În Pierderea în Greutate de Karen Eisenbraun, CHNC 18 martie 2019

repararea

Deteriorarea celulară este adesea cauza principală a multor probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate, obezitatea și cancerul - plus multe simptome pe care le asociem în mod obișnuit cu îmbătrânirea. Factorii care joacă în mod obișnuit un rol în afectarea celulară includ o nutriție deficitară, un somn inadecvat sau slab și o expunere excesivă la soare. Repararea corpului la nivel celular poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire a organismului și la prevenirea apariției unor condiții de sănătate care vă pot afecta grav calitatea generală a vieții.

Anumite alimente afectează celulele dvs. mai mult decât altele, motiv pentru care o dietă sănătoasă este esențială pentru o bună sănătate generală și pentru pierderea în greutate. De exemplu, glucoza poate fi dificilă metabolizării organismului și crește riscul de cataractă, leziuni ale nervilor și vasele de sânge întărite. De aceea, limitarea cantității de zahăr pe care o consumați este importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase și normale.

Protejarea corpului împotriva deteriorării celulare vă poate ajuta să mențineți toate sistemele din corpul dvs. funcționând la un nivel optim - inclusiv cele implicate în metabolism, reglarea hormonilor și alți factori care vă afectează greutatea. Faceți acești pași pentru a vă repara corpul la nivel celular.

Purtați protecție solară

Petrecerea timpului la soare ajută la declanșarea producției de vitamina D a organismului și oferă o listă lungă de beneficii pentru sănătate, dar expunerea excesivă la soare poate produce radicali liberi dăunători care provoacă inflamații și creștere în greutate. Acoperiți-vă pielea atunci când petreceți timpul în aer liber și purtați produse de protecție solară de înaltă calitate, care nu conțin toxine și alte ingrediente dăunătoare.

Dormi mai mult

Corpul tău se repară în mod natural la nivel celular în timp ce dormi, motiv pentru care a dormi din abundență poate ajuta la îndepărtarea bolilor și a tulburărilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Studiile arată chiar că adulții seniori care dorm cel puțin șapte ore în fiecare noapte tind să aibă celule mai sănătoase decât adulții de vârstă mijlocie care dorm mai puțin. Duceți-vă la culcare mai devreme și faceți tot ce este necesar pentru a vă îmbunătăți mediul de dormit, astfel încât să puteți beneficia de un somn de calitate pe timp de noapte.

Nu vă mai răsfățați cu carbohidrați simpli

Deoarece glucoza este un factor cunoscut care contribuie la deteriorarea celulară, evitați consumul de carbohidrați prelucrați precum prăjituri, gogoși și alte produse de patiserie. Înlocuiți carbohidrații simpli cu carbohidrați complecși, cum ar fi fructele și legumele, care oferă organismului nutrienți esențiali.

Fă sport regulat

Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a repara leziunile celulare, deoarece vă îmbunătățește circulația, vă ajută să dormiți și vă reglați starea de spirit. Exercițiile fizice pot chiar amâna în mod natural depresia, anxietatea și stresul - toate acestea putând duce la leziuni celulare majore. Efectuați o activitate fizică moderată în majoritatea zilelor pe săptămână și faceți un amestec de antrenament cardio și de forță pentru cele mai bune rezultate.

Consumați mai mulți antioxidanți

Antioxidanții sunt substanțe nutritive puternice care pot combate radicalii liberi și pot repara daunele celulare. O dietă bogată în antioxidanți vă poate întări imunitatea, vă poate îndepărta de cancer și vă poate promova pierderea în greutate. Începeți să consumați mai multe alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, frunzele verzi și peștele, sau discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele nutritive care vă pot ajuta să vă măriți aportul de antioxidanți.

Aveți nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate și pentru a vă restabili dieta? Centrele de pierdere în greutate și wellness Garcia oferă planuri personalizate de slăbire, cu asistență profesională consistentă pentru a vă ajuta să vă atingeți și să vă mențineți greutatea obiectivului. Contactați-ne astăzi pentru o consultație gratuită!

Revizuit medical de Jay J. Garcia, MD pe 27 decembrie 2017