găsirea

Cu toții am auzit probabil că a fi activ fizic are multe beneficii. Pentru a numi un cuplu, ne ajută corpurile să mențină mobilitatea și ne ajută să ne pompăm endorfinele (hormonii fericiți, care se simt bine). Din păcate, se pare că am uitat că un antrenament intens la sală nu este singura modalitate de a profita de aceste beneficii. Mișcarea ar trebui să se simtă energizantă și să ne aducă bucurie, iar un antrenament intens la sala de sport cu siguranță nu face asta pentru toată lumea. Deci, haideți să vorbim despre cum să faceți această schimbare mentală de la „antrenament” la „mișcare veselă” și apoi cum să găsiți formele de mișcare care funcționează cel mai bine.

Schimbarea mentală

Dacă sunteți foarte activ acum, gândiți-vă la intențiile voastre din spatele activității fizice. Gândiți-vă dacă vă concentrați în principal pe arderea caloriilor și pierderea în greutate. Cu siguranță nu sună ca o formă veselă de mișcare, dacă aceasta este intenția principală. Dacă ne concentrăm exclusiv pe arderea caloriilor și schimbarea corpului, am putea dezvolta o relație stresantă cu exercițiile fizice. Ar putea foarte bine să ne facă mai stresați sau mai anxioși decât bucuroși. Am putea fi mai concentrați asupra modurilor în care dorim să ne schimbăm fizic (care poate nici nu poate fi atins - salut, genetică!) Decât să fim prezenți pentru a ne îngriji corpurile actuale.

Când eram copii, probabil că eram destul de activi! Cu toate acestea, nu ne gândeam la arderea caloriilor sau la „tonifiere”. Doar ne distram! Așa ar trebui să se simtă mișcarea și este posibil să o redescoperim. Dacă răspundeți da la oricare dintre următoarele întrebări, poate doriți să încercați să vă reevaluați relația cu exercițiul și să invitați mișcări mai vesele în viața dvs.

Există forme de mișcare care te-au intrigat, dar tu nu le-ai făcut pentru că ai crezut că „nu vor conta”?

Te simți stresat de lipsa unui antrenament?

Te antrenezi în ciuda rănilor sau a bolii?

Nu ratați evenimentele sociale, astfel încât să puteți antrena?

Forma ta actuală de exercițiu te lasă să te simți epuizat?

Când încercați să vă reconectați la mișcarea veselă, întrebați-vă:

Ce forme de mișcare aș face dacă aș ști că greutatea mea nu se va schimba?

Ce modalități mi-a plăcut să-mi mișc corpul în copilărie?

Deci, sunteți gata să aduceți mișcare veselă în viața voastră

Dacă credeți că ați avut o relație dezordonată cu exercițiile fizice de ceva timp, este posibil să aveți nevoie mai întâi de timp pentru a vă odihni pur și simplu. Odihna este o parte esențială a îngrijirii corpului tău. Lasă-ți corpul și mintea să-și revină după ce te-ai împins atât de tare înainte să începi să experimentezi forme mai structurate de mișcare veselă. Este nevoie de conștiință de sine pentru a reflecta asupra intențiilor dvs. pentru mișcarea în care vă angajați, dar poate fi o călătorie plină de satisfacții și un pas important către respectul și aprecierea corpului!

„Este nevoie de conștiință de sine pentru a reflecta asupra intențiilor tale pentru mișcarea în care te angajezi, dar poate fi o călătorie plină de satisfacții și un pas important către respectul și aprecierea corpului!”

Am crescut jucând fotbal, așa că activitatea fizică a făcut parte din viața mea de cât îmi amintesc. În ultimii câțiva ani, fotbalul a devenit o parte mai mică a vieții mele, dar încă îmi place să-mi mișc corpul. Am plecat în propria călătorie pentru a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru mine. În ultimul an, am descoperit că Zumba este una dintre cele mai comune forme de mișcare plină de bucurie. Îmi place să dansez la toate melodiile latine ale unor artiști de la Bad Bunny la Victor Manuelle. Pentru mine, este definiția mișcării vesele! Mă face să zâmbesc, mă sporește încrederea și mă lasă să mă simt energizat.

Când sunteți gata să începeți să redescoperiți mișcarea veselă, poate fi dificil să găsiți spații de fitness care nu sunt pline de cultură dietetică. Am câteva sugestii pentru voi toți despre unde să începeți!

Pentru mine, yoga a fost, de asemenea, o formă de mișcare plină de bucurie. De-a lungul acestei pandemii de coronavirus, am ajuns să particip la cursuri virtuale cu BK Yoga Club, care este un studio de yoga pozitiv pentru corp, din Brooklyn, deținut de două femei negre, Paris Alexandra și Alicia Ferguson. Site-ul lor web afirmă: „BK Yoga Club este un studio de yoga pozitiv pentru corp, care crește în comunitate. Ne propunem să fim o casă departe de casă, unde practicienii, artiștii și creativii se reunesc pentru a împărtăși darul yoga, mișcării și creativității. ” Aș recomanda cu siguranță să le verificați dacă doriți să încercați yoga! De asemenea, găzduiesc diverse evenimente centrate pe comunitate, iar acel aspect comunitar este un alt motiv pentru care mi-a plăcut atât de mult să mă implic în BK Yoga Club.

Dacă sunteți în căutarea unui spațiu incluziv pentru a face cursuri cu intensitate mai mare, concentrate pe forță, Lauren Leavell este minunată. Ea este un instructor de fitness pozitiv pentru corp, cu sediul în Philadelphia, care oferă instruire personală, pe lângă faptul că predă câteva clase de grup diferite. Acestea includ boot camp, bare, stretching și HIIT. Ea a oferit cursuri virtuale, așa că am luat recent una dintre clasele ei de bare. I-am plăcut energia pozitivă și faptul că a oferit modificări pentru intensități diferite. Consultați site-ul ei! Are chiar și o bază de date de antrenament cu alte spații de fitness pozitive pentru corp, în cazul în care clasele sale speciale nu te atrag.

Înainte de carantină, îmi făcuse plăcere și să merg la salsa. Există atât de multe clase disponibile și există și virtuale oferite și acum. Mi-a plăcut să mă conectez cu cultura mea latină și, pentru mine, dansul este foarte bucuros.

„Formele structurate de exercițiu s-ar putea să nu fie chestia ta. Și asta este 100% în regulă! ”

De asemenea, este important să vă adresați că formele structurate de exerciții s-ar putea să nu fie ceea ce vă place. Și asta este 100% în regulă! În funcție de aspectul zilelor dvs., este posibil să fiți deja activi făcând treburile casnice, jucându-vă cu copiii, plimbându-vă prin cartier pentru a obține aer curat cu familia (dacă este accesibil în cartierul dvs.), organizați petreceri de dans solo sau au o muncă intensă din punct de vedere fizic. Ideea este că nu trebuie să vă angajați într-o formă structurată de exerciții pentru a profita de beneficiile mișcării!

În general, vă recomand să fiți creativi cu ceea ce încercați! Gandeste in afara cutiei. Mișcarea poate arăta diferit pentru toată lumea, chiar dacă am fost vândute pe ideea că beneficiile exercițiului fizic pot fi obținute doar prin epuizarea totală a acestora cu ajutorul unor mașini și greutăți intense de antrenament. Dacă asta e treaba ta, e în regulă! Dar dacă nu este, nici nu e rușine în asta.

Dacă sunteți gata să renunțați la diete și să lucrați pentru acceptarea corpului și libertatea alimentelor, luați în considerare colaborarea cu un dietetician înregistrat pentru asistență. Nutriționistul tău latino este aici pentru tine!

Faceți clic aici pentru a aplica pentru programul meu de coaching nutrițional de grup de 6 săptămâni!

Puteți descărca ghidul alimentar intuitiv gratuit al Dalinei aici.

De asemenea, puteți face clic aici dacă sunteți interesat să aplicați pentru programul 1: 1 al Dalinei pentru a obține un antrenament individual care să vă ghideze în călătoria dvs. către acceptarea corpului.

Și faceți clic aici dacă sunteți interesat de programul de coaching nutrițional de grup de 6 săptămâni al Dalinei!