Exercițiile noastre simple postpartum sunt concepute pentru a vă ajuta să vă întoarceți în formă după ce ați avut copilul. În partea 6 a seriei noastre, veți învăța cum să vă tăiați și să vă tonificați talia. Aceste două mișcări sunt ușor de făcut, dar pot fi modificate pentru a fi mai dificile atunci când sunteți gata pentru o provocare.

postpartum

Pentru a profita la maximum de seria noastră de fitness postpartum, urmăriți scurtul videoclip introductiv.

Această secvență se va concentra cu adevărat pe talie. După ce ați avut un copil, este cu adevărat important - dacă aveți de gând să faceți orice lucru cu talia unde rotiți - că aveți cu adevărat controlul asupra mușchilor burticii. Deci, pe tot parcursul acestei secvențe, ne vom concentra cu adevărat pe a ne asigura că tragem burtica.

Primul exercițiu este un fel de două exerciții într-unul. Deci, ne vom concentra pe partea superioară a corpului și pe mușchii taliei. Deci, dacă vii cu mine, ne vom duce pe mâini și genunchi.

Ceea ce vom face în primul rând este să luăm o mână de pe podea. Deci, dacă luați o mână de pe podea și vă gândiți să vă țineți frumos și ferm, mâinile sunt în linie cu umerii, iar genunchii sunt în linie cu șoldurile.

Vrei să-ți simți mușchii miezului interior - podeaua pelviană și abdominalele profunde - așa că gândește-te doar la „oprirea vântului, oprirea piciorului”, trăgând în sus prin centru și ținând. Asta se va asigura că această burtă este bine trasă.

Apoi, veți lua această mână dedesubt, iar aceasta se numește „înfiletarea acului”. Acum, doar privește acest cot, se va apleca în lateral, când mâna intră dedesubt. Așa că ne vom apleca dedesubt, uitându-ne în lateral, apoi vom reveni. De asemenea, când faci asta, capul tău rămâne în linie cu mâna ta.

Aici vine piciorul de talie. Acum ne vom întoarce, vom pune piciorul în față și ne vom ridica și vom privi spre tavan. Te ridici cu adevărat prin talie, dar îți vei verifica și burtica. Deci, puneți-vă mâinile pe burtă, asigurați-vă că totul este atras aici. Apoi vom coborî și o vom face din nou.

Deci, acum, într-o singură mișcare: focalizarea corpului superior, coborând, apoi ridicați-vă și ridicați-vă cu adevărat din talie, urcați și împingeți șoldul departe de podea. Asigurați-vă că trageți din nou burtica - amintiți-vă, o puteți verifica. Și apoi coboară, încă unul. Apoi ridică-te din nou și apoi o vom face de cealaltă parte.

Deci, acum, înfășurați brațul dedesubt, coborâți, apoi ridicați-vă și ieșiți în lateral. Ridicați-vă din coasta de jos, verificați-vă burtica dacă aveți nevoie și coborâți.

Apoi încă unul: coborâți în jos, burtica trasă tot timpul - nu uitați să folosiți și podeaua pelviană - și apoi ridicați-vă. Dacă găsiți că acest lucru devine ușor, pentru o versiune mai dificilă, luați-vă piciorul înapoi sau ridicați-l, dacă doriți să lucrați cu adevărat puțin mai greu.

Pentru următorul exercițiu, ne vom concentra pe partea inferioară a corpului, din nou, obținând un pic de lucru în talie. Așa că voi pune un picior în față, voi extinde celălalt picior în spate și veți traversa acest picior în spatele celuilalt. Există primul tău nivel, cu genunchiul pe podea. Din nou, doar te vei întoarce și te vei roti prin talie. Verifică-ți din nou burtica, asigură-te că este bine trasă.

Pentru o versiune mai grea, iei genunchiul de pe podea. Puteți simți cu adevărat asta în picioare. Și apoi vom trece la cealaltă parte.

Așadar, încrucișați piciorul în spate și apoi ridicați-vă și rotiți-vă și răsuciți - și, dacă doriți, ridicați genunchiul de pe podea și priviți în sus. Apoi, doar pentru a-l termina, pentru a-l face și mai greu, puteți să vă ridicați cu brațul acela, să vă trageți cu adevărat burta. Cu cât îl țineți mai lung, cu atât va fi mai greu. Și apoi ai terminat. Foarte bine!