Publicat: 07-11-2011 | Actualizat: 07-09-2020

Acest articol detaliază pașii pentru construirea unei bare fixe în aer liber, cu poziție fixă, care va supraviețui nepoților. De asemenea, aveți opțiunea de a construi un set de bare paralele pentru a crea setarea finală de antrenament pentru rezistența la greutate corporală.

Echipamentul nu vine mult mai simplu decât barele pentru greutatea corporală, dar puteți construi o forță și o definiție incredibile cu multe exerciții diferite care vă vor provoca în anii următori cu această configurare.

Asta construim.

bară

Cerințe pentru bara de tragere

Cerințele noastre pentru proiectul barei de tragere sunt -

  • Dimensiune adecvată și spațiu pentru exerciții eficiente - pentru a permite o varietate de exerciții obișnuite fără a compromite forma sau tehnica (cum ar fi pull-up-uri, scufundări, musculare, ridicări ale picioarelor și diverse mișcări de antrenament freestyle pe stradă).
  • Datorie grea - suficient de puternic și de robust pentru ca cel puțin o persoană să se antreneze în siguranță și cu intensitate.
  • Rezistent la intemperii - potrivit pentru utilizare în exterior și va rezista testului timpului.

Designul robust și setarea exterioară a acestei săli de gimnastică vă vor oferi locul perfect pentru unele lucrări de bar freestyle și spațiu mai mult decât suficient pentru musculare, suporturi de mână sau inele de gimnastică suspendate.

Instrumente și materiale necesare

Iată materialele de care aveți nevoie pentru a construi o bară de tragere -

  • 2 stâlpi de 5 x 5 inci, 10-11 ft (în funcție de înălțimea dvs.)
  • Bara - (Există două opțiuni aici, consultați mai jos „Suduri de bare” pentru mai multe informații)
    • Opțiunea 1: tub de oțel de 33 mm grosime cu consoluri sudate, pe măsură
    • Opțiunea 2: tub de oțel de 33 mm și 2 pahare de montare
  • Șuruburi și șaibe autofiletante de 4 x 4 inch (grosime 10 mm)
  • 2 x sac de Postcrete uscat rapid
  • Se estimează 6 - 10 saci de beton gata amestecat (sau îl puteți amesteca singur)
  • O pungă mică de pietriș
  • Vopsea de gard pentru protejarea stâlpilor din lemn
  • Vopsea cu oxid roșu (cutie de tablă sau spray) pentru a preveni ruginirea barei.

. și instrumentele necesare -

  • Cazma
  • Pensulă groasă
  • Nivel de spirit
  • Mâner lung de tijă sau mătură
  • Ruletă
  • Roabă sau coș pentru amestecarea betonului
  • Burghiu cu burghiu de 9 mm și 10 mm
  • Cheie reglabilă
  • O pereche suplimentară de mâini!

Construirea barei de tragere

Aflați cum să faceți o poziție fixă, bara de tragere în aer liber, folosind instrucțiunile de mai jos. Acest lucru vă va oferi o bară de tracțiune foarte robustă, care vă va susține antrenamentul pentru greutatea corpului în anii următori -

  1. Marcați la sol (5 ft distanță) unde doriți posturile pentru bara de tragere.
  2. Săpați găuri pătrate de 10 inci x 10 inci, asigurându-vă că semnele pe care le-ați făcut în pământ sunt în mijlocul găurilor. Aceste găuri ar trebui să aibă o adâncime de aproximativ 3 ft pentru posturile de 10 ft sau adâncimea de 3-4 ft pentru posturile de 11 ft.
  3. Utilizați aproximativ 2-3 centimetri de pietriș în găuri pentru a ajuta la drenarea apei și a preveni putrezirea lemnului. Ar trebui adăugat mai mult sau mai puțin pietriș pentru a face înălțimile stâlpului la fel.
  4. Vopsiți stâlpii cu vopsea de gard sau din lemn.
  5. Puneți posturi în gaură și faceți ca câțiva oameni să le țină. Asigurați-vă că sunt:
    1. În linie una cu cealaltă
    2. Aceeași înălțime
    3. Marginile plate de pe ambele stâlpi sunt paralele
    4. Drept (utilizați un nivel)
  6. Se toarnă câte o pungă de Postcrete uscat în fiecare gaură din jurul stâlpilor și se verifică din nou nivelurile.
  7. (Urmând instrucțiunile) Adăugați o cantitate corectă de apă în Postcrete. Împingeți amestecul cu un mâner de mătură sau o tijă pentru a amesteca apa în pulbere. Asigurați-vă că păstrați postările la nivel și aliniate în timp ce Postcrete se usucă, de obicei în jur de 3-5 minute timp de uscare.
  8. Se amestecă betonul (urmând instrucțiunile de pe pungă), se umple gaura și se nivelează. (1-2 zile timp de setare)
  9. Fixează bara
  10. Măsurați corect distanță în milimetri între vârfurile stâlpilor (unde doriți bara). Obțineți bara la un comerciant/comerciant cu amănuntul/fabricant de oțel local folosind măsurătorile. Consultați secțiunea „Suduri cu bare” de mai jos pentru mai multe informații.
  11. Curățați și vopsiți bara cu oxid roșu.
  12. Țineți bara unde doriți, asigurându-vă că este la nivel și marcați găurile pentru punctele de foraj. Scoateți bara și găuriți marcajele de 3 1/2 inch - 4 inch (aceeași lungime ca firul de pe șuruburi. Utilizați un burghiu de 9 mm, chiar dacă este un șurub de 10 mm).
  13. Șuruburi și șaibe de înfășurare cu cheie pentru a fixa bara în poziție și a termina stația de tragere!

Montarea barei

În esență, aveți două opțiuni - un suport de bare sudat sau un suport de bricolaj și suport de cupă.

Este mult mai preferabil să aveți bara de tragere pe măsură și sudată de o companie locală de fabricare a oțelului. Imaginea din dreapta este un exemplu de montare a barei sudorului. Specificația acestui bar este;

  • Tub de oțel de 33 mm grosime cu suporturi sudate de 100 mm x 40 mm pe fiecare capăt (2 găuri de 10 mm pe fiecare suport).
  • Tubul ar trebui să aibă o lungime de aproximativ 1,4 metri, inclusiv paranteze, dar măsurați acest lucru după ce posturile sunt instalate!
Dacă utilizarea unei companii locale de oțel nu este o opțiune, puteți alege ruta DIY și utilizați o bară și o priză montată, dar opțiunea sudată este mai bună, deoarece bara este fixă ​​și nu se poate roti cu o construcție mai grea.

Construirea de bare paralele

Barele paralele sunt o altă completare excelentă pentru sala de gimnastică în aer liber pe care o puteți construi singură.

Paralelele pot fi utilizate mai ales pentru exerciții de scufundare, care este un alt exercițiu stabil de greutate corporală pe care toată lumea ar trebui să-l ia în considerare adăugarea la rutina lor. Aceste bare vă permit, de asemenea, să practicați tranziția fluidă de la o bară la alta, ceea ce reprezintă o demonstrație solidă a abilităților de forță și agilitate.

Pentru a construi bare paralele, pur și simplu utilizați același proces ca mai sus, dar folosind stâlpi mai scurți (barele paralele din imaginea de mai jos au o înălțime de 5 ft deasupra solului, cu 2,5 ft sub sol) și două seturi de bare sunt instalate în paralel, la o lățime de umăr.

Trebuie să vă asigurați că barele sunt fixate la aceeași înălțime folosind un nivel de spirit.

Construirea de bare combinate de tragere și scufundare

Dacă nu aveți spațiu și căutați atât bare de tracțiune, cât și bare de scufundare, mai degrabă decât să construiți două echipamente separate, ar trebui să luați în considerare un design combinat ca acesta -

Îmbinarea barelor de susținere și a barelor de scufundare împreună ca o singură unitate va reduce numărul de stâlpi și beton, ceea ce vă va economisi, de asemenea, timp și bani de instalare.

Antrenament bar

Posibilitățile de antrenament sunt aproape nelimitate cu aceste bare de fitness. Începeți cu unele dintre mișcările de bază ale greutății corporale și, pe măsură ce avansați, puteți începe să legați exerciții pentru unele lucrări de bar în stil liber.

Uitați ce știți despre antrenamentul de forță până când ați încercat antrenamentul cu greutate corporală. Este pur și simplu de neegalat pentru a construi rezistență brută și un fizic slab, cizelat.

Pregătirea barului pentru începători

Unele dintre mișcările de bază cu care ar trebui să începeți includ;

  • Tracțiuni la bară
  • Scufundări
  • Muscle-up (o combinație de exerciții de tragere și scufundare, executate într-o singură mișcare fluidă)

Instruire avansată a barului

Dacă ați însușit elementele de bază și căutați câteva provocări suplimentare, puteți încerca să fixați inele de gimnastică la bară pentru a crește dificultatea exercițiilor, introducând instabilitatea inelelor în mișcare liberă.

De asemenea, puteți crește intensitatea antrenamentului în mod incremental folosind o vestă ponderată reglabilă, care crește rezistență serioasă și vede progrese rapide în nivelul dvs. de fitness.

Vedeți sportivii Fitstream Lee Wade Turner și Jay „KillinGravity” în videoclipul de mai jos, arătând exact ce puteți face pe baruri cu un pic de dăruire -

Alte abordări pentru construirea barei de tragere

Consultați această abordare alternativă pentru a vă construi propria bară extensibilă în aer liber, trimisă de către FitnessFAQ-uri:

Specificații pentru bara de tragere

  • 2.03 bar solid din oțel inoxidabil (34-35mm)
  • 2 x 3.7M (100mm x 100mm x 4mm) stâlpi galvanizați
  • 2 capace galvanizate
  • Amestec de beton de 0,6 m3 (pietre de 25 MPA X 14 mm)

Dimensiuni gaură

  • 500mm x 500mm x 1.2m adâncime
  • Distanța dintre stâlpi (interior) 1,7m
  • Distanța de la sol la bară este de 2,5 m (spațiu suficient pentru picioare de atârnat, chiar dacă este> 6 "înălțime)

Exemplu bare de tragere în aer liber

Mulțumim Mary McMurtrey pentru că ne-a trimis setul -

„Am vrut doar să vă spun băieți, mulțumesc că ați postat despre cum să introduceți un bar în aer liber. Mi-a luat mai mult de un an de când am văzut prima dată postarea, dar în sfârșit am avut spațiu, timp și bani pentru a pune unul (împreună cu un set de bare de scufundare) și a ieșit grozav. Am ajuns să folosesc stâlpi 4x4 cu lungimea de 11 ft scufundată de 3ft pentru bara de tragere și stâlpi de 8ft scufundat de 3ft pentru barele de scufundare. Barele sunt puțin mai mici decât instrucțiunile dvs. (1 inch în loc de 1 1/4 pentru că am mâini mai mici), dar sunt solide. Inclusiv o imagine, astfel încât să puteți vedea cum am pus totul laolaltă. Sunt destul de nou în scena de calistenie/antrenament de stradă, așa că aștept cu nerăbdare să văd ce Pot să fac în timp cu noul meu echipament. "

Garcia Simpson a împărtășit și rezultatele proiectului său DIY Pull-up și Dip Station -

  • (2) stâlpi 4x4x10ft
  • (3) stâlpi 4x4x8ft
  • (1) 1 1/4 inch țeavă zincată lungă de 5 ft
  • (2) 1 1/4 în țeavă zincată lungă de 54 inci

Stâlpii sunt tratați sub presiune și i-am acoperit cu sigiliu pentru pete/apă Thompsons, apoi vopsit în maro. Barele sunt ținute în loc prin găurirea unei găuri de 1 1/4 inch prin stâlp și acoperite cu capace din PVC vopsit. Firul expus a fost acoperit cu bandă de instalatori pentru a preveni ruginirea din cauza ploii și condensului. De asemenea, am forat o gaură de 3/8 inch prin stâlpi și prin țeavă și am instalat (4) șuruburi de carucior zincate lungi de 3/8 x4 cu șaibă și piuliță pentru a preveni rotirea barei.

Înălțimea barei de tragere este de 7 picioare, cu 3 picioare sub sol și barele de înălțime sunt înălțime de 5 picioare, cu 3 picioare sub sol. Am adăugat un 2x4 între stâlpul de scufundare și trageți stâlpul pentru a acționa ca un pas pentru fiul meu. În general, a fost un proiect destul de mișto și distractiv și ceea ce este satisfăcător este că am făcut totul singur. "Vă mulțumim că ați distribuit Garcia!

Acest exemplu trimis de noi de către Richard Young arată un bara de tragere combinată și stația de scufundare instalat în grădina lui de acasă -

În continuare, trimise de către Xavi și Samantha, care au decis să-și construiască propriile stații de bare și paralele în grădina lor pentru ei și pentru clienții lor PT @ Dillys.co.uk -

„Am folosit 6 stâlpi 125x125mm (2x2.4m și 4x3m) punându-i în jos în grădină cu 70 cm în beton cu cel puțin 50 până la 60cm.

Barele sunt 2x2m și 2x 1,5m grele cu filet galvanizat de 1,25 inch, care intră în flanșe plate. Cred că am folosit 2 pungi de 20 kg de beton în fiecare gaură J.

Ne gândim să punem și niște bare de maimuță între barele de tragere. "

Acest Instalație de greutate corporală DIY ne-a fost împărtășit de Andrew Ballard, care a creat un design independent, care are două bare de tragere și o bară paralelă instalată în centru.

Andrew - "Mulțumesc pentru ajutor băieților. În cele din urmă am reușit să-mi construiesc setul. Este în picioare liberă, așa că, dacă mă mișc, îl pot lua cu mine. Poate că e greu!".

Aici avem o altă stație de tracțiune în aer liber, împărtășită cu amabilitate de Anthony Palladino -

"Barele (cu excepția 1) sunt toate din oțel de 1" atașat cu flanșe de podea zincate.

Una dintre cele două cele mai înalte bare este de 3/4 ". Cele două bare de ridicare înalte au o lungime de 48" și aproximativ 7'4 "de la sol. Cealaltă bară este cu aproximativ 10" mai mică, iar aceasta și barele de înot sunt 60 ".

Barele în stil dip sunt la aproximativ 18 "distanță la un capăt și la aproximativ 22" distanță la celălalt capăt. Am făcut acest lucru pentru a da lățimi diferite pentru scufundări.

Am folosit toate posturile tratate sub presiune de 6 "x 6" x 12 '. Niciunul nu este tăiat și are peste 3 'în pământ, cu ciment.

Am vopsit barele în albastru cu vopsea spray Rustoleum, dar le-am curățat mai întâi cu acetonă și un grund spray metalic galvanizat.

Flanșele de podea sunt fixate în stâlpi folosind șuruburi de comutare de 5/8 "(cred). Roboții sunt de 2 1/2" până la 3 1/2 ".

Nu merge nicăieri. Putem pune un panou în secțiunea în care sunt scufundările sau pe partea laterală a unuia dintre stâlpi. "

Aceste bare de tragere în aer liber au fost construite de Natalie Terrana, care ne-a împărtășit următoarele:

Vă mulțumim pentru resurse! Am construit această platformă duminică. Am folosit stâlpi de 4 "x6x12 'și țeavă de oțel galvanizat de 3/4". Am forat prin 4x6 cu un bit de 1 "pentru a trece bara prin securitate suplimentară și podea atașată săpat cu Loctite apoi fixat la 4x6 cu șuruburi pentru lemn. Am săpat găuri adânci de 3 'și fiecare gaură are două saci de 80 # de Sakrete cu un strat de pietricele între lemn și murdăria din partea de jos.

Probabil că vom adăuga un set de bare paralele, dar deocamdată suntem atât de mândri și de entuziasmați de ceea ce am reușit deja să facem! "

Și un alt exemplu de bară extensibilă în aer liber combinată cu bare orizontale instalate de Mike Westhead -

Ce zici de această configurație creată pentru fiul său de Bill Kanter!

"Cu ajutorul unor imagini de pe site-ul dvs. am reușit să construiesc o bară de tragere și o stație de scufundare. Pentru stâlpi am folosit o țeavă galvanizată de 1" (lățime de 5 "). Bara de tragere este de 4x6 stâlpi tratați și barele sunt 4x4. Totul este de 36 "în pământ cu ciment. „Am făcut ca depozitul de acasă să taie stâlpul de 12 'la 11', astfel încât să fie 8 'deasupra solului și 4x4-ul avea 8 picioare, așa că este 5' deasupra solului.”

Trimiteți-ne propriile posturi de greutate corporală DIY sau modele de bare de tragere la [email protected] și le vom împărtăși pe site-ul nostru pentru a inspira oamenii din întreaga lume să își creeze propriile lor.

Construiți această sală de gimnastică se face astfel pe propriul risc. Instalarea incorectă sau antrenamentul necorespunzător poate duce la vătămări grave!

Articole similare

Consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a întreprinde orice formă de slăbire, fitness sau exerciții fizice.

Categorii

  • Sănătate generală și fitness
  • Gestionarea sănătății și fitnessului
  • Obiective de fitness
  • Tipuri de instruire
  • Comunitate
  • Echipament de fitness
  • Abilități de fitness
  • Fitstream
  • Gym de acasă

Urmăriți-vă corpul și inspirați-vă.

Informațiile furnizate pe acest site web sunt destinate doar scopurilor informative și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale specifice. Un furnizor de servicii medicale calificat trebuie consultat înainte de a lua decizii cu privire la terapii și/sau condițiile de sănătate și fitness. Suntem 97,8% din parcursul anului 2020. Sunteți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de fitness?