Justin Lind

Kettlebells, Gimnastica, CrossFit

antrenament

Puteți obține un antrenament de bază excelent fără a face vreodată un sit-up sau o criză. Mulți oameni urăsc greutățile și chiar găsesc că își agravează partea inferioară a spatelui sau gâtului. Urmăriți-vă pe măsură ce vă duc printr-un antrenament pe tot corpul, cu un accent puternic.

Am creat acest antrenament în 3 faze în jurul mișcărilor și pozițiilor care necesită un angajament de bază puternic. Va trebui să vă stabilizați prin încărcări inegale și mișcări unilaterale. Acest lucru pune o cerere puternică asupra nucleului dvs. Urmăriți-vă pentru un antrenament rapid, pe tot corpul, pe care îl puteți face de oriunde, care vă va asigura cu siguranță funcționarea de bază.

Echipament necesar:

  • Spațiu pe podea - suficient pentru a suporta târâtorul, dacă nu pentru a merge în poziție
  • KB dublu - pentru rack frontal, apăsați, rând

Timp necesar: 25 - 30 min în funcție de odihnă și încălzire

Faza 1 (5 min)

2 runde:

  • 10 martie cu scânduri predispuse (5/braț)
  • 10 scânduri laterale ridicați fiecare parte

Faza 2 (10 min)

3 runde:

  • 20 de trepte de urs (10 înainte, 10 înapoi)
  • 10 roci de corp gol
  • 10 KB dimineața bună

Faza 3 (10 min)

3 runde:

  • 16 colțuri duble de spate față înapoi (8/lateral)
  • 16 presă alternativă KB (8/braț)
  • 16 rând îndoit alternativ (8/braț)

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.