Legate de

Brațele flască vă pot strica încrederea - și aspectul. Unii bărbați și femei sunt predispuși genetic să transporte grăsimi în această zonă. Din fericire, există modalități de a-ți subțire brațele și de a îmbunătăți tonusul muscular fără să pleci chiar de acasă. Rețineți că nu puteți observa reducerea grăsimilor. Trebuie să mănânci curat și să îți lucrezi întregul corp pentru a obține rezultate. Anumite exerciții, în special cele care vizează tricepsul, sunt deosebit de benefice.

grasimea

Limitați consumul de carbohidrați

Primul pas pentru a pierde grăsimea brațului este să-ți refaci dieta. Reduceți zahărul, sifonul și alimentele procesate. Dacă sunteți deja slab, dar vă luptați cu brațele flască, reduceți aportul de carbohidrați.

După ingestie, carbohidrații sunt transformați în glucoză și arși pentru combustibil sau depozitați ca glicogen în ficat și mușchi pentru utilizare ulterioară. Conform European Journal of Applied Physiology, fiecare gram de glicogen stocat în mușchi conține cel puțin 3 grame de apă. Cu cât mâncați mai mulți carbohidrați, cu atât veți ține mai multă apă, ceea ce vă poate face brațele să pară mai pline.

Schimbați cartofi, orez, paste și alte alimente cu zahăr pentru verdeață cu frunze. Verificați etichetele alimentelor pentru a găsi zaharuri ascunse, cum ar fi siropul de arțar, siropul de porumb bogat în fructoză, fructoza, dextroză și zaharoză. Consumați cantități mici de carbohidrați înainte și după exerciții, astfel încât corpul dumneavoastră să le poată folosi pentru combustibil.

Încărcați proteina

Pierderea de proteine ​​și grăsimi merge mână în mână. Acest nutrient susține creșterea musculară și crește metabolismul, facilitând subțierea. De asemenea, promovează sațietatea și reduce foamea, așa că vei mânca mai puțin fără să-ți dai seama. American Journal of Clinical Nutrition afirmă că dietele bogate în proteine ​​pot avea un impact pozitiv asupra apetitului, asupra factorilor de risc cardiometabolici, asupra greutății corporale și asupra altor factori.

Alegeți alimente bogate în carbohidrați, bogate în proteine, precum curcan, pui, carne de vită, ouă, brânză de vaci și iaurt grecesc. Dacă sunteți bărbat, umpleți nuci, semințe și leguminoase. Pentru cele mai bune rezultate, faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Mixează antrenamentul de forță, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată și circuitele pe tot corpul. Bea shake-uri proteice înainte și după exercițiu pentru a alimenta creșterea musculară și pentru a crește arderea grăsimilor.

Lucrează-ți tricepsul

Majoritatea sportivilor care se luptă cu brațele flască fie își petrec ore întregi pe bandă, fie își lucrează bicepsul zi de zi. Ceea ce ar trebui să vă concentrați este tricepsul, deoarece acest mușchi reprezintă două treimi din braț. Antrenează-l o dată sau de două ori pe săptămână pentru a pierde grăsimea brațelor și a-ți construi puterea corpului superior. Brațele tale ar putea deveni mai mari, dar vor părea mai slabe și mai definite.

Antrenamentul dvs. poate include scufundări triceps, extensii de gantere deasupra capului, concasoare de craniu și alte exerciții de triceps. De asemenea, încercați variații de flotări care vizează acest mușchi, cum ar fi flotări cu diamante și flotări cu bombardier. Aceste mișcări ale greutății corporale vă vor lucra și pieptul, umerii și mușchii miezului, arzând calorii masive.

"> Adăugați Plyo Workouts

Plyometrics sunt exerciții cu greutate corporală de mare intensitate care îmbunătățesc puterea, viteza și performanța fizică. Gândiți-vă la burpees, cricuri pentru sărituri, cricuri pentru scânduri și sărituri în cutie. Aceste mișcări angajează întregul corp și vă cresc ritmul cardiac, trimițându-vă metabolismul în exces. În timpul unui antrenament tipic, mușchii sunt întinși și apoi contractați rapid pentru a produce forță explozivă.

Încercați flotări plyo, variații de burpee, treceri de piept și alte pliometrii ale corpului superior. Nu numai că îți vei slăbi brațele, dar vei deveni mai puternic în general și vei construi putere explozivă. Aceste exerciții contribuie, de asemenea, la dezvoltarea forței de bază, ceea ce duce la îmbunătățirea performanței atletice și la reducerea riscului de accidentare.