Îmbarcarea în stand-up paddle nu este doar o nișă rezervată pentru buzunarele mici ale orașelor de pe plajă; este un sport popular care străbate lumea. CINA echipamentele și tehnicile evoluează constant, iar cea mai recentă nebunie este de a efectua o rutină de fitness în timp ce sunteți pe apă. Crezi genuflexiuni sunt greu acum? Încercați să atingeți o poziție de ghemuit complet, în timp ce vă echilibrați greutatea corporală pe o placă de paddle. Cantitatea incredibilă de calorii pe care o veți arde (până la 500!) Face ca acest antrenament provocator să merite.

isup-ul

Începeți cu un sit-up

Începeți pe placa de padel gonflabilă culcându-vă pe spate. (Îmi pare rău, nu este timpul pentru pui de somn.) Păstrați-vă picioarele drepte în timp ce vă deplasați paleta deasupra coapselor. Foloseste-ti abs la crunch corpul tău într-o poziție așezată. Rotiți-vă trunchiul în timp ce vă folosiți paleta pentru a împinge prin apă. Continuați această mișcare întreagă pentru trei seturi de 10 laturi rotative.

Zonele care beneficiază de acest antrenament: Oblique’s, Abs, Back

Aduceți prada

Acum pe iRocker umeri plantează-ți picioarele pe lățimea separată și începe să te cobori într-o ghemuit adânc. Când coapsele sunt paralele cu SUP și coatele odihnesc pe genunchi, țineți paleta în fața corpului. Rămâneți în această poziție în timp ce vă folosiți degetele de la picioare pentru a vă ridica. Ridicați și coborâți corpul pentru trei seturi de 10.

Zonele care beneficiază de acest antrenament: Abs, fund, umeri, picioare

Spuneți Da push-up-urilor laterale

Cu atenție pe placa dvs. de padel gonflabil, întindeți-vă pe partea laterală cu picioarele paralele într-o poziție îndoită. Plantați palma stângă pe iRocker, în în fața pieptului tău. Încrucișați-vă brațul drept pentru a vă ține umărul stâng. Împingeți mâna stângă pe paleta și ridicați trunchiul cât puteți. Coborâți înapoi la poziția de pornire și repetați procesul de ridicare pentru trei seturi de 10.

Zonele care beneficiază de acest antrenament: Abs, piept, oblic, brațe

Toate pentru Arms

Coborâți de pe placa de paddle pentru a răcire din antrenamentul tău transpirat! Acum, înapoi la afaceri. Plutește pe o parte a plăcii și plantează-ți mâinile împreună în centrul iSUP. Apăsați în jos pe tablă, ridicându-vă corpul din apă până când brațele sunt complet drepte. Coborâți-vă încet înapoi în apă și repetați viața simplă pentru trei seturi de 10.

Zonele care beneficiază de acest antrenament: Brațe, piept, umeri

E timpul să se răsucească

Stai cu spatele drept în centrul tău paddleboard stand-up iar picioarele tale întinse în fața ta. Țineți paleta paralelă cu picioarele întinse, apoi înclinați-vă în partea dreaptă cât puteți, fără a răsturna placa. Repetați imediat această mișcare, rotind laturile. Finalizați acest exercițiu pentru trei seturi de 10.

Zonele care beneficiază de acest antrenament: Abs, oblic

Scândură pentru rezistență

În siguranță pe placa dvs. de paletă gonflabilă, poziționați-vă corpul într-o scândură joasă, menținându-vă corpul ridicat pe coate paralel cu iSUP. Țineți coatele sub umeri și strânge-ți miezul, în timp ce ridici corpul pe mâini. Coborâți corpul în poziția inițială și repetați pentru trei seturi de 10.

Zonele care beneficiază de acest antrenament: Brațe, abdomen, umeri, piept