iată

Nu vă păcăliți - atât de mulți sportivi de liceu s-ar juca și s-ar simți mai bine și ar fi mai rezistenți la accidentare dacă ar câștiga 15-20 de kilograme de mușchi.

Sunt mereu surprins de cât de slăbiți sunt băieții de liceu în zilele noastre.

Mă uit în jur și văd băieți slabi peste tot. Acum nu mă înțelegeți greșit, a fi subțire bate cu siguranță să fii obez, deoarece știm cu toții că riscurile obezității pentru sănătate sunt o mare problemă (nu este destinat jocului de cuvinte) la noi.

Cu toate acestea, dacă sunteți un sportiv de sex masculin de liceu care concurează la unul sau mai multe sporturi de echipă, există cu siguranță un lucru prea slab pentru binele dvs.

Sunt mereu surprins de cât de slăbiți sunt băieții de liceu în zilele noastre.

Mă uit în jur și văd băieți slabi peste tot. Acum nu mă înțelegeți greșit, a fi subțire cu siguranță bate a fi obez, deoarece știm cu toții că riscurile pentru obezitate ale sănătății sunt o mare problemă (nu este destinat jocului de cuvinte) în țara noastră.

Cu toate acestea, dacă sunteți un sportiv masculin de liceu care concurează la unul sau mai multe sporturi de echipă, există cu siguranță un lucru prea slab pentru binele dvs.

Îmi poți spune totul despre cât de bine joci și despre cum să fii subțire nu îți afectează jocul. Nu o cumpăr. A fi slab și subponderal nu poate afecta doar performanța, ci și modul în care te poți purta. Și dacă doriți să jucați la facultate, un cadru solid va impresiona recrutorii.

Mulți sportivi slabi au o atitudine de „vai de mine” atunci când vine vorba de îngrășare. Sunt convinși că este pur și simplu imposibil. Nu vă temeți, totuși - mulți dintre aceștia, un sportiv bine construit, au fost odată un tip slăbănog și le puteți urma pe urmele.

Primul lucru este primul: trebuie să mănânci. Și mă refer la mâncare cu adevărat, cu adevărat. Salvați acea prostie „Nu mi-e foame” pentru altcineva. Sportivii adolescenți trebuie să reducă o cantitate serioasă de calorii pentru a se îngrășa.

Cât de mult ar trebui să mănânci? Recomandarea mea este de cel puțin 20 de ori greutatea corporală în calorii pe zi. Poate sună foarte mult, dar chiar nu este. Dacă cântăriți 140 de kilograme, trebuie să mâncați cel puțin 2.800 de calorii pe zi.

Ce trebuie să înțelegeți este că atletul adolescent arde o tonă de calorii. Nu numai că te antrenezi, practici și te joci în mod constant, dar corpul tău arde calorii suplimentare în repaus, pentru că încă crești și te dezvolți. Dacă nu consumați suficiente calorii, va fi imposibil să creați în vrac. Masa musculară nu poate apărea din aer.

Majoritatea băieților slăbiți nu sunt obișnuiți să mănânce mult, așa că, pentru a atinge recomandarea mea de calorii de 20 de ori greutatea corporală, probabil că va trebui să începeți să beți o parte din caloriile voastre. Acest lucru nu înseamnă Coca-Cola înțepător - înseamnă a găsi un shake de creștere în greutate de înaltă proteină. Dacă tolerați bine laptele, îl puteți amesteca cu lapte pentru a crește numărul de calorii. Când „nu îți este foame”, consumul de calorii va fi mult mai ușor decât să le consumi.

Apoi, trebuie să adăugați o cantitate mare de grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. Grăsimile sănătoase nu vă vor îngrășa, dar vă vor ajuta să faceți volum în mod inteligent. Cel mai simplu mod de a mânca mai multe grăsimi sănătoase este mixul de nuci și mixul de trasee. Ambele sunt foarte convenabile și gustoase și vă vor livra o mulțime de grăsime sănătoasă de care aveți nevoie pentru a vă încetini metabolismul și pentru a deveni mai mari. Dacă vă plac avocado, acestea sunt o altă opțiune extraordinară pentru grăsimile sănătoase.

În al treilea rând, nu puteți rata o singură masă. Și în mod ideal trebuie să mâncați patru mese pe zi. Cei mai mulți sportivi adolescenți slabi trec peste micul dejun și ajung să mănânce doar două mese pe zi. Trebuie să mănânci micul dejun! Știu că spui că e greu cu școala și practica, dar o poți face. Bea un shake după ce te trezești și aruncă niște unt de arahide pe câteva bucăți de pâine prăjită (untul de arahide este prietenul tău). Un mic dejun sănătos poate dura doar câteva minute, dar în timp, îți va transforma corpul în bine.

De asemenea, trebuie să te obișnuiești să aduci mâncare suplimentară cu tine la școală. Dacă cumpărați prânzul, puteți face acest lucru, dar aveți nevoie de o modalitate de a completa calorii suplimentare pe parcursul zilei. Adu niște nuci și poate un baton cu proteine. Bea lapte suplimentar la prânz. Lui Joe Thomas i-a fost greu să se acumuleze în liceu până când a început să aducă o pâine cu el în fiecare zi, împreună cu unt de arahide, jeleu și lapte.

„Trebuie să găsiți alte momente ale zilei pentru a pune în corp calorii care vă vor ajuta să construiți mușchi și să câștigați în greutate”, a declarat Thomas pentru STACK în 2015. „Sfatul meu este să luați o pâine completă, transformați fiecare felie într-un PB&J, tăiați-l în jumătate și apoi, în fiecare oră, între mese, luați jumătate de PB&J și beți niște lapte integral. Cu siguranță vă veți îngrășa.

După școală, dar înainte de antrenament, mâncați din nou. Aveți o bucată de fruct sau un bar sau ambele. Dacă singura dvs. opțiune este pizza, mâncați niște pizza! Este posibil să nu fie cea mai ideală opțiune, dar obținerea de calorii în tine este cea mai importantă parte.

Când plecați acasă la cină, nu vă împingeți doar mâncarea în jurul farfuriei. Curăță-ți farfuria. Apoi, o gustare și un shake înainte de culcare. Dacă reușiți să urmați acest plan, să atingeți de 20 de ori greutatea corporală în calorii nu va fi atât de greu. Și dacă simți că poți mânca mai mult după ce atingi acest obiectiv, fă-o. Atâta timp cât dieta dvs. nu este alcătuită în principal din fast-food și bomboane, mai multe calorii vă vor ajuta efortul.

Atunci trebuie să te ridici. Asigurați-vă că ați lovit sala de greutate de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, ridicându-vă partea superioară a corpului cu greu într-o zi și apoi partea inferioară a corpului cu cealaltă (și poate făcând un antrenament pe tot corpul dacă mergeți a treia zi). Am o mulțime de articole pe pagina mea de autor care detaliază exercițiile și antrenamentele pe care trebuie să le faceți pentru a câștiga mușchi.

Creșterea în greutate nu se întâmplă doar prin speranță și dorință. Dar dacă depui un efort real, se va întâmpla. Nimic din ceea ce am scris în acest articol nu este revoluționar și asta pentru că nu există un glonț magic care să mărească. Mănâncă suficient și ridică constant. Aceasta este singura formulă „magică”.

Nu vă păcăliți - atât de mulți sportivi de liceu s-ar juca și s-ar simți mai bine și ar fi mai rezistenți la accidentare dacă ar câștiga 15-20 de kilograme de mușchi.

Aruncă o privire în oglindă și fii sincer cu tine. Dacă știți că trebuie să vă îmbrăcați într-o anumită dimensiune, luați răspunderea Nimeni nu poate face acest lucru în afară de tine.

Antrenorul Rick Scarpulla este proprietarul Centrului de Formare Ultimate Advantage. Puteți ajunge la el la 914-433-1110, precum și pe Facebook, Instagram și Twitter.