Există o serie de ecuații concurente pentru calcularea ratei metabolice de repaus (RMR) - numărul de calorii arse de corp în repaus într-o singură zi. În timp ce aceste formule oferă un număr mare de calorii pe care le poți mânca în funcție de vârstă și greutate, ecuațiile cele mai frecvent utilizate provin din cercetări vechi de decenii. De fapt, un studiu a constatat că formulele pot fi reduse cu până la 15%, în special la persoanele obeze. Toate ecuațiile, chiar și cele bazate pe compoziția corpului, pot supraestima sau subestima numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați.

greutate

Când oamenii de știință care studiază metabolismul trebuie să o facă corect, se bazează pe un „cărucior metabolic” - un instrument elaborat care calculează RMR pe baza cantității de oxigen pe care o respiri și a dioxidului de carbon pe care îl expiri. În trecut, acest tip de tehnologie era scumpă și inaccesibilă, dar pentru 40 - 100 USD, puteți obține rezultate printr-un test simplu de respirație manual, care este utilizat pentru evaluarea metabolică la sălile de sport și la spa-urile din întreaga țară.

Pentru a calcula RMR pe cont propriu, urmați această ecuație:

* Înmulțiți greutatea sănătoasă cu 10 calorii pentru RMR. Exemplu: Cântărești 150, dar 140 este o greutate mai sănătoasă pentru tine. Înmulțiți 10 calorii x 140 de lire sterline (greutate adecvată) = 1.400 de calorii pentru RMR.

* La RMR, adăugați jumătate din numărul respectiv (presupunând că sunteți moderat activ pe parcursul zilei). Exemplu: 50% x 1.400 de calorii pentru RMR = 700 de calorii pentru activitatea zilnică.

* Adăugați 200 de calorii pe 30 de minute de exerciții aerobice. Exemplu: 30 de minute = 200 de calorii. Caloriile totale au nevoie de 1.400 (RMR) + 700 (activitate zilnică) + 200 = 2.300.

* Scade 20% pentru a-ți determina bugetul de calorii pentru pierderea în greutate. Exemplu: 20% x 2.300 de calorii = aproximativ 500; 2.300 de calorii - 500 = 1.800 de calorii - numărul de care ai avea nevoie pentru a slăbi.

Vă puteți crește activitatea pentru a arde încă 200 de calorii; apoi mănâncă cu 300 de calorii mai puține pentru a reduce cele 500 de calorii. Utilizați acest plan și veți pierde 1/2-1 lire sterline pe săptămână.