Imparte asta:

Imparte asta:

Multe femei sunt curioase cu privire la modul de a pierde grăsimea brațului. Dacă ești tu, cu siguranță nu te învinovățim; suntem chiar acolo cu tine. Pe măsură ce vremea se încălzește, purtăm de obicei mai puține straturi de haine. Și dacă gândul de a-ți expune grăsimea brațului în lunile de primăvară și vară te face să tremure ca și când ar fi iarna, vestea bună este că nu ești singur. Și vestea și mai bună este că este posibil să învățați cum să pierdeți grăsimea brațului.

brațului

Luați ceva timp și efort suplimentar pentru a pune aceste indicații despre cum să pierdeți grăsimea brațului în ziua voastră. Poate dura ceva timp pentru a obține rezultatele dorite, dar înainte de a le cunoaște, aceste obiceiuri sănătoase ar putea deveni ca o a doua natură. Imaginați-vă doar brațele mai subțiri - și mai subțire - veți vedea în curând odată ce veți pierde grăsimea brațelor. O poți face!

TREBUIE VEZI: 10 micuri dejun pe care le jură femeile care au pierdut în greutate

Mănâncă alimente mai naturale. Când spunem „natural”, gândiți-vă dincolo de fructe și legume. Cerealele integrale, ouăle, carnea slabă și grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile și semințele, vă vor menține mai plin, cu mai puține calorii decât produsele procesate - adică mai puțin centimetri pe brațe și în alte părți ale corpului.

Mănâncă între 25 și 35 de grame de proteine ​​pentru fiecare masă. Consumul unei cantități adecvate de proteine ​​vă va ajuta să creșteți termogeneza, procesul în care corpul dvs. arde calorii doar pentru a produce căldură și vă va păstra masa musculară pe măsură ce pierdeți grăsime corporală. Dar mai mult de 35 de grame și corpul dvs. vor începe să stocheze proteine ​​suplimentare ca grăsimi, așa că aveți grijă să nu exagerați!

De altfel, nu exagerați cu niciun fel de mâncare. Indiferent cât de sănătoasă și gustoasă este mâncarea pe care o consumați, specialiștii spun că atunci când vă simțiți plini pentru a pune jos furculița respectivă. Brațele tale îți vor mulțumi mai târziu. În plus, poți păstra oricând mâncare suplimentară ca resturi în frigider pentru când îți este foame din nou!

Încercați să reduceți aportul zilnic de calorii cu 100 sau 200 de calorii. Frumusețea acestui număr este că, de obicei, nu este suficient de mare pentru a declanșa foamea, dar economiile de calorii în general se adună cu timpul în lunile și anii următori, ceea ce duce la rezultate mai bune la grăsimea pe braț pe termen lung.

Ridica greutati. Construirea mușchilor în brațe va avea ca rezultat un aspect mult mai subțire și tonifiat. De asemenea, puteți începe activități precum tenisul și schiul pentru a vă triceps - și să vă distrați în timp ce faceți acest lucru.

Luați doar cinci minute din zi pentru a vă lucra cu brațele - din greu. Expertul în fitness Jay Cardiello a venit cu acest exercițiu genial de cinci minute, care se concentrează pe flapsul de pe partea inferioară a brațelor în cinci moduri diferite. Doar câteva minute pentru a te apropia de brațele fabuloase? Aceasta este o afacere pe care nu o putem lăsa!