fizice

Un nou studiu sugerează că este bine să abordăm în același timp obiceiurile de dietă și exerciții fizice. (Foto: J. David Ake, AP)

Puncte culminante ale poveștii

  • Studiul a constatat că oamenii fac pași mai mari dacă schimbă în același timp obiceiurile de dietă și exerciții fizice
  • Acest lucru este în conflict cu înțelepciunea actuală, potrivit căreia este mai bine să faceți schimbări pe rând
  • Dietetician: Când oamenii devin activi fizic, vor să mănânce mai bine

Oamenii care doresc să intre într-o formă mai bună și să mănânce mai sănătos sunt deseori încurajați să facă o schimbare la un moment dat, dar un nou studiu constată că oamenii au cel mai mare succes atunci când abordează simultan dieta și obiceiurile de exerciții fizice.

„Se reduce la a le face ambele priorități și a gândi la amândouă pe tot parcursul zilei”, spune cercetătorul principal Abby King, profesor la Stanford (University) Prevention Research Center.

King și colegii au lucrat cu 200 de persoane inactive, în mare parte supraponderale, de 45 de ani și peste, care aveau diete relativ nesănătoase care nu includeau suficiente fructe și legume și conțineau prea multe grăsimi saturate (animale).

Publicat online în Analele Medicinii Comportamentale, studiul arată că participanții au fost împărțiți în patru grupuri: unul a învățat să facă dieta și să facă schimbări în același timp; altul a învățat să facă mai întâi modificări ale dietei și apoi câteva luni mai târziu a început să lucreze la obiceiurile lor de exercițiu. Un al treilea grup și-a schimbat mai întâi obiceiurile de exercițiu, apoi dieta mai târziu. Și al patrulea grup a învățat tehnici de gestionare a stresului, dar nu a primit dietă și îndrumare pentru exerciții fizice.

Participanții nu încercau să piardă în greutate, ci doar trăiesc stiluri de viață mai sănătoase. Educatorii din domeniul sănătății s-au întâlnit cu ei la începutul anului și apoi i-au chemat o dată pe lună pentru a le oferi sfaturi și sprijin.

Obiectivele au fost ca participanții să îndeplinească orientările guvernamentale privind activitatea fizică de a face cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, să mănânce cinci până la nouă porții de fructe și legume pe zi și să-și mențină aportul de grăsimi saturate la 10 % sau mai puțin din calorii zilnice.

Descoperirile după un an: Cei care au făcut schimbări în dieta și obiceiurile de exerciții fizice în același timp au făcut tot posibilul pentru a îndeplini toate cele trei obiective - consumul suficient de fructe și legume, limitarea grăsimilor saturate și exerciții fizice suficiente pentru a respecta orientările guvernului.

Participanții care au început mai întâi cu exercițiile fizice s-au descurcat destul de bine la îndeplinirea obiectivelor privind dieta și exercițiile fizice, dar nu la fel de bine ca grupul care a făcut ambele în același timp, spune King. Cei care au început cu dieta au reușit mai întâi să îndeplinească obiectivele dietetice, dar nu și obiectivele lor de exercițiu.

Ea spune că rezultatele au fost surprinzătoare, deoarece medicii și nutriționiștii încurajează adesea oamenii să facă o schimbare la un moment dat. „Pentru unii oameni, aceasta poate fi cea mai bună abordare, dar am constatat că este posibil să obțineți cel mai mult bang pentru dolarul dvs., făcând aceste schimbări împreună”.

Acesta nu a fost un studiu privind pierderea în greutate, iar participanților nu li s-a învățat controlul porțiunilor și alte strategii importante pentru pierderea în greutate, spune King. Cu toate acestea, unii oameni au scăzut kilograme, iar cercetătorii studiază acum aceste rezultate.

Tim Church, directorul cercetării medicinii preventive la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge, spune: „Acest lucru oferă dovezi puternice că ai putea să le faci și pe amândouă de la începutul programului tău”.