Vrei să fii ca Batman?

dieta

Noi putem ajuta.

Vă oferim toate detaliile care au contribuit la construirea fizicului demn de Batman al lui Ben Affleck. Acum tot ce trebuie să faci este munca.

Rolul lui Batman este unul dintre cele mai prestigioase și scrutate roluri din tot Hollywood-ul. În mod tradițional, acest rol este jucat de unii dintre cei mai mari actori din lume. Acești actori trebuie să fie mai mult decât o simplă față. Pentru a juca cel mai mare erou al orașului Gotham, actorul trebuie să aibă o formă de luptă de talie mondială.

Când a fost ales Ben Affleck, s-au ridicat multe întrebări cu privire la modul în care îl va înfățișa pe Cavalerul Întunecat. Affleck nu este cunoscut pentru capacitatea sa fizică și ar trebui să-și intensifice jocul pentru a ține pasul cu Superman inamic pe ecran (interpretat de Henry Cavill). Affleck a făcut acest lucru și multe altele și a devenit cel mai bătut Batman din toate timpurile. El a început cu un cadru subțire de 198 de kilograme și s-a transformat până la capăt, devenind fiara de 225 de kilograme care se vede pe marele ecran.

Deci, cum a făcut asta?

În primul rând, Affleck s-a înconjurat de o echipă de antrenori și nutriționiști. Echipa sa de antrenament a inclus-o pe Walter Norton Jr., același antrenor care l-a ajutat să construiască aspectul muscular pe care îl poartă în filmul The Town. Affleck l-a chemat și pe Jamie Damon, vărul lui Matt Damon, pentru a-l ajuta să se pregătească pentru acest rol. Pentru echipa sa de nutriție, Affleck l-a înrolat pe nutriționistul de renume mondial, Rehan Jalali.

Cu toate acestea, adunarea unei echipe este doar un pas. Pentru a deveni cu adevărat Batmanul cel mai slăbit din toate timpurile, Affleck trebuia să aibă voința și dorința. A trebuit să muncească în sute de ore.

Și aici devine interesant.

Aceasta este dieta Batmans

În timpul antrenamentului pentru Batman vs. Superman, Affleck ar mânca în jur de cinci mese pe zi. Aceasta ar include trei mese mai mari, cu două gustări mai mici între ele.

Mic dejun: la micul dejun, Affleck consumă în mod obișnuit albușuri, combinate cu carbohidrați cu digestie lentă. Perechea sa preferată ar include făină de ovăz, pe care i s-a spus să o mănânce aproape în fiecare zi. Acest lucru i-ar oferi proteinele de care avea nevoie și i-ar permite arderea maximă a grăsimilor.

Prima gustare: prima gustare a zilei de la Affleck ar consta de obicei dintr-un shake de proteine ​​și o ceașcă de migdale. Acest lucru i-a dat proteina pe care ar trebui să o aibă înainte de a începe antrenamentul.

Prânz: la prânz, Affleck a luat o masă bogată în proteine ​​din carne. De asemenea, ar mânca o mulțime de legume și legume.

Gustare după antrenament: după exerciții, Affleck ar mânca o altă gustare bogată în proteine, cum ar fi carnea de vită. Acest lucru i-a oferit organismului proteina de care avea nevoie pentru a se recupera și a facilita creșterea musculară.

Cina: Cina pentru Affleck a constat dintr-o masă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește sau pui. Acest pește sau pui ar fi din nou asociat cu verdeață și legume cu frunze.

După cum vă puteți da seama din dieta lui Affleck, proteinele erau extrem de importante. Amestecarea acestei diete bogate în proteine ​​cu antrenamentul său intens i-a permis lui Affleck să pună 30 de kilograme de mușchi în timp ce scade procentele de grăsime corporală. Cu toate acestea, momentul mesei sale a fost, de asemenea, foarte important. A afla când să mănânci carbohidrați și grăsimi este extrem de important atunci când încerci să construiești corpul perfect.

Deoarece nu este întotdeauna posibilă menținerea dietei nebune a lui Affleck, nutriționistul său, Rehan Jalali, a dat următoarele cinci sfaturi simple pentru a construi absurile rupte pe care le vedem în Batman:

  • Mănâncă și bea mai puține produse lactate. Produsele lactate sunt extrem de bogate în grăsimi și vă vor determina să acumulați grăsime abdominală, care vă va acoperi abdomenul rupt. Aceste produse conduc, de asemenea, la retenția de apă, care vă va oferi un aspect umflat, mai degrabă decât rupt.
  • Mențineți aportul de sodiu scăzut. Excesul de sodiu din organism favorizează și mai mult, apa care trebuie reținută. Când apa este reținută, abs sunt acoperite. Când se întâmplă acest lucru, toată munca grea din sala de greutate este ascunsă.
  • Faceți întotdeauna cardio dimineața. S-a dovedit că cardio dimineața arde mai multe grăsimi decât cardio-ul făcut în orice alt moment al zilei.

  • Acest lucru se întâmplă deoarece stomacul este de obicei gol dimineața. Drept urmare, grăsimea este tot ceea ce a mai rămas să ardă.
  • Construiți-vă dieta în jurul valorii de proteine ​​slabe. Consumul de proteine ​​slabe este, fără îndoială, cea mai importantă parte a obținerii și întreținerii a șase pachete de abs. Proteina slabă vă va ajuta să construiți mușchi, inclusiv în regiunea abdominală. De asemenea, proteinele slabe tind să te umple mai repede decât orice alte alimente. Acest lucru vă va ajuta să stați departe de alimentele mai puțin măgulitoare.
  • Stai departe de carbohidrați târziu în zi. Carbohidrații pe timp de noapte sunt periculoși, deoarece se vor transforma direct în grăsimi.

Această dietă a fost special creată pentru a-i oferi lui Ben Affleck echilibrul perfect de care avea nevoie pentru a construi corpul lui Batman. Mesele sale au fost create pentru a-l ajuta pe Affleck să crească, în timp ce arde și grăsimi. Acest lucru i-a dat corpul voluminos, dar tăiat, pe care l-ați văzut în film.

Așa a funcționat Ben Affleck

Pentru rolul său de Batman, Affleck a decis să meargă pentru un aspect mai construit. Regizorul Zach Snyder a spus că a preferat ca Batman să arate ca un luptător greu. Acest lucru a fost diferit de orice am văzut până acum. Dar acest lucru are sens având în vedere că aceasta este prima dată când Batman are un adversar la fel de descurajant ca Superman.

Affleck a imitat această credință atunci când i-a spus lui Muscle & Fitness: „Știam să mergem că pregătirea implicată va fi solicitantă. Dacă publicul avea să creadă că am o șansă de luptă cu un super-erou, va trebui să mă potrivi fizic cu dimensiunea și puterea pe care Henry [Cavill] o stabilise descurajant în Man of Steel. ”

Antrenorul lui Affleck, Walter Norton Jr., a păstrat o mare parte din planul său de antrenament secret. Cu toate acestea, el a oferit o mică perspectivă asupra a ceea ce făcea Affleck. Deci, care a fost planul de antrenament pe care l-a folosit pentru a câștiga aproape 30 de kilograme de mușchi pur în timp ce a rămas cizelat? Deși nu suntem la curent cu informațiile complete, Walter Norton Jr. i-a oferit câteva detalii lui Muscle & Fitness pe câteva antrenamente Batman.

Batman Workout # 1

AM: Efectuați 30 de minute de muncă cardiovasculară pe stomacul complet gol chiar la începutul dimineții.

Exercițiu Timp
Lucrare eliptică 21 minute
Rulare cu spumă 5 minute

Exercițiu Seturi Rep
Păstrare oblică în afara bancului 2 12
Split Squat Iso Hold 3 15
Rând de cablu așezat 4 12
Scândură 4 Așteptare de 10 secunde
Rotația mingii Physio 3 5 pe fiecare parte
Podul Elvețian Ball Back 4 20
Pull Squat to Face 4 8/10/12/15

Exercițiu Seturi Rep
Chin-Up 5 7
Bulgar Split Squat 5 6 pentru fiecare picior

Exercițiu Seturi Rep
Biceps Curl Circuit 10
Lunge laterală Circuit 6 pe fiecare parte
Podul Elvețian cu Minge Circuit 8
Lat Pulldown Circuit 10

Efectuați un set din fiecare dintre aceste exerciții. Ar trebui să vă odihniți un minut la încheiere. Repetați antrenamentul circuitului de trei sau patru ori.

Batman Workout # 2

AM: Efectuați 30 de minute de muncă cardiovasculară pe stomacul complet gol chiar la începutul dimineții.

Exercițiu Timp
Canotaj 20 de minute
Rulare cu spumă 5 minute

Exercițiu Seturi Rep
Ridicarea picioarelor agățate 3 10
Biceps Curl 3 15
Pallof Press 3 15
Extensia tricepsului 4 15
Hip Bridge 4 10
Band Pull Apart 4 20

Exercițiu Seturi Rep
Hammer Incline Press 5 5
Stabilitate Minge Curl Curl 4 6
Pec Deck 4 12
Dumbbell ridică din umeri 5 8
Dumbbell Floor Press 4 6
Single-Leg Romanian Deadlift 3 6 pe fiecare parte
Hammer Curl 4 6
Ridicarea vițelului în picioare 4 12

După cum vă puteți da seama din aceste exemple de planuri de antrenament din primele două zile de antrenament Affleck, Ben a mers zilnic la un antrenament complet. Acest antrenament pe tot corpul a fost foarte greu, cu un accent extrem pe umeri și piept.

Această încărcătură grea pusă pe partea superioară a corpului Affleck a servit câteva scopuri. În primul rând, umerii și pieptul mai musculoși îl fac să pară mai mare decât este deja. În al doilea rând, a ajutat din punct de vedere funcțional.

Costumul de liliac purtat în timpul filmărilor cântărea peste 75 de lire sterline. Pentru a rezista la o zi întreagă de filmare în timp ce transporta acel costum, umerii lui Affleck ar trebui să fie extrem de puternici. Acest lucru este valabil și pentru picioarele sale. Încercarea de a alerga și de a sări cu o greutate suplimentară de 75 de kilograme te cântărește nu este o sarcină ușoară. Affleck trebuia să aibă o bază solidă, cu picioare și miez extrem de puternice.

Transformarea lui Ben Affleck în Bruce Wayne nu a fost un proces rapid sau ușor.

Affleck și antrenorul său, Walter Norton Jr., au început să se antreneze cu mult peste un an înainte ca filmările să înceapă. Cu toate acestea, s-ar fi putut spune că Ben Affleck a început să se antreneze pentru rolul său de Batman, fără să știe chiar. Acest lucru s-a întâmplat ca urmare a muncii grele pe care a trebuit să o depună pentru rolul său din The Town. Pentru The Town, Affleck a început să facă față unui fizic rupt. Dar a fi smuls nu este suficient atunci când vrei să joci cel mai mare erou din Gotham City.

Dar a fi smuls nu este suficient atunci când vrei să joci cel mai mare erou din Gotham City.

Drept urmare, Affleck și Norton au trecut printr-un proces de antrenament istovitor pentru a duce corpul lui Affleck acolo unde trebuia să fie. Obiectivul principal al Norton a fost acela de a face Affleck să arate uriaș. Spre deosebire de batmanii din trecut, Affleck a vrut să fie mare și intimidant. Aceasta însemna tăierea grăsimii și construirea mușchilor.

După cum ți-ai putea imagina, antrenamentele lui Affleck au fost lungi, istovitoare și abundente. În timpul antrenamentului, el se antrena până la trei ore pe zi, de șase ori pe săptămână. Având în vedere programul său aglomerat, acest lucru nu a fost un lucru ușor. În mod obișnuit, ar fi trebuit să se antreneze pe platourile de filmare a lui Gone Girl, filmul pe care îl filma în timpul antrenamentului său. Aceasta a însemnat zile lungi de filmare, urmate de sesiuni dure de antrenament.

Concluzie

În primul său film ca Batman, Ben Affleck a schimbat complet jocul. A luat un personaj iubit și a pus stacheta foarte sus în ceea ce privește fitnessul. Deși actorii Batman dinaintea lui erau într-o formă excelentă, Affleck i-a suflat din apă. La 6’4 ”și cântărea peste 300 de lire sterline (300 de lire sterline în costum de liliac), Affleck a fost cel mai intimidant Batman din toate timpurile.

A făcut acest lucru înconjurându-se de cea mai bună echipă și urmând programele lor religios. A mâncat bine, a exercitat din greu și s-a transformat în Bruce Wayne.

Antrenorul lui Affleck, Walter Norton Jr. a spus cel mai bine când le-a spus lui Muscle & Fitness că „oamenii vorbesc întotdeauna despre modul în care este ușor ca vedetele să se formeze, deoarece au o echipă de sprijin.

Dar munca poate fi făcută numai de dvs.

Nimeni altcineva nu poate face asta pentru tine.

Aceasta este partea interesantă a jocului de fier. Este egal pentru toată lumea. Faceți o alegere, vă angajați în acest proces și trebuie să o faceți zi de zi după zi. ”

Indiferent de modul în care îl priviți, Affleck a făcut treaba. El s-a angajat să fie cel mai bun Batman pe care l-ar putea fi și a reușit. Mulți oameni se vor uita la ceea ce a făcut Affleck și vor să-i urmeze programul într-un efort de a arăta ca el. Cu toate acestea, acest lucru nu va funcționa neapărat.

Fiecare persoană este diferită și nu există un plan de antrenament care să se potrivească tuturor. Dacă doriți să arătați ca Affleck în acest film, atunci urmarea planului său vă va ajuta cu siguranță. Dar nu va fi perfect. Pentru a obține câștiguri finale, este important să adaptați un plan de antrenament și dietă specific nevoilor dumneavoastră.

Soluțiile simple din acest plan sunt următoarele: Mănâncă multe proteine, antrenează-te greu și des și învață cum să îți planifici mesele. Făcând aceste trei lucruri, aproape îți garantezi că vei deveni mai mare și mai puternic. Deși aceasta este o simplificare excesivă extremă, uneori funcționează simplu.