Dacă îți place să sfârșesc din când în când pe pagina de explorare a instagramurilor, probabil vei vedea termenul „deficit de calorii”. Deci, dacă doriți să aflați totul despre calorii, continuați să citiți.

calorii

Ce este o calorie?

Caloria este o unitate de măsură. Exact modul în care un KG este o măsură și ceea ce măsurăm este greutatea. Lucrul care măsoară caloriile este energia pe care corpul nostru o folosește. Noi consumăm calorii din alimente și băuturi, iar corpul nostru preia caloriile din alimentele menționate și le folosește pentru energie. Ceea ce nu poate folosi, stochează în rezervorul nostru de rezervă (țesut adipos) doar în cazul în care avem vreodată zile în care nu avem nicio energie care intră, în acest fel are o rezervă.

În fiecare zi, ardem calorii doar trăind. Corpul tău are un milion de procese pe care trebuie să le facă zilnic pentru a te menține în viață, toate acestea necesitând energie, numim acest RMR (rata metabolică de repaus) adesea confundat cu BMR care poate fi măsurat doar în laborator, deci estimăm în schimb câte nevoie și numiți-l RMR. Apoi ardem calorii prin mișcare (pottering, plimbare câinele etc. și bineînțeles exerciții fizice), creierul nostru folosește multă energie pentru a gândi și, de asemenea, credem sau nu folosim energie pentru a digera mâncarea, se numește efect termic și proteine mai multă energie decât orice altă macro.

câte calorii sunt în alimente

Carbohidrați
3,75 cals/gram
Proteină
4 cal/gram
9 cal/gram

s-ar putea să găsiți unii oameni care încă spun că carbohidrații au 4cals/gram, fie că nu sunt educați în literatura de specialitate actuală, fie îl rotunjesc în sus. Sunt orientat în detaliu, așa că, dacă voi scrie despre ceva, o voi face corect.

Ce este un deficit/excedent caloric

Un deficit caloric este atunci când cantitatea de energie pe care o introducem în corpul nostru este mai mică decât cantitatea pe care o folosim. Corpurile noastre au nevoie de o anumită cantitate de energie. Dacă nu o obține, vom consuma unele dintre acele rezervoare de rezervă, ceea ce ne face să cântărim mai puțin. Evident, știm că energia nu poate fi creată sau distrusă, ci transferată. Așadar, atunci când pierdem grăsimea corporală, o transferăm în H20 și C02, respirăm și o transpirăm. Dacă consumăm cantitatea exactă de energie pe care o arde corpul nostru, rămânem la aceeași greutate.

Deci, unde este confuzia?

Fiecare persoană este diferită, de aceea fiecare persoană are nevoie de calorii/energie. Mulți oameni folosesc calculatoare de calorii pentru a-și face o idee despre cât au nevoie în fiecare zi și o iau ca pe o biblie, dar în timp ce aceste calculatoare sunt până acum singurul mod științific de a determina câtă energie aveți nevoie, NU SUNT o dimensiune unică toate instrumentele.

Diferitele persoane au lucruri diferite care le afectează necesarul de energie, cum ar fi tiroida și alte dezechilibre hormonale, genetică joacă, de asemenea, un rol în cerințele dvs. de energie. Cât de mult ați dormit poate afecta cantitatea de care aveți nevoie în acea zi. Calitatea alimentelor ar putea avea chiar un impact asupra necesităților noastre de energie. Deci, dacă mâncați ceea ce credeți că este un deficit și nu pierdeți în greutate, atunci îmi pare rău să vă spun că nu mâncați în deficit. Da, cantitatea de bine ar putea fi un deficit pentru mine sau pentru cel mai bun partener al tău, dar pentru tine, nu este. Trebuie să reduceți și mai mult aportul sau să creșteți cheltuielile pentru a vedea că scade greutatea.

Este un deficit caloric la fel de complex pe cât îl disting oamenii?

Eu personal cred că nu. Dacă vă uitați doar la necesitățile dvs. de energie ca la un cântar, aportul pe o parte și cheltuielile pe cealaltă, dacă doriți să pierdeți în greutate, cântarele trebuie înclinate, cheltuielile fiind mai mari. Cred că factorii de influență „fitness” care răspândesc gunoaie îi încurcă pe oameni, dar sperăm că cu această postare te-am ajutat.

De ce nu slăbești

  1. cheltuielile dvs. (ce se întâmplă) sunt mai mici decât credeți
  2. aportul tău este mai mare decât crezi

Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, va trebui să reduceți caloriile mai mult decât aveți (știu nedrept). Amintiți-vă că va avea un impact asupra sănătății dvs. dacă deficitul este prea mare. Dar dacă nu slăbești, atunci mă tem că nu ai încă deloc un deficit.

Sper cu adevărat că acest lucru vă va ajuta. Puteți găsi restul The Fit Girl Guides aici.