Indiferent de ocupația ta, aplicarea la birou necesită concentrare și energie durabilă. O ceașcă de cafea sau o gustare cu zahăr poate provoca o explozie bruscă de zel - dar este adesea de scurtă durată și lipsește de calm. Alegerea gustării potrivite pentru a-ți sătura foamea și a-ți restabili spiritul pe măsură ce se apropie atât de languid este absolut esențială.

Dar, să devenim reali.

În plus față de o gustare care revitalizează, majoritatea dintre noi dorim un munchie la fel de gustos pe cât de practic. Vestea bună este că nu este dificil să găsești o gustare care să se potrivească ambelor caracteristici. Dar, primul pas în găsirea gustărilor potrivite pentru birou este să știi de ce ai nevoie în timp ce gustezi la birou.

Ce face o gustare bună într-un cadru de birou?

Când ajungem la un tratament, o facem adesea din plictiseală. Gustările ne pot menține mulțumiți de ceva gustos de mestecat, dar răsfățul fără scop poate duce la supraalimentare și, în consecință, la creșterea în greutate.

În loc de motivele tipice pentru care mâncăm gustări, majoritatea oamenilor ar prefera să își păstreze obiceiurile de gustare limitate. Dacă sunteți ceva ca aceștia dintre noi aici, pe Nuts.com, păstrați gustări în jurul biroului pentru a vă asigura un apetit fără compromisuri și pentru a vă bucura de creșterea productivității care urmează adăugării acestui nou combustibil caloric în focul metabolismului lor.

Pentru a vă simți plin, este important ca gustarea dvs. să conțină nutrienții potriviți; proteina este un element de examinat în selecția dvs. de gustări, care poate susține în mod semnificativ acea senzație satisfăcută pe care o căutați. Aceasta este ceea ce face nuci, care sunt ambalate cu proteine, cum ar fi un candidat superb pentru gustări de birou.

În ceea ce privește energia suplimentară, este important să vă asigurați că dieta dvs. este densă în substanțe nutritive bogate și oferă o mulțime de grăsimi nesaturate și carbohidrați complecși - sau amidon. În timp ce carbohidrații oferă cea mai mare parte a energiei dvs., este esențial să selectați soiurile complexe care se vor metaboliza lent pentru o energie durabilă, mai degrabă decât tipurile simple care sunt comune cerealelor rafinate (cum ar fi orezul alb), fructelor și bomboanelor. Glucidele complexe pot fi găsite din abundență în cerealele integrale și legumele cu amidon.

Este esențial să vă asigurați că vă restricționați porțiunile

Chiar și cu gustări sănătoase, dacă deliciile sunt cu adevărat gustoase - poate fi dificil să ții sub control porțiunile. Am mâncat cu toții în exces, iar riscul de a face acest lucru este și mai mare atunci când gustați fără minte, pe măsură ce vă concentrați asupra cerințelor de la locul de muncă. Din fericire, există sfaturi simple de utilizat care vă pot ajuta să vă mențineți gustările sub control.

Strategia este cheia pentru a mânca sănătos. Pentru a împiedica o simplă mușcătură să se transforme într-o aventură de-a lungul întregii zile, precum și pentru a se sustrage de la problemele suplimentare de firimituri din tastatură, puneți deoparte o porțiune desemnată din gustările preferate și pur și simplu concentrați-vă pe mâncare timp de câteva minute, mai degrabă decât continuu ciugulind pe tot parcursul zilei.

Lăsând deoparte porțiuni desemnate, devii conștient de exact cât mănânci de fapt. În timp ce s-ar putea să vă găsiți în continuare în căutarea de completări, acțiunea de a face acest lucru este un bun memento pentru a încetini. Uneori, să aștepți cincisprezece minute după ce ai mâncat este tot ce ai nevoie pentru a te simți sătul de la prima porție.

Un alt sfat util este să vă asigurați că beți o cantitate sănătoasă de apă. A rămâne hidratat vă poate ajuta să vă simțiți plin, ceea ce vă poate împiedica la supraalimentare.

Încercați aceste sfaturi simple cu oricare dintre gustările incredibile de mai jos. Fiecare gustare a fost selectată pe baza proprietăților sale nutritive și a profilului de aromă pentru a vă asigura că puteți găsi o gustare energizantă care să vă placă palatului, indiferent de preferință.

Rețete de gustări sănătoase de lucru

Alegerea gustării potrivite pentru muncă necesită o pregătire adecvată; în timp ce înveți despre ceea ce face o gustare sănătoasă și revitalizantă, poți învăța, de asemenea, cum să economisești, pregătindu-ți propriile mini-mese în avans. Găsiți câteva dintre rețetele noastre preferate pentru revitalizarea cu alimente formulate de dieteticianul nostru înregistrat rezident de mai jos!

sănătoase

Rețetă de casă Granola Bars

Pentru cei care preferă o gustare compactă, un clasic îndrăgit pentru a trece pe oricine pe parcursul zilei este barul consistent de granola. Rețeta noastră oferă o aromă dulce cu ingrediente sănătoase.
Ingrediente: Dude uscate, căpșuni uscate, caju crud, unt de arahide organic, banane coapte, semințe de floarea-soarelui crude, pudră de proteine ​​din cânepă, ovăz laminat fără gluten, semințe de chia, făină din semințe de in.
Timpul total: 40 de minute | Randament: 12 bare

Rețetă fără bare de granola

Varietatea este condimentul vieții, așa că încercați o a doua rețetă de bară de granola care elimină nevoia de coacere cu această rețetă nutritivă ușor de urmat.
Ingrediente: Ovăz laminat fără gluten, unt de arahide, cireșe uscate, fistic, făină de semințe de in, nuci, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, sirop de agave. sos de mere neindulcit, plute de cacao topite sau ciocolata neagra.
Timpul total: 15 minute | Randament: 8 - 10 porții

Rețetă de pâine cu banane

Faceți o pauză cu o gustare simplă, moale și sărată, și răsfățați-vă cu această pâine fără gluten. Făina din cereale integrale ajută la furnizarea carbohidraților complexi de care aveți nevoie pentru a rămâne pompat!
Ingrediente: Banane coapte, ouă, ulei de cocos, mere, lapte de migdale, miere, extract de vanilie, făină de orez brun, făină de nucă de cocos, nuci, ovăz laminat fără gluten, bicarbonat de sodiu, praf de copt.
Timpul total: 1 oră | Randament: 12 porții

Rețetă cu ciocolată Goji Berry Bars

Ciocolata inclusă în această rețetă are ca rezultat un gust mai degrabă asemănător confecțiilor confiate decât un superaliment energizant; dar nu lăsați asta să vă păcălească, aceste bare de fructe de pădure vă vor menține motorul în funcțiune!
Ingrediente: Curmale fără sâmburi, unt de migdale, pufuri de quinoa, fructe de goji, fistic crud, ulei de cocos, chipsuri de ciocolată neagră.
Timpul total: 20 de minute | Randament: 8 bare

Rețetă Baruri pentru firimituri de afine

Aceste dulciuri zaharine sunt create cu făină integrală pentru a sprijini absorbția lentă a zaharurilor și o eliberare treptată de energie pentru acea vitalitate constantă de care aveți nevoie.
Ingrediente: Făină de migdale, făină de cocos, ulei de nucă de cocos, sirop de agave, apă, bicarbonat de sodiu, afine, pudră de săgeată (sau amidon de porumb), făină de orez brun, scorțișoară măcinată, zahăr.
Timpul total: 1 oră | Randament: 12 bare

Cele mai bune alegeri ale noastre dietetice înregistrate

Pentru o experiență mai convenabilă de gustare, puteți găsi mai jos unele dintre cele mai sănătoase și mai bune produse ale noastre pentru a vă trata la locul de muncă, fără a fi nevoie de preparate suplimentare. Fiecare produs a fost selectat manual de Health Nut și de un dietetician înregistrat pe baza naturii sale sănătoase, astfel încât să puteți fi siguri că fiecare opțiune oferă ceea ce căutați! Și, dacă comandați gustări pentru întregul birou, asigurați-vă că verificați gustările noastre sănătoase de birou pentru afacerea dvs.

Figuri de nucă de cocos organice Superfood Energy Squares

Aceste pătrate de energie super-alimentară cu smochine de nucă de cocos sunt o gustare bogată în substanțe nutritive, 130 de calorii, care vă vor ajuta să vă oferiți energie la putere în timpul zilei de lucru cu 3 grame de fibre. Pătratele energetice includ nucă de cocos, smochine, pulbere de lucuma, pulbere de goji și pulbere de camu camu, care este bogată în vitamina C.

Cereale Cacao Crunch Superfood

Această cereală delicioasă de germeni de hrișcă este acoperită într-un amestec de super-alimente de cacao și include germeni de floarea-soarelui, curmale și stafide. Încercați o mână din această cereală superalimentară de la sine, amestecată cu laptele preferat sau amestecată într-o ceașcă de iaurt pentru a da un impuls zilelor de muncă. Fiecare uncie de cereale este de doar aproximativ 100 de calorii, plus are 2,5 grame de fibre și 2,5 grame de proteine.

Pătrate organice de energie ale paradisului de ciocolată

Dacă sunteți în căutarea unui boost de dimineață sau de după-amiază, aceste pătrate energetice au amestecul perfect de semințe de susan, semințe de floarea soarelui, chipsuri de ciocolată, caise, caju, semințe de dovleac și multe altele. Semințele de susan sunt încărcate cu componente care ajută la sănătate, cum ar fi lignanii, ceea ce un studiu din 2014 al Farmacognoziei sugerează că ar putea ajuta la scăderea nivelului de grăsime din sânge.

Mere organice liofilizate

Această delicioasă crocantă este o opțiune sănătoasă pentru cei care caută ceva crocant. Fiecare uncie are doar aproximativ 65 de calorii și oferă 5,5 grame de fibre pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și pentru a elimina foamea între mese. Încercați și alte soiuri de fructe liofilizate, de exemplu: mango, căpșuni sau afine.

Pluots

10,99 USD/lb

Împachetați o pungă cu aceste plute uscate și aruncați-le cu unele dintre nucile preferate, cum ar fi arahide, caju sau migdale. Pluots sunt un amestec între o prună și un cais, iar fiecare porție de pluots uscați are 2,8 grame de fibre.

Mix de trasee de iaurt

4,99 USD/lb

Ce modalitate mai bună de a vă alimenta în timpul zilei de lucru decât cu un amestec de migdale crude, semințe de floarea-soarelui crude, stafide jumbo cu flacără, alune albe, chipsuri de iaurt și jumătăți de boabe de soia prăjite uscate. Acest amestec de gustări oferă o aromă crocantă, dulce, perfectă pentru o gustare la jumătatea zilei! Un bonus suplimentar este că migdalele furnizează minerale importante, cum ar fi magneziu și cupru, împreună cu fitonutrienți.