran în Jason Bourne.

Amintiți-vă că nu există în afara sezonului

În timp ce niciunul dintre aceste filme nu i-a cerut lui Damon un fel de fizic pe care ar trebui să-l câștige în cele din urmă pentru Bourne, Walsh l-a menținut totuși în stare excelentă. „Nu trebuia să fie smuls, ci doar să fie astronaut”, spune Walsh, explicând că „concentrarea sa acolo era să-l mențină puternic, sănătos și rezistent”, ceea ce a făcut diferența când a venit în sfârșit momentul condiționarea muncii în mix pentru Jason Bourne.

„Asta chiar susțin eu”, continuă el. "Nu există într-adevăr în afara sezonului. Dacă poți rămâne într-o formă decentă, ești într-adevăr la doar câteva săptămâni distanță de a intra în formă pregătită pentru obiective atunci când ai nevoie. Asta le spun mulți clienților mei, cum ar fi John Krasinski Poate nu pentru a obține performanțe maxime, dar într-o formă foarte bună. Deci, dacă vor primi apel mâine, dacă trebuie să meargă și să fie pregătiți pentru un rol ca Jason Bourne, nu trebuie să ne luptăm, și nu trebuie să fac viața acestor băieți nenorocită ".

Faceți-vă prieteni cu VersaClimber istovitor

Baiamonte, proprietarul clubului de box al lui Matt Baiamonte din Wynwood, Florida, și antrenorul de box al lui Damon, care a supravegheat și a participat la o mare parte din regimul actorului, descrie acest exercițiu deosebit de dificil: „VersaClimber este practic ca și cum ai urca un munte”, el spune. „Așa că făceam intervale de timp în care el continua un minut, continuam un minut și continuam să-l batem.”

Walsh adaugă: "Pe VersaClimber, el ar ajunge în medie la 4.000ft sau 4.500ft, ceea ce am face în 30 de minute. Ceea ce este foarte, foarte bun. E o mulțime de muncă într-un timp foarte, foarte scurt."

Continuați să alergați în sus

Walsh își amintește: „Ne trezeam uneori dimineața și mergeam să facem alergări lungi în parc. În Tenerife le făceam la munte. Și asta a fost de rau. Fugind doar la un nivel înalt, un grad de 10%, este un sentiment istovitor. Inima ta este în gât. Este oribil. " El adaugă: "Când am fost în Tenerife, am face cinci, șase mile. Am făcut o parte din asta și la Londra".

De fapt, toate acestea au început cu mult înainte de producția lui Bourne, când Walsh îl îndruma pe Damon prin deșertul Gobi pe platoul din Marele Zid. „Am început să facem sprinturi și curse pe distanțe lungi de câteva ori pe săptămână, dar am face și sprinturi metabolice în mare parte”, spune el. "Au fost destul de oribile, nu o să mint. Și ne-am aflat la o altitudine foarte mare. Ne-am privit amândoi la jumătatea drumului ca:„ Ce naiba e în neregulă cu noi? "

Pentru a intra în formă de luptă, începe boxul

Baiamonte zăpăcește o serie de exerciții de box, care includ „două până la patru runde de box în umbră doar pentru a-l slăbi și a curge sucurile”, ceea ce a implicat „o mulțime de mișcare a capului. aruncă pumni, trebuie să te prefaci că faci ofensă și apărare. "

El continuă: "Pentru o rundă cam așa, am arunca doar jabul. Doar pentru ca el să-și poată lovi jabul. Apoi ne-am deplasa în combinații." Acestea au luat formă în mai multe moduri. „Când aveam o geantă disponibilă, făceam exerciții de viteză pe geantă”, spune Baiamonte. „Ai arunca cât de repede poți, dar combinații reale, timp de 15 secunde, apoi te miști în jurul sacului încă 15 secunde ... făcându-ți picioarele. Și apoi ne-am întoarce în combinațiile pe care le-am lucrau la. " Rutina a inclus, de asemenea, „între șase și 10 runde de tampoane de lovitură”.

Din cauza cerințelor programului strâns al unui film de studio, lui Damon nu i s-a acordat luxul perioadei de odihnă recomandată de Baiamonte. „Când luptătorii se luptă și lupta s-a încheiat, iau două sau trei săptămâni libere. Era ca și cum [Damon] s-ar fi luptat și el trebuia să lupte a doua zi ... trebuie să dai seama, se loveau unul pe altul ca De 200 de ori [într-o scenă]. "

Petreceți tone de timp concentrându-vă pe rezistența nucleului

  • „Pur și simplu țineți 60 până la 70 de kilograme în fiecare braț și apoi mergeți cu 20 sau 30 de pași înainte și înapoi.”
Bicicleta inversă ...
  • „Ești pe spate și îți faci picioarele și brațele cu bicicleta, dar stai în sus și coborâți, dar picioarele și umerii nu ating niciodată pământul - aproape că pare că ești un gândac mort”.
Și câteva aplicații care nici măcar nu aveau nume ...
  • "Ești pe spate, picioarele și mâinile nu se ating niciodată. Faci o ridicare laterală a picioarelor, dar picioarele și umerii tăi nu ar atinge niciodată pământul. Este istovitor."

Fii serios când mănânci corect

„Patruzeci și cinci la sută din dieta sa era proteică”, spune Walsh. "Apoi 30% grăsime, iar restul carbohidrați. Oriunde între 1.600 și 2.000 de calorii din dieta sa."

Deși Toal era însărcinat cu recuperarea și pregătirea mâncării, antrenorii lui Damon au avut rolul de a se asigura că își adaptează dieta după exercițiile sale. „Matt a mâncat o dietă foarte, foarte, foarte curată, sănătoasă”, spune Walsh. "Ceea ce am făcut este că am modificat toți macronutrienții, și chestii de genul acesta, pe care le-a mâncat. Pe măsură ce ne reducem carbohidrații și ne antrenăm și condiționăm mai mult, te vei apleca. Deci, este foarte important." El continuă: "Reduceți caloriile, modificați carbohidrații, ați mânca alimente și legume foarte curate. Mai ales proaspete de pe piață, este fantastic."

Păstrați lucrurile interesante amestecând rutina

„Am amestecat-o foarte mult”, spune Walsh, amintindu-și sprinturile de deal din parcurile din Londra. „Am păstrat-o interesantă. Ne-am provocat destul de mult. Cine ar putea alerga mai repede, cine ar putea ajunge mai întâi la anumite puncte în timpul alergării. Am făcut toate antrenamentele cu el, astfel încât să existe acel sentiment de solidaritate și camaraderie. ajută foarte mult să ai un prieten de antrenament. "

După cum se dovedește, Walsh și Baiamonte nu erau singurii „prieteni de antrenament” ai lui Damon la îndemână. „Soția lui, care era într-o formă foarte bună, mergeau împreună la alergări”, spune Walsh. "A fost într-o formă uimitoare și a făcut o mulțime de antrenamente. Când soțul/soția dvs. este acolo pentru a vă sprijini ... acesta este un sistem de sprijin excelent."

Înscrieți-vă aici pentru e-mailul nostru zilnic Thrillist și obțineți soluția pentru cele mai bune produse alimentare/băuturi/distracție.