Exercițiul nu este exclus cu hernia, învățați cum să continuați să vă mișcați.

modificați

Dezvoltarea unei hernii poate fi înfricoșătoare și, în anumite circumstanțe, poate deveni foarte gravă. Există mai multe tipuri de hernii, dar toate se referă, în general, la aceeași apariție. „[O hernie] poate fi definită operațional ca proeminența anormală a unei structuri printr-un defect în țesuturile care conțin în mod normal structura respectivă. Deși o hernie poate apărea în diferite locuri ale corpului, aceste defecte implică cel mai frecvent peretele abdominal, în special regiunea inghinală ”, explică Dr. Ryan Neinstein, fondatorul Neinstein Plastic Surgery.

Dacă aveți o hernie, nu vă faceți griji, Dr. Neinstein explică faptul că acestea sunt foarte frecvente și pot fi tratate fie non-chirurgical, fie chirurgical. Dacă vă întrebați cum vă poate afecta o hernie antrenamentele, citiți mai departe. În majoritatea cazurilor, nu veți putea ține pasul cu programul dvs. normal de fitness. Dar, cu unele ajustări, revenirea la exerciții fizice cu sau după o hernie nu trebuie să fie atât de descurajant.

Modifică-ți antrenamentele.

Odată ce ai lumina verde pentru a reveni la rutina normală, este important să rămâi puternic și să continui să lucrezi corect. Exercițiile pe care le veți putea face înainte depind de mărimea, locația și gravitatea herniei. „Este posibil să aveți dureri în zona herniei sau când vă aplecați. De asemenea, pot apărea slăbiciune, presiune și senzație de arsură ”, explică Jason Kozma de la High Performance Personal Training.

Rețineți că antrenamentele nu sunt în afara discuției atunci când sunteți diagnosticat cu o hernie. Respectarea exercițiilor, întărirea mușchilor abdominali, reducerea grăsimilor și concentrarea asupra conștientizării corpului vor contribui la un stil de viață echilibrat care merge mai departe. Aaptiv vă poate ajuta.

Ce trebuie evitat

Să nu renunți la antrenamentele tale nu este răspunsul, dar să știi ce antrenamente trebuie evitate. „Efectuarea de exerciții care vizează mușchii din jurul herniei ar trebui evitată. De exemplu, dacă o persoană are o hernie abdominală, ar trebui evitate exercițiile abdominale, cum ar fi [ca] rămășițele și abdomenele inversate ”, explică Dr. Rick Kattouf II, fondatorul TeamKattouf® Nutrition LLC.

Rutinele de antrenament suplimentare de evitat includ:

  • Ridicarea greutăților grele - acest lucru poate cauza tulpini nedorite.
  • Activități care implică împingere (flotări sau apăsare pe umeri)
  • Activități care implică tragere (trageri sau răsuciri oblice)
  • Activități balistice care includ lovituri de picioare sau de lovitură (fotbal sau lupte)

Nu doriți să transformați o hernie ușoară în ceva mai grav. Când faci mișcare, vrei să te tunezi cu adevărat în corpul tău și să vezi cum te simți, mai ales în zona afectată. Nu uitați niciodată că veți dori să stați departe de antrenamentele care pot provoca tulpini și provoca dureri.

Care antrenamente funcționează

Alegerea pentru antrenamente care vă pot oferi un exercițiu aerob fără a vă pune tensiunea și stresul pe abdomen este calea de urmat. Exercitarea va ajuta la eliminarea oricăror simptome și va ajuta la prevenirea reapariției. De exemplu, a face exerciții pentru a întări abdomenul fără a exercita o presiune intraabdominală suplimentară va fi cheia recuperării ”, spune Michelle DuVall, fondatorul Barre Variations. Luați în considerare încercarea unora dintre aceste antrenamente pe măsură ce continuați să vă ocupați de hernie.

Notă: Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe sau continua orice rutină de antrenament cu o hernie. Doar un profesionist vă poate ghida să luați deciziile de fitness potrivite pentru situația și recuperarea dumneavoastră.

Aerobic de apă

Antrenamentele cu apă nu necesită niciun fel de ridicare grea și sunt, în general, considerate cu impact redus. Există atât de multe opțiuni, de la aerobic tradițional pe apă până la antrenamente de dans efectuate în apă.

Ciclism

Procedați cu prudență, deoarece anumite stiluri de biciclete ar putea să nu funcționeze pentru dvs. și pentru accidentarea dvs. De exemplu, o bicicletă tradițională în aer liber sau rotire vă poate pune într-o poziție care va aplica presiune sau presiune asupra miezului. Cel mai bine este să te ții de o bicicletă culcată - vei primi mult mai mult sprijin și vei evita tensiunea.

Alergare

În multe cazuri, continuarea unui regim de funcționare este OK. Cu toate acestea, dacă umflătura din hernie vă provoacă durere sau este inflamată, veți dori să vă îndepărtați de ea și să consultați imediat un medic.

Dans

Dansul este o opțiune excelentă pentru o rutină cardio. Cu toate acestea, fiți conștienți de orice mișcare de răsucire care poate cauza tensiune asupra centrului corpului.

Practica are mai multe beneficii, inclusiv o abordare mai blândă pentru refacerea puterii în zona afectată. "Yoga poate ajuta la întărirea țesuturilor din jurul herniei și, astfel, poate preveni necesitatea intervenției chirurgicale sau poate face procedura chirurgicală mai mică și mai accesibilă pentru pacient", explică Lauren Duhamel, un antrenor de fitness celebru.

Aaptiv are cursuri de yoga care vă pot ajuta să consolidați zonele slabe, precum și să vă formați. Descărcați aplicația de aici.

Cea mai mare mâncare de luat masa este că a avea o hernie nu înseamnă că nu poți exercita, ci mai degrabă înseamnă a practica forma corectă de exercițiu. Și din nou, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții cu sau după o hernie.

Articole similare

Iată cum să vă duceți antrenamentele de bază la nivelul următor

Credeți că antrenamentele de bază sunt doar pentru cei care speră la un pachet de șase? Mai gandeste-te.

Seven Reasons Fall este cel mai bun moment pentru a începe să alergi

De la frunziș superb la focalizare reînnoită, toamna este pur și simplu sezonul perfect pentru a alerga.

Aaptiv 101: Antrenamente pentru banda de alergat pentru alergători

Cum să începeți să lucrați pe o bandă de alergat, indiferent de nivelul dvs. de fitness.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.