Citiți în continuare
Încurajarea schimbării la Exeter University Polo Club

Site-ul Meal Plan are o mulțime de planuri de masă (și multe altele!) Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Există atât planuri pentru cei care se bucură de polo la nivel recreativ, cât și pentru cei care concurează la nivel profesional.

polo

Iată un eșantion de plan de masă pentru o zi tipică de meci:

Mic dejun, 7:30 am

  • Castron mare de terci făcut cu ovăz jumbo + 200 ml lapte degresat + apă cu o linguriță de zahăr și stafide, dacă se dorește sau 75g muesli neîndulcit + 250 ml lapte degresat
  • 250ml suc de fructe proaspete
  • Ceai/cafea

  • 4-5 prăjituri de ovăz sau pâine crocantă de secară cu brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi
  • Fructe
  • Băutură

Prânz, 12:00 pm

  • 100g piept de pui sau 120g pește
  • 70g orez basmati maro sau 70g paste integrale
  • Portie medie de legume/salata
  • Bea apă

Cu 15 minute înainte de a juca

  • 2 torturi de ovăz + unt natural de arahide
  • 100 ml băutură izotonică cu 20g maltodextrină suplimentară

În pauze

  • Torturi de ovăz
  • 100ml băutură izotonică cu 20g dextroză suplimentară
  • Sorbi apa

Imediat, după meci

  • 25g pulbere de proteine ​​din zer + 25g maltodextrină în apă

45 de minute mai târziu

  • Friptură de file slab sau piept de pui sau pește + ierburi după gust

  • Cartofi dulci fierți sau orez basmati
  • O mulțime de legume
  • Sarac in grasimi, fara iaurt cu zahar
  • Băutură

Gustare de seară

  • 2-3 torturi de ovăz cu brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi
  • 100g nuci și semințe amestecate
  • Fructe
  • Băutură

Planul este doar un ghid general, iar dimensiunile porțiilor vor trebui adaptate pentru a se potrivi rutinei zilnice și a timpului de meci. Trebuie să mâncați o varietate de carne/pește, carbohidrați complecși, fructe și legume în fiecare zi și să beți multă apă.