dacă

Nu știu dacă ai norocul să fii unul dintre acei oameni precum Khloé Kardashian sau Kelly Ripa al căror „loc fericit” este sala de sport, dar cu siguranță nu sunt. Trebuie să mă mituiesc cu promisiuni de paste și ciocolată la cină pentru a ajunge la sală dimineața (cunoscută și sub denumirea de inversarea efectelor unui antrenament) și puteți uita de orice cursuri de antrenament după muncă (o să mă tem de toate zi până la punctul în care mă voi convinge să cred că merită taxa de peste 10 USD).

Dar, indiferent dacă o repetare a expunerilor și a genuflexiunilor ponderate aduce încredere și fericire sau plictiseală și furie zdrobitoare de suflet (da, atât de mult detest sala de sport (), cu toții vrem să arătăm tonifiați și, cel mai important, să fim sănătoși și se potrivesc. Din fericire, există modalități de a-ți atinge toate obiectivele de fitness, evitând în același timp antrenamentul de temut.

Incorporează „antrenamentul” tău în rutina zilnică.

Dacă urăști să mergi la sală, nu te duce! În schimb, adăugați exerciții scurte în rutina zilnică. Douăzeci de flotări când te trezești și încă 20 când pregătești cina, 10 genuflexiuni de fiecare dată când faci o pauză la baie, câteva expuneri în timp ce te speli pe dinți: toate acestea sunt exerciții ușoare care îți scot secunde din zi, dar atunci când faceți consecvent, puteți face o mare diferență în corpul vostru.

Ia scările și Merse!

Când vi se oferă alegerea între scări rulante și scări, luați întotdeauna scările. Acest lucru ar putea fi chiar suficient pentru a arde la fel de multe calorii pe cât ar face un antrenament la sala de sport (dacă luați scări suficient). A lua un Uber rapid de la punctul A la punctul B poate fi tentant, dar mersul pe jos atunci când este capabil va arde calorii și va economisi bani sau gaze. Programează-te să mergi în planurile tale zilnice, astfel încât să nu fii prins în ultimul moment cu un loc unde să fii (și, prin urmare, obligat să conduci pentru a ajunge la timp). Programați timpul suplimentar pentru a merge pe jos la serviciu, la restaurante sau la comisioane și este posibil să nu fie nevoie să pășiți niciodată din nou în sala de sport plictisitoare.

Luați în considerare un birou în picioare sau învățați cum să stați.

Acest lucru poate părea ciudat pentru colegii dvs., dar beneficiile unui birou permanent ar putea merita. Stând în picioare chiar și doar trei ore pe zi te poate ajuta să slăbești. Dacă nu puteți cumpăra un birou în picioare (sau vi se pare puțin prea prost), transferați laptopul/lucrul pe un dulap de top, o masă superioară sau pe insula de bucătărie și stați câteva pași în fiecare zi. Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., există mai multe trucuri pe care le puteți folosi pentru a tonifica în timp ce stați jos (nu, nu este prea bine pentru a fi adevărat).

Găsiți o clasă care să se simtă mai mult ca distracție decât mișcare.

Din fericire, există opțiuni nelimitate la tipul de clasă de antrenament pe care îl poți lua, care nu sunt Crossfit intens sau neobișnuit Teoria portocalie (În timp ce ambele sunt antrenamente uimitoare, nu mă gândesc să iubesc alergarea sau ridicarea de greutăți () Dacă vă bucurați de activități liniștite, conștiente, faceți câteva salutări la soare într-un curs de yoga (motivație: se termină în Shavasana). Dacă vă place să vă faceți groove la club, o cursă de bară sau dans s-ar putea să vă simțiți mai mult ca o seară decât o antrenament. Dacă sportul îți place mai mult, înscrie-te la echipele sportive locale (ne place în special voleiul pe plajă) sau joacă-ți partea competitivă cu clase de competiție, cum ar fi Cyclebar. Dacă niciunul dintre acestea nu pare atrăgător, există o gamă largă de studiouri care oferă antrenamente cu trambulină sau lecții de surf care simt mai mult să te distrezi când erai copil decât faci exerciții fizice. Unul dintre ele va fi potrivit pentru tine.

Perfecționează-ți postura.

Pe lângă faptul că te face să arăți încrezător, sofisticat și prietenos, o postură bună tonifică și mușchii (inclusiv abdomenul pentru acel șase pachete). O postură bună vă stimulează mușchii, rezultând în tonificarea acestora, dând în același timp un impuls metabolismului - și arătați grozav în timp ce o faceți! Consultați un ghid pentru a vă perfecționa poziția aici.

Fii în formă prin mâncare.

Concentrarea pe adăugarea de legume și consumul sănătos sunt ambele cruciale pentru IMC-ul și bunăstarea generală. Dar există anumite alimente de mâncat care te vor face să arăți mai tonifiat și te vor ajuta să-ți construiești mușchii sau să pierzi grăsime. Balonarea încăpățânată a burții ascunde mușchii ab. Obțineți un stomac plat, încorporând alimente care ajută la digestie și reduc balonarea, cum ar fi ceaiul de mentă, bananele, coriandru, chefir, ghimbir și kiwi. Anumite alimente, cum ar fi varza, meiul, quinoa, brânza de vaci și avocado, stimulează fluxul de sânge către mușchii dvs., făcându-i să funcționeze mai eficient și, prin urmare, arată mai bine orele suplimentare.

Pentru mai multă inspirație sau dacă sunteți special orientat către tehnică, consultați aceste cursuri de antrenament online (unele sunt complet gratuite!) - una dintre ele ar putea fi motivația de care aveți nevoie.