„Dieta cuiva ar trebui să conste în alimente care sunt ușor convertite în energie”. - Yogananda

Dieta noastră are un impact atât de mare asupra stării noastre de spirit. Cu toate acestea, mulți oameni sunt complet lipsiți de contact cu efectul pe care îl au alimentele asupra bunăstării lor. Mănâncăm orice este convenabil sau delicios, fără să ne gândim prea mult la modul în care ne afectează.

Dar pe măsură ce meditezi, devii mai în ton cu ceea ce simți. În consecință, sunteți mai conștient de ce alimente să consumați și de ce să evitați. Observi că anumite alimente te fac să te simți ușor și fericit, iar alte alimente te fac să te simți greu și deprimat.

Dacă vrem să mergem mai adânc în meditație și să facem adevărate progrese spirituale, ar trebui să încercăm să consumăm alimente benefice meditației.

Iată deci primele 10 sfaturi despre cum să construiesc o dietă de meditație ideală. Am inclus și o listă scurtă de mese sănătoase în partea de jos.

Implicați-vă în provocarea de meditație de 5 zile dacă doriți să vă construiți practica de meditație. Include o meditație ghidată pentru fiecare zi.

Gata pentru provocarea de meditație de 5 zile?

Te-ai săturat de mintea ta neliniștită care conduce spectacolul? Ți-e greu să-ți construiești obiceiul de meditație? Ești gata să faci următorul pas în călătoria ta spirituală? Obțineți această provocare gratuită de 5 zile prin e-mail și aflați cum să meditați în pași super simpli.

Înscrieți-vă acum pentru a începe provocarea gratuită prin e-mail.

Aproape acolo! Introduceți e-mailul dvs. mai jos și obțineți acces instantaneu la provocarea gratuită!

Meditation Diet Type # 1 - Vedeți alimentele ca energie

pentru

Cel mai important aspect al dietei dvs. de meditație este că începeți să vedeți alimentele ca energie. Înainte de a mânca, luați în considerare dacă acest aliment conține forța vitală vitală de care aveți nevoie. Unele alimente sunt pline de energie, iar altele au tendința de a oferi mintea.

Pe măsură ce meditați, veți deveni mai sensibili la ceea ce vă face să vă simțiți bine și la ceea ce vă dă jos.

Cum te simți după ce ai mâncat o pizza uriașă sau pui prăjit? Și ce simți după ce ai mâncat o salată sănătoasă și niște fructe?

Găsesc cu mâncarea rapidă, mă simt murdar, gras ... de parcă aș avea nevoie de un duș. Și cu mâncarea sănătoasă, sunt mai relaxat și mă simt curat; De asemenea, mă simt energizat.

Cu cât putem vedea alimentele mai mult ca energie, cu atât vom lua mai multe alegeri înțelepte în dieta noastră. Dar este greu când ne-am petrecut viața trăind de dragul mâncării. Încearcă să vezi că tot ceea ce mănânci are un efect asupra corpului, minții și spiritului tău

Sfat # 2 - Fiți conștienți de cele trei gunas

În tradiția ayurvedică, există trei grupuri de alimente numite gunas. Cele trei gunas (sau calități) sunt tamas, rajas și sattwa.

Alimentele tamasice ne scad conștiința și ne fac să ne facem chef, negativ și plictisitor. Această categorie include alcoolul, conservele, alimentele procesate sau prăjite, alimentele foarte condimentate și brânza albastră. Aceste alimente nu au energie să ne dea. Ar trebui să încercăm să o evităm cât mai mult posibil.

Alimentele rajasice „alimentează” alimentele. Aceste alimente duc la activitate, ceea ce înseamnă că măresc neliniștea, anxietatea și impulsivitatea. Exemple de alimente tamasice sunt cafeaua, alimentele picante, băuturile răcoritoare, zahărul, carnea roșie, unele fructe, ceapa, usturoiul și ouăle. Alimentele rajasice nu sunt neapărat rele și pot duce la ambiție și curiozitate. Dar ar trebui să ne uităm la aportul nostru pentru a evita neliniștea și acestea nu sunt excelente pentru meditație.

Alimentele satice sunt acelea care sunt pline de forță de viață și care ne oferă putere, energie și bucurie. Aceste alimente ne sporesc sentimentul de pace și ne fac mai inteligenți, creativi și expansivi. Această categorie include fructe proaspete, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe.

Sfat # 3 - Consumați alimente crude și gătite ușor

Gătirea alimentelor scoate energia din ea. Un morcov crud are mult mai multe de oferit decât un morcov care a prăjit în cuptor de o oră.

Așadar, încercați să mâncați alimente crude acolo unde puteți, și când aveți nevoie să gătiți alimente, gătiți-le foarte ușor pentru a păstra o parte din forța sa de viață.

Aburirea legumelor timp de câteva minute este mult mai bună decât fierberea sau coacerea.

Când fierbeți broccoli, apa devine verde și ne luăm rămas bun de la acei nutrienți. Este mult mai bine să aburiți broccoli, așa că este puțin moale înainte să-l mâncați, dar are totuși o criză.

Sfatul # 4 - Bea sucuri proaspete amestecate

Sucul este o modalitate excelentă de a introduce în sistem o mulțime de alimente cu conținut ridicat de energie.

De asemenea, a devenit din ce în ce mai popular ca urmare a numeroaselor sale beneficii: pierderea în greutate, niveluri mai ridicate de energie, funcționarea creierului mai bună, sistemul imunitar mai puternic și aspectul mai sănătos.

Corpul absoarbe rapid substanțele nutritive, astfel încât nu trebuie să fie descompuse. Încercați asta câteva zile și vedeți cum vă simțiți și cum vă afectează meditația.

Una dintre rețetele mele preferate este portocala, mărul, morcovul, spanacul, castravetele, țelina și ghimbirul. Puteți pune totul într-un blender amestecat cu apă sau puteți pune totul printr-un storcător. Prefer să o amestec, astfel încât să păstrați o parte din fibră. Încercați să aveți în principal legume cu puțin fruct pentru dulceață.

Sfat pentru dieta meditației # 5 - Încercați să postiți

Postul intermitent este un instrument puternic din mai multe motive:

  • Are numeroase beneficii pentru sănătate
  • Poate favoriza pierderea în greutate
  • Ne poate schimba relația cu mâncarea
  • Ne ajută să mâncăm mai puțin pe tot parcursul săptămânii
  • Ne ajută să ne simțim mai ușori și mai energici
  • Curăță toxinele din organism

Toate acestea au un impact foarte pozitiv asupra practicii noastre de meditație, deoarece mintea devine mai relaxată.

Există multe moduri diferite prin care poți să postesti.

Ai putea începe cu un post în care mănânci doar o masă mică sau două în câteva ore. Apoi, ține post pentru restul zilei, așa că postesti aproximativ 20 de ore și mănânci 4 ore din zi.

Sau ai putea încerca un suc în care consumi sucuri proaspete de fructe și legume doar o zi întreagă. Ai putea să iei și o ciorbă seara, atâta timp cât este vorba doar de fructe sau legume.

Când sunteți gata, vă recomandăm să încercați o zi întreagă doar cu apă. Acest lucru este dificil, deși, așa că construiește-ți drumul. Musulmanii fac acest lucru pentru întreaga lună a Ramadanului de la răsărit până la apus. Din câte am auzit, prima sau două zile sunt grele, dar apoi te obișnuiești și devine mai ușor.

Sfat # 6 - Evitați carnea

Unul dintre factorii cheie ai unei diete de meditație este că încercăm din răsputeri să evităm carnea. Observați cât de mulți oameni care sunt pe calea spirituală încep să evite carnea? De ce este asta?

Unul dintre motivele multora este că ajung să simtă adevăratele efecte pe care le are carnea asupra corpului și minții lor. Luăm mai mult legătura cu starea noastră de bine atunci când medităm în mod consecvent.

Amintiți-vă, totul este energie. Imaginați-vă ce fel de energie este în interiorul unui animal torturat pe viață și apoi ucis inuman. Nu acesta este locul pentru a intra în detalii despre cât de multă suferință suportă aceste animale. Dar este suficient să spunem că o viață de tortură este o subevaluare.

Ce se întâmplă când mănânci energia acelei vaci sau a acelui porc? Frica profundă pe care a simțit-o animalul, furia, suferința; mănânci toate astea. Asta devine tu. Asta devine a ta.

Deci, ia în considerare cu atenție aportul tău de carne. Are atât de multe efecte negative asupra corpului și minții tale, încât nu ai crede.

Dacă mâncați carne, vă recomand să reduceți doar pui și pește, apoi numai pește (aici este o postare minunată despre pești sănătoși). În cele din urmă, încercați să treceți la o dietă vegetariană. Vegetarianismul are un impact imens asupra bunăstării dumneavoastră și asupra acestei lumi.

În cele din urmă, animalele sunt ființe iubitoare, simțitoare, vii - nu sunt alimente.

Sfat # 7 - Reduceți aportul de zahăr

Dietele noastre conțin atât de mult zahăr. Zahărul are un efect activ (rajasic) asupra conștiinței, deci acționează ca un stimulent ușor. Ca urmare, previne pacea interioară. Zahărul provoacă, de asemenea, multe probleme fizice, cum ar fi cariile dentare, creșterea în greutate și obezitatea.

Unele dintre cele mai bune moduri de a reduce zahărul este prin eliminarea acestora din dietă, unul câte unul:

  • Bauturi nealcoolice
  • Băuturile alcoolice, în special cele dulci
  • Cereale
  • Prăjituri
  • Ciocolată

Nu cred că este necesar să elimini complet zahărul din viața ta. Dar este cu siguranță înțelept să o reduceți cât mai mult posibil. Consultați această postare despre cât de mult zahăr este prea mult.

Zahărul este, de asemenea, foarte captivant și, de asemenea, toxic, așa că ar merita să luați în considerare eliminarea zahărului pentru o perioadă scurtă de timp pentru a curăța corpul.

Mai presus de toate, încearcă să fii puțin moderat. Încercați să mâncați puțin mai puțin zahăr în dieta zilnică și eliminați acele lucruri care cauzează cel mai mult rău.

Sfat # 8 - Spiritualizați gătitul și mâncatul

Au existat experimente în care oamenii iau două plante, strigă și „hărțuiesc” una dintre ele și sunt amabili și spun lucruri pozitive celuilalt.

Se pare că există o diferență semnificativă în modul în care aceste două plante cresc. S-ar putea să credeți că acest lucru este foarte woo-woo sau new age, dar înțeleg total acest lucru. Plantele par să aibă o formă de conștiință.

Dacă aș striga la un copil în fiecare zi și i-aș spune cât de nevaloros este, că un copil nu ar fi capabil să crească, să înflorească sau să dea. Și dacă l-aș lăuda pe acel copil, i-aș da dragoste și apreciere. El ar fi capabil să-și atingă potențialul și să-i ajute pe ceilalți.

Modul în care ne pregătim masa este foarte important. Încearcă să gătești încet și cu bucurie. Nu te grăbi în panică. Relaxați-vă și gătiți cu dragoste. Atunci lucrurile pe care le mâncați vă vor putea oferi mai mult nutrienți.

De asemenea, ai putea spune o rugăciune înainte de a mânca. Acesta este un lucru puternic de făcut. Dacă acest lucru este ciudat pentru dvs., ați putea lua un moment pentru a vă simți recunoscător pentru mâncare. Simțiți apreciere pentru toată energia și forța de muncă care au adus acest aliment în farfurie.

Dacă gătești și mănânci cu dragoste, acea energie va fi mai prezentă în tine odată ce ai mâncat masa.

Sfatul # 9 - Nu vă așteptați la perfecțiune

Dacă ne-am format obiceiuri alimentare de-a lungul multor ani, acestea nu vor dispărea peste noapte. Încercați să înțelegeți acest punct.

Este nevoie de timp, practică și experimentare pentru a găsi modalități de a vă îmbunătăți dieta. Începeți prin a face mici modificări - eliminați un fel de mâncare și introduceți un fel nou.

Amintiți-vă ce a spus Mark Twain:

Un obicei nu poate fi aruncat pe fereastră. Trebuie coborât scările, câte un pas la rând.

Așadar, treceți ușor pe voi înșivă și faceți-l pas cu pas. Schimbările mici și permanente sunt mult mai bune decât cele radicale, de scurtă durată.

Creați obiective pe termen lung, precum și pe termen scurt. Dacă scopul tău final este să devii vegetarian, începe prin a elimina carnea de vită, apoi carnea de porc, mielul și așa mai departe.

Dacă doriți să mâncați cereale integrale, începeți cu un singur tip. Nu este nevoie să cumpărați toată hrișca, meiul și orzul pe care le puteți găsi în magazinul ecologic.

Sfatul nr. 10 - Scrieți o listă a meselor preferate

Când rămânem fără idei, tindem să ne întoarcem la vechile tipare și la ceea ce știm. Așadar, este înțelept să ai o listă de mese pe care să le poți pune pe frigider.

Scrieți o listă de mese cu multă energie care vă plac, astfel încât să vă puteți planifica cumpărăturile.

Mai jos este o listă rapidă de idei generale cu un exemplu pentru fiecare tip de masă. Dar există atât de multe variante uimitoare și delicioase ale fiecărei mese.

Fii creativ, dar, de asemenea, nu uita să-l păstrezi simplu. Nu avem nevoie de un meniu complet nou în fiecare săptămână. De fapt, puteți mânca multe dintre aceleași mese în fiecare săptămână dacă vă bucurați de ele.

Cuvânt final

Folosind aceste 10 sfaturi, încercați să faceți câteva modificări în dieta dvs. astăzi.

Consider că poate fi o situație cu doi pași înainte, cu un pas înapoi. Dar, în timp, dieta ta devine din ce în ce mai bună pe măsură ce elimini alimentele negative și începi să mănânci mai sănătos.

Când mâncați bine, veți găsi multe lucruri care încep să se întâmple:

  • Ești capabil să meditezi mai profund
  • Ești capabil să meditezi mai consecvent
  • Ai mai multă energie pe tot parcursul zilei
  • Te simți mai puțin letargic
  • Ai mai multă claritate și înțelepciune
  • Te simți mai fericit și mai liniștit
  • Poți fi mai prezent pe parcursul zilei

Desigur, există mult mai multe beneficii pentru corpul, mintea și sufletul tău. Vei descoperi că fiecare domeniu al vieții tale va începe să se îmbunătățească dacă poți învăța să mănânci bine. Într-adevăr merită să investim timp și efort acum.

Și nu uitați că nu trebuie să fie perfect. Atâta timp cât ești conștient și faci schimbări, atunci crești.

Deci, ce poți schimba astăzi? Ce poți elimina din dieta ta? Ce poți adăuga? Lasă un comentariu mai jos și spune-mi ce vei schimba azi în dieta ta.

Și implică-te în provocarea de 5 zile. Este foarte distractiv 🙂