Astăzi vom vorbi despre exerciții pentru vârstnici la pat. Dacă dumneavoastră sau persoana iubită sunteți legat la pat din cauza unei vătămări sau a unui handicap, este important să faceți mișcare deoarece odihna prelungită la pat este în detrimentul sănătății dumneavoastră la bătrânețe.

Există multe motive pentru care s-ar putea ajunge la pat mult timp. Motivele obișnuite includ leziuni precum un picior rupt sau o fractură pelviană, infecție prelungită, accident vascular cerebral, diabet, intervenții chirurgicale și mai multe boli grave care vă afectează puterea și capacitatea de a vă deplasa singuri.

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru își pierde capacitatea de a menține forța și masa musculară. Aceste două sunt esențiale pentru capacitatea ta de a te mișca și de a funcționa independent. În esență, libertatea ta depinde de ele și ar trebui să le tratezi cu atâta importanță.

Când ajungi la pat, rata la care pierzi forța și masa musculară devine exponențial mai rapidă. Dacă ați fost fragil înainte de a vă alătura la pat, este posibil să vă pierdeți capacitatea de a merge pe jos într-o singură săptămână. Când pierzi capacitatea de a te mișca pe propriile picioare, lupta împotriva pierderii de forță devine mult mai grea.

De aceea, este extrem de important să aveți grijă de forța și masa musculară înainte de a vă culca. În acest fel, veți avea mai multe de rezervă, ca să spun așa, în cazul în care veți deveni la pat.

Celălalt factor important este să faci mișcare cât mai bine în timp ce stai în pat. Există multe condiții care pot preveni acest lucru complet, dar sunt rare. De exemplu, dacă sunteți legat la pat din cauza unei fracturi de șold, este posibil să vă exercitați cea mai mare parte a corpului cu câteva exerciții zilnice simple.

Nu este nevoie de mult pentru a vă împiedica să se micșoreze, este odihna completă cea mai periculoasă.

Ce sunt exercițiile de pat

Exercițiile pe care le pot efectua vârstnicii la pat sunt numite exerciții la pat. Așa cum sugerează și numele, sunt exerciții pe care le poți efectua în timp ce stai culcat în pat. În funcție de limitările sănătății fizice, puteți exercita majoritatea mușchilor corpului.

Majoritatea acestor exerciții implică fie mișcarea unuia sau mai multor membre, cât și flexarea mușchilor în mod static. Scopul acestor exerciții nu este de a crește puterea într-un mod convențional. Scopul este de a activa pur și simplu nervii și fibrele musculare din mușchii dvs. pentru a vă semnaliza corpul să nu înceapă să descompună masa musculară pentru energie.

Vedeți, deoarece ne odihnim complet pentru perioade lungi de timp, acesta dă corpului nostru semnalul că masa musculară pe care o avem nu este utilă pentru supraviețuire și funcționare și începe să se descompună în proteine. Numai acest lucru se poate întâmpla dacă nu ai suficiente proteine ​​în dieta ta, corpul tău va lua ceea ce are nevoie din țesuturile musculare pentru a repara alte țesuturi. Pe lângă pierderea masei musculare, nervii care controlează mușchii își pierd puterea de semnalizare atunci când nu sunt folosiți.

Acesta este exact opusul construirii masei musculare și a forței, care constă în ridicarea sau deplasarea unor greutăți sau rezistență din ce în ce mai solicitante. Acest lucru vă obligă corpul să creadă că are nevoie de mai multă masă musculară și forță pentru a putea face performanță. Aceasta realizează acest lucru prin sintetizarea masei musculare din proteine ​​și îmbunătățirea semnalizării neuronale.

În mod surprinzător, această creștere a masei musculare face corpurile și mințile noastre mai sănătoase din multe puncte de vedere. Este modalitatea naturii de a ne recompensa din exerciții și din perspectiva evoluției arată că corpurile noastre sunt menite să se miște. Devenim sănătoși când suntem activi și devenim bolnavi și slabi când suntem sedentari.

Deci, atunci când devii legat la pat, este imperativ să faci tot posibilul să îți activezi corpul pentru a menține cât mai multă forță și masă musculară. Desigur, cu permisiunea și considerația medicului curant!

Pentru cine fac exerciții la pat

Vrem să fim clari că aceste exerciții de pat sunt destinate exclusiv persoanelor care stau la pat. Acestea nu sunt suficiente pentru îmbunătățirea și menținerea masei musculare și a forței la persoanele altfel sănătoase.

Dacă sunteți capabil să vă deplasați singuri, chiar și pe distanțe scurte, veți obține un beneficiu mult mai mare chiar și pe o scurtă plimbare și câteva exerciții de forță pentru partea superioară a corpului.

vârstnici

Așadar, nu încercați să evitați exercițiile fizice făcând câteva dintre aceste exerciții în pat seara, crezând că este suficient. Desigur, le poți face, dar există exerciții mult mai benefice pentru tine.

Dacă sunteți cu adevărat la pat, aceste exerciții sunt pentru dvs. Scopul lor este pur și simplu de a activa mușchii pentru a preveni pierderea mușchilor în timpul repausului prelungit. Când se face corect, în cel mai bun caz, vă pot salva capacitatea de a merge și de a vă deplasa singuri.

Exerciții la pat pentru a întări picioarele

Aceste exerciții vă îmbunătățesc capacitatea de a merge prin întărirea mușchilor piciorului. Acestea includ diferite tipuri de ridicări ale picioarelor făcute pe spate, lateral și pe burtă.

Dacă nu puteți ridica picioarele sau nu vă puteți roti liber de partea dvs., vă recomandăm să încercați terapia musculară cu electrostimulare. Nu poate construi o forță reală, dar este mult mai bine decât nimic.

Exerciții de pat pentru a întări nucleul

Acest exercițiu foarte simplu de pat este eficient pentru întărirea nucleului chiar dacă nu sunteți la pat. Nu vă faceți griji dacă nu puteți ridica mult picioarele cu exercițiul. Chiar și activarea abdominală pentru mai multe repetări prin încercarea de a vă ridica picioarele sau trunchiul va menține forța mult mai bună decât odihna completă.

Exerciții de pat pentru brațe și partea superioară a corpului

Aceste exerciții ale corpului superior sunt simple și ușor de făcut chiar și în pat. Vă va activa cea mai mare parte a brațului, umărului și a musculaturii superioare a corpului și va curge sângele.

Concluzie

Sperăm că vi s-au părut utile aceste exerciții pentru vârstnici la pat. Dacă aveți întrebări sau sugestii, vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos și vom face tot posibilul să vă răspundem.

Chiar dacă sunteți la pat, exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătatea dumneavoastră. Mai mult decât atunci când ești capabil să te miști liber, deoarece îți pierzi activitatea zilnică normală.

Păstrarea masei musculare și a forței este esențială pentru sănătate și longevitate, precum și capacitatea dvs. de a vă deplasa independent, așa că nu vă rugăm să luați acest lucru în serios.

Dacă sunteți grav bolnav și nu vă puteți exercita deloc chiar și în pat din cauza oboselii și/sau durerii, gândiți-vă la utilizarea unui dispozitiv de terapie musculară de electrostimulare care vă va activa mușchii suficient pentru a încetini degradarea în mod semnificativ. Studiile au arătat că sunt utile în acest scop, pentru asta îl folosesc în spațiu.

Dacă vă place să citiți despre antrenament de forță și sfaturi de sănătate pentru persoanele în vârstă, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru și să marcați acest site web.