O dietă sănătoasă și echilibrată este piatra de temelie a menținerii sănătății și a condiției fizice și a fi activ în viața de zi cu zi, dar cum o atingem? „Expertul german în nutriție Yvonne Knipes a spus că copiii trebuie să mănânce cinci mese pe zi,

gustările

O dietă sănătoasă și echilibrată este piatra de temelie a menținerii sănătății și fitnessului și a fi activ și activ în viața de zi cu zi, dar cum se poate realiza acest sistem?

Expertul în nutriție germană, Yvonne Knipes, a declarat că copiii trebuie să mănânce cinci mese pe zi din cauza metabolismului și a dimensiunilor mici ale stomacului, care nu numai că oferă energia de care au nevoie în doar trei mese.

Inter-mesele sunt, de asemenea, o idee bună pentru adulți. Pe lângă cele trei mese principale, două gustări pot fi consumate sub formă de nuci sau legume și fructe.

Importanța micului dejun

La rândul ei, expertul în nutriție germană Antje Gal a subliniat importanța consumului micului dejun, deoarece pune capăt celei mai lungi perioade de post din timpul zilei, variind de la 10 la 14 ore. Această masă este deosebit de importantă pentru copii, deoarece aceștia au nevoie de suficientă energie pentru a se juca, a se juca și a memora lecțiile. Pentru adulți, Gal recomandă să mănânce ceva în cursul după-amiezii sub formă de ceașcă de suc sau ceașcă de iaurt, cel puțin, pentru a evita slăbiciunea concentrării și a oboselii.

Nutriționista germană Margaret Murlo a spus că micul dejun ar putea consta din pâine, miere, gem sau brânză. Cerealele pentru micul dejun, cerealele integrale, iaurtul sau fructele sunt, de asemenea, alegeri bune.

Prânzul ar trebui să fie format din cartofi, paste, fasole și legume, a spus ea. Carnea poate fi consumată cu o rată de două până la trei ori pe săptămână, iar peștele marin cel puțin o dată.

Morlo a spus că cineva își poate satisface dorința de a mânca zaharuri cu fructe proaspete sau uscate.

Gustare de seară

Seara trebuie să mâncați mese mici și ușoare pentru a evita excesul de greutate corporală din cauza activității metabolice scăzute pe timp de noapte, așa că păstrați-vă departe de alimentele grele și grase noaptea și preferați alimentele ușoare precum iaurtul, legumele și fructele. Pe de altă parte, Mourlo a subliniat că persoanele care lucrează în sistem de ture, în special în ture de noapte, au o mare dificultate în a urma o dietă echilibrată. Schimbarea constantă a ritmului somnului și trezirii, foamea și sațietatea în perturbarea ceasului biologic al corpului, ceea ce poate duce la probleme în sistemul digestiv, menționând că lipsa somnului favorizează creșterea în greutate, în acest caz ar trebui solicitați sfatul medicului specializat.

Ante Gal:

«Micul dejun încheie cea mai lungă perioadă de post din timpul zilei, care variază între 10 și 14 ore».

Margaret Morlo:

"Una dintre alegerile bune la masa de mic dejun este cerealele integrale, mousse neîndulcit, iaurt sau fructe."

Stai departe de alimentele grele și grase noaptea, de preferință ușoare ca iaurtul, legumele și fructele.