Există modalități de a limita aportul de zahăr al copilului dvs. fără a lua trucul sau, mai important, tratamentul, în afara Halloween-ului.

halloween

Leslie Beck, un dietetician din cabinetul privat din Toronto, este director de alimente și nutriție la Medcan.

Î: Câtă bomboană de Halloween este în regulă pentru fiul meu de 7 ani să mănânce în fiecare zi? Cât zahăr este prea mult?

Halloween-ul este o zi pe an, dar oferta aparent nesfârșită de delicatese poate dura săptămâni întregi. Având în vedere că patru pachete miniaturale de M&M livrează opt lingurițe de zahăr adăugat - mai mult decât ar trebui să consume un copil într-o zi - Bomboanele de Halloween pot fi înfricoșătoare pentru părinți.

Povestea continuă sub reclamă

Dacă vă faceți griji că afecțiunile de bomboane ale copilului dvs. vor continua până în noiembrie, există modalități de a-i limita aportul de zahăr, fără a lua trucul sau, mai important, tratarea în afara Halloween-ului.

În timp ce înghițirea bomboanelor pentru o zi nu va provoca daune, un surplus constant de zahăr adăugat este legat de problemele de sănătate la copii, precum și la adulți.

Zaharurile adăugate, inclusiv zahărul de masă, siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, miere și sirop de arțar, sunt utilizate de producătorii de alimente în timpul procesării, în timpul preparării alimentelor acasă sau la masă.

Pericole de prea mult zahăr

Zaharul rafinat ofera calorii fara nutrienti. Umplerea de alimente și băuturi cu zahăr poate stoarce alimente nutritive care furnizează substanțe nutritive importante de care au nevoie copiii în creștere.

Consumul excesiv de zahăr poate promova și cariile dentare. Când copiii mănâncă sau beau alimente care conțin zahăr, bacteriile din gură se amestecă cu zaharuri pentru a forma un acid care atacă smalțul dinților, provocând o cavitate.

Daunele cauzate de zahăr depind de cantitatea de zahăr consumată și de cât timp rămâne în gură. Cele mai proaste delicii de Halloween pentru potențialul lor de a promova cavitatea includ cafele lipicioase, gustări din fructe înfășurate și stafide. (Asigurați-vă că copilul dumneavoastră se periază și folosește ața dentară după ce a mâncat bomboane.)

Consumul de zaharuri adăugate, în special din băuturile îndulcite cu zahăr, este, de asemenea, legat de creșterea în greutate excesivă și obezitatea la copii, factori de risc pentru hipertensiune arterială, creșterea trigliceridelor din sânge (grăsimi), boli ale ficatului gras, rezistența la insulină și diabetul de tip 2.

Povestea continuă sub reclamă

Cât de mult zahăr este prea mult pentru copii?

Liniile directoare ale Organizației Mondiale a Sănătății, lansate în 2015, recomandă copiilor (și adulților) să reducă aportul de zaharuri gratuite la mai puțin de 10% din caloriile zilnice, pe baza relației dintre aportul de zahăr și greutatea corporală și cariile dentare.

Zaharurile „gratuite” includ zaharuri adăugate, precum și zaharuri naturale în sucurile de fructe și concentratul de suc de fructe.

Organizația recomandă o reducere suplimentară la mai puțin de 5% din caloriile zilnice, pe baza unor dovezi suplimentare care leagă zahărul de cavități.

Pentru un băiat de 7 ani, moderat activ, care are nevoie de aproximativ 1500 de calorii pe zi, asta înseamnă nu mai mult de 19 grame (4,5 lingurițe) de zaharuri gratuite pe zi.

În 2016, Asociația Americană a Inimii (AHA) a publicat recomandări similare privind zahărul pentru copiii cu vârste cuprinse între doi și 18 ani.

Pe baza legăturilor cu hipertensiunea arterială, obezitatea și diabetul, AHA recomandă copiilor cu vârsta peste doi ani să nu consume mai mult de 25 de grame (6 lingurițe) de zaharuri adăugate pe zi. Copiii sub doi ani ar trebui să evite consumul de zaharuri adăugate.

Povestea continuă sub reclamă

Nu este nevoie de multă bomboană de Halloween pentru a atinge aceste limite de zahăr.

Un pachet de 15 grame de Skittles (11 grame de zahăr), o bară Kit Kat de 12 grame (6 grame de zahăr) și o bară de 13 grame Marte (8 grame de zahăr) oferă 25 de grame de zaharuri adăugate. La fel și patru pachete de 10 grame de bomboane Starburst sau 3 1/2 mini bare Snickers (câte 7 grame de zahăr fiecare).

Stabiliți limite, gestionați așteptările

Decideți în prealabil câte bomboane poate mânca copilul dumneavoastră în noaptea de Halloween, precum și în timpul săptămânii sau două după aceea și comunicați planul copilului dumneavoastră înainte de ziua cea mare.

Un maxim de două până la patru delicii mici pe zi, în funcție de conținutul lor de zahăr, este în conformitate cu recomandările actuale privind aportul de zahăr pentru copii. (Dar luați în considerare și alte surse de zahăr adăugat în dieta copilului dumneavoastră, cum ar fi bare de granola, iaurt îndulcit, cereale pentru micul dejun și suc de fructe.)

Dacă decideți să vă lăsați copiii să mănânce cât doresc când ajung acasă de la trucuri sau tratamente, faceți clar că gratuit pentru toți durează doar o zi.

Discutați și despre un interval de timp pentru cât timp după mâncărurile din noaptea de Halloween pot fi consumate ca parte a unui prânz școlar sau ca desert după cină.

Povestea continuă sub reclamă

Gestionați resturile

Pentru a reduce stocul de bomboane care persistă după Halloween, puneți-vă copiii să-și sorteze bunătățile în trei grămezi - deliciile preferate, cele care sunt doar în regulă și cele mai puțin preferate.

Gustările nepopulare pot fi aruncate la gunoi, iar celelalte pot fi combinate în pungi mai mici, de dimensiuni gustare, astfel încât să nu fie consumate simultan.

Bomboanele de Halloween nedorite și rămase pot fi, de asemenea, donate persoanelor care au nevoie. Verificați agențiile de servicii sociale din comunitatea dvs.

Când timpul de tratare după Halloween este scurs, bomboanele rămase pot fi donate sau depozitate la congelator (ceea ce nu este văzut este adesea uitat).