De: Joseph Eitel

sportive

Publicat: 17 octombrie 2013

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Ciclismul și mersul pe jos sunt ambele antrenamente aerobice eficiente, potrivite pentru persoanele cu aproape orice nivel de fitness. Ambele tipuri de exerciții se pot face în interior, pe o bicicletă staționară sau pe bandă de alergat sau în aer liber, atunci când vremea o permite. Determinați alegerea mai eficientă examinând numărul de calorii arse în timpul unui antrenament cu fiecare tip de exercițiu.

Asemănări

Atât ciclismul, cât și mersul pe jos sunt exerciții cu impact redus - cele care nu vă supun prea mult articulațiile, șoldurile, spatele și genunchii - făcându-le alegeri bune pentru persoanele cu dureri articulare sau osteoporoză. Ambele tipuri de exerciții arde aproape un număr identic de calorii, potrivit MayoClinic.com. O persoană de 160 de kilograme care merge cu bicicleta într-un ritm liniștit de 10 mph sau mai puțin poate arde 292 de calorii în timpul unui antrenament de 60 de minute. Aceeași persoană care mergea cu o viteză de 3,5 mph ar arde 277 de calorii pe oră.

Diferențe

Efectuarea oricărui exercițiu într-un ritm moderat oferă un beneficiu cardiovascular aproape identic. Diferența principală dintre cele două este nivelul dvs. de confort. Unelor femei le este greu sau inconfortabil să petreacă 30-60 de minute mergând cu bicicleta; alții au dureri la genunchi sau articulații atunci când merg pe jos. Îmbunătățiți-vă nivelul de confort atunci când mergeți cu bicicleta încercând o bicicletă culcată; sunt disponibile atât biciclete staționare cât și în aer liber culcate. Aceste biciclete îți pun corpul într-o poziție mai confortabilă și înclinată, cu suport suplimentar pentru spate. Îmbunătățiți-vă confortul în timpul mersului, folosind pantofi de mers de calitate, care se potrivesc corect și nu sunt uzați.

Durata exercițiului

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă până la 60 de minute de activitate aerobă moderată pe zi; atât mersul pe jos, cât și ciclismul se califică în această categorie. Cantitatea minimă recomandată de exerciții este de 150 de minute în total pe săptămână. Pentru scăderea în greutate sau îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, CDC sugerează 300 de minute sau mai mult în fiecare săptămână.

Considerații

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri de orice fel în timp ce mergeți cu bicicleta sau pe jos. În multe cazuri, cum ar fi la femeile cu osteoporoză, exercițiile fizice vor ajuta la diminuarea durerii în timp; cu toate acestea, nu începeți să faceți exerciții pentru ameliorarea durerii fără a vă consulta mai întâi medicul. Intensitatea poate avea un impact major asupra modului în care vă afectează oricare formă de exercițiu. Pe măsură ce creșteți intensitatea antrenamentului, creșteți viteza cu care corpul dumneavoastră arde calorii și, de asemenea, poate obține un antrenament mai bun în mai puțin timp. CDC spune că 30 de minute de exerciții fizice viguroase sunt egale cu 60 de minute de exerciții fizice moderate în ceea ce privește beneficiile generale pentru sănătate.