De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

grăsimea

Fitness-ul este un joc foarte subiectiv. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, veți dori să aflați ce funcționează pentru dvs.

Programul nostru emblematic de slăbire, FF30X, vă oferă instrumentele și informațiile de care aveți nevoie pentru a vă debloca întregul potențial. Întrebați-l pe Ralph >>

Pentru a oferi programului un test drive, consultați versiunea gratuită de 24 de minute a antrenamentului final pentru arderea grăsimilor.

Iată un antrenament gratuit de 24 de minute pentru arderea grăsimilor pentru bărbații ocupați 40+

Acest antrenament puternic vă va reanima metabolismul pentru a arde grăsimi 24/7, așa cum ați făcut în anii 20 ...

Ultimul plan de antrenament pentru arderea grăsimilor

Nu vă gândiți la următoarea structură ca la un plan de antrenament rigid. Poate fi flexat pentru a se potrivi oricărui program, ceea ce va asigura că mușchii relevanți sunt lucrați și odihniți în timpul disponibil.

Prima zi - Cardio

Fiecare reprezentant ar trebui să fie pentru 30 de secunde la efort maxim și apoi 30 de secunde într-un ritm ușor. Repetați de 5 ori apoi faceți o pauză de 60 de secunde înainte de a trece la următorul exercițiu cardio.

  • 5 repetări de sprint
  • 5 repetări pe bicicleta de exercițiu sau pe lunges cu greutatea corporală
  • 5 repetări sărind coarda
  • 5 repetări pe alpinistul scărilor sau în genuflexiuni
  • 5 repetări pe mașina de vâslitsau burpees
  • 5 repetări săritoare

Asta este 30 minute, dar puteți reduce timpul reducând numărul de repetări pentru fiecare exercițiu sau completând doar câteva dintre exerciții.

Ziua a doua - Antrenamentul forței superioare a corpului

Aceste exerciții de antrenament de forță necesită echipamente de gimnastică, dar le puteți adapta pentru uz casnic.

Încercați să faceți 3 seturi de câte 10-12 repetări din fiecare dintre următoarele. Dacă nu puteți gestiona 3 seturi, faceți cât mai multe și faceți un pic mai mult în fiecare zi:

  • Lat Pulldown - sau rânduri cu gantere
  • Rând de cablu așezat - sau aplecat peste rândurile de bara
  • Extensie aeriană triceps
  • Presă cu bancă înclinată cu gantere
  • Bucle cu gantere
  • Ridicare laterală a cablului (se poate face și cu gantera)

Ziua a treia - HIIT

Antrenament de intensitate ridicată este o modalitate fantastică de a obține rezultate rapide și nu necesită mult timp sau echipament.

Pur și simplu concentrați-vă pe 20 de secunde la ritm maxim cu 10 secunde de odihnă între exerciții. Încercați să completați 3 repetări din fiecare dintre exercițiile următoare, odihniți-vă 1 minut și apoi repetați. Aceasta ar trebui să fie în total 3-5 circuite:

  • Lunges
  • Flotări
  • Salturi
  • Picioare de broască
  • alpiniști
  • Înălțări ridicate la genunchi
  • Sprinturi de braț
  • Burpee
  • Scânduri

Ziua a patra - Antrenamentul de forță al corpului inferior

V-ați concentrat asupra corpului superior. Acum este timpul să vă faceți corpul inferior. Multe dintre exercițiile din acest plan de antrenament pentru arderea grăsimilor folosesc atât mușchii superiori, cât și cei inferiori ai corpului, dar îngustarea picioarelor va arde cu adevărat câteva calorii și va curge sucurile.

Încearcă să faci 3 seturi de 10-12 repetări din fiecare dintre următoarele:

  • Mergând lunges
  • Deadlift
  • Ghemuituri ponderate
  • Recul de glute
  • Inversează hack squats
  • Creșterea vițelului în picioare

Ziua a cincea - Mai mult cardio

Este o idee minunată să-ți termini săptămâna de antrenament cu cardio la starea de echilibru. Aceasta înseamnă a pune 30-60 minute deoparte și alegerea unei activități care vă menține ritmul cardiac între 110 și 140 bpm.

Alergarea, ciclismul, înotul sau chiar mersul pe jos rapid pot face acest lucru.

Trebuie remarcat faptul că nu veți arde atât de multe calorii pe cât faceți cu cardio stil HIIT, dar sa demonstrat că cardio-ul de intensitate scăzută ajută la scăderea nivelului de stres, pe lângă multe alte beneficii.

De aceea este o idee bună să includeți o sesiune pe săptămână.

Când faceți acest exercițiu, ar trebui să puteți menține o conversație care vă asigură că nu depășiți efortul și nu distrugeți beneficiile.

Celelalte 2 zile ar trebui să fie zile de odihnă, dar nu trebuie să fie una lângă alta.

Planul perfect de antrenament pentru arderea grăsimilor

Să facem un lucru clar, adoptarea celui mai recent plan de dietă de modă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nu este o soluție pe termen lung.

Un plan excelent de antrenament pentru arderea grăsimilor implică mai multe elemente cheie:

Mod de gândire

Cea mai eficientă abordare pentru a realiza orice este să crezi că poți să o faci. Pentru a aplica acest lucru obiectivului tău de pierdere a grăsimii, vizualizează-te pur și simplu în fiecare dimineață ca femeia pe care vrei să o faci.

Este o tehnică incredibil de eficientă utilizată de sute de sportivi de top din întreaga lume.

Dormi

Știți deja că somnul dvs. frumos este important, dar este posibil să nu vă dați seama că corpul dumneavoastră vă reglează nivelul hormonilor atunci când dormiți. Acest lucru vă ajută să vă simțiți mai plini în timpul zilei și vă reduceți pofta de mâncare.

Pentru a vă asigura că hormonii dvs. sunt echilibrați, trebuie să dormiți între 6-8 ore în fiecare noapte; vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de mărunțire a grăsimilor.

Nutriție

Dacă ați analizat dietele de modă, este destul de evident că aportul redus de calorii are ca rezultat pierderea de grăsime, indiferent cât de lentă este.

Dar, simpla reducere a consumului de alimente nu vă va oferi neapărat toți nutrienții de care are nevoie corpul; și este posibil să nu vă ofere suficientă energie pentru a finaliza antrenamentele care vor face cu adevărat o diferență în abilitățile dvs. de mărunțire.

Încercați o abordare simplă a alimentelor. Reduceți dimensiunea plăcii și utilizați metoda plăcii perfecte; îți va oferi toți nutrienții de care ai nevoie.

Descoperiți tipurile de exerciții pe care ar trebui să le faceți

Cea mai comună concepție este că pierderea în greutate este rezultatul exercițiilor cardio. Acestea sunt lucruri precum alergarea, ciclismul, înotul sau utilizarea antrenorului eliptic.

Aceste tipuri de exerciții vă vor ajuta să ardeți calorii, care, alături de un deficit caloric, vă vor ajuta să ardeți grăsimile.

În timp ce cardio-ul își are locul, veți găsi că exercițiile de antrenament de forță sunt, în general, mai eficiente la arderea caloriilor.

De fapt, antrenamentul de forță îți crește metabolismul și construiește mușchiul slab, ceea ce te va ajuta să arzi mai multe calorii.

Iată tipurile de exerciții pe care trebuie să le faceți:

  • Antrenament de forță
  • HIIT - explozii scurte de mișcări cardio de înaltă intensitate.
  • Cardio starea de echilibru

Un amestec de toate aceste tipuri de exerciții vă va face corpul să ghicească, îmbunătățind eficiența exercițiului și asigurând rezultate mai rapide.

Cât de des și cât timp trebuie să te antrenezi?

Cea mai bună abordare este să te antrenezi în fiecare zi. Dar timpul pentru care te antrenezi va depinde de timpul pe care îl ai la dispoziție. A avea 30 de minute pe zi este ținta ideală. Dar dacă ai doar 10 minute, atunci fă-o zi HIIT și fă-o să conteze.

Cu toate acestea, este important să le acordați mușchilor timp de odihnă și recuperare. În practică, aceasta înseamnă exercitarea diferitelor grupe musculare în fiecare zi, permițând mușchilor lucrați 48 de ore să se refacă.

Timpul de recuperare este important, deoarece reduce probabilitatea de rănire și ajută mușchii slabi să devină mai puternici. Astfel, asigurarea unui metabolism mai mare în repaus și o rată mai mare de ardere a grăsimilor.

Antrenamentul trebuie să se încadreze în tabelul dvs. de timp curent, ceea ce va face mai ușor să găsiți timpul pentru acesta și să vedeți rezultatele dorite.

Stimularea rezultatelor planului dvs. de antrenament

Odată ce începeți să vă exercitați, este ușor să vedeți beneficiile și să simțiți dorința de a face mai mult. Acest lucru se datorează parțial faptului că exercițiul devine un obicei, ceea ce înseamnă că se realizează indiferent dacă vrei să faci sau nu.

Desigur, faptul că efectele unei diete bune și a planului de antrenament pentru arderea grăsimilor sunt vizibile va ajuta pe oricine să se antreneze mai des.

Dar corpul uman se pricepe foarte bine la adaptarea la o multitudine de circumstanțe și situații diferite. Pentru a obține rezultate consecvente, este esențial să depășești limitele corpului tău.

A face acest lucru este mai ușor decât crezi.

Pur și simplu asigurați-vă că aveți o mulțime de diferite rutine de exerciții și că le amestecați în mod regulat. Cu cât programul și rutina de exerciții sunt mai imprevizibile, cu atât corpul tău va fi mai greu să îl prevadă și să se pregătească pentru el. Acest lucru va spori rezultatele.

În plus, atunci când finalizați exerciții de antrenament de forță este esențial să preia o rezistență suplimentară când poți. Cu cât mușchii sunt împinși, cu atât vor fi mai puternici.

După cum s-a explicat deja, acest lucru nu înseamnă că vei avea biceps bombat. Ceea ce înseamnă este o arsură mai bună a caloriilor și rezultate mai rapide în scăderea în greutate.

Faptul că te vei simți mai în formă, vei arăta mai bine și vei fi mai sănătos este pur și simplu un bonus!

Gândiți-vă la distrugere

Planul corect de antrenament pentru arderea grăsimilor, alături de vizualizarea noului corp, chiar funcționează. Dar, pentru a vă asigura că aveți succes, este o idee bună să obțineți un sprijin suplimentar. Aici intervine programul FF30X.

Veți primi asistență, sfaturi, motivație și responsabilitate, care sunt toate elementele de care aveți nevoie pentru a distruge cu succes acea grăsime și pentru a obține corpul dorit.

Nu uitați, alăturați-vă programului FF30 astăzi și începeți să vă împărtășiți rezultatele. Poți fi inspirația de care au nevoie ceilalți!

Iată un antrenament gratuit de 24 de minute pentru arderea grăsimilor pentru bărbații ocupați 40+

Acest antrenament puternic vă va reanima metabolismul pentru a arde grăsimi 24/7, așa cum ați făcut în anii 20 ...

Noul tău prieten și antrenor de sănătate,

Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1

Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

* Vă rugăm să știți că rezultatele pierderii în greutate și modificările/îmbunătățirile de sănătate variază de la individ la individ; este posibil să nu obțineți rezultate similare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua decizii de sănătate. Acesta nu este un sfat medical - pur și simplu informații foarte bine cercetate despre crearea unui plan de antrenament pentru arderea grăsimilor.

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father