pentru
Sunteți gata să simplificați alimentația bine? Este pentru dumneavoastră. Îmbrățișarea unui stil de viață sănătos se poate simți copleșitor, neatins și foarte confuz, mai ales având în vedere cantitățile abundente de informații nutriționale cu care suntem bombardați zilnic. Înțeleg! Este ca și cum ar fi un magnetofon constant în capul nostru care regurgitează o mulțime de informații non-stop. Vă poate face să vă simțiți nebuni și complet lipsiți de contact cu propria intuiție. - Nu mânca asta. "Este sănătos?" „Este rău.” - Ar trebui să mănânc o gustare. - Voi sări prânzul și voi economisi loc pentru cină. Mesajele pe care le-am învățat de-a lungul anilor pot fi înnebunitoare, contradictorii și chiar revoltătoare. Să ștergem lama și să simplificăm mesajele. Wellness-ul nu trebuie să fie complicat și veți fi surprins să aflați că, atunci când eliminați ideile tuturor celor ce ar trebui să „faceți”, aveți de fapt cunoștințele și intuitiv pentru a vă îngriji într-un mod semnificativ. Iată sfaturile mele de top pentru a mânca bine. Mă gândesc la asta ca la foaia mea de înșelăciune și mă refer la ea adesea ca la o bază fundamentală.

O alimentație sănătoasă nu înseamnă privare sau dietă. De fapt, chiar opusul. Rezultatele pozitive au rădăcini în intenții pozitive și această idee este baza acestor zece sfaturi. De asemenea, este important să creați o practică de recunoștință în jurul mâncării. Aflați mai multe despre recunoștința alimentară aici:

Zece sfaturi despre alimentația sănătoasă

A mânca bine nu înseamnă alimente bune sau alimente proaste. Este mai global decât atât. De asemenea, este mai simplu. Îmi place simplu!

  • Concentrați-vă pe o intenție pozitivă. Preferatul meu? „Mănânc pentru a-mi hrăni corpul”. Alimentele hrănitoare sunt alimente integrale precum legume, fructe, cereale, fasole, nuci și semințe. Când doriți să creați o farfurie cu alimente întregi hrănitoare, veți înlătura în mod natural alimente procesate și rafinate mai puțin hrănitoare.
  • Nu te mai cântări. Rezultatele pozitive au nevoie de o bază pozitivă. Îmi întreb de multe ori clienții mei de slăbit de ce vor să slăbească pentru a afla dacă obiectivele lor de slăbire sunt înrădăcinate în gânduri negative în jurul lor și al corpului lor. Este foarte greu să slăbești dacă plecăm dintr-un loc de auto-ură. Mai întâi trebuie să ne iubim pe noi înșine. Trebuie să învățăm să ne iubim corpul, chiar acum, indiferent de mărimea sau forma noastră. Când ne iubim pe noi înșine, obiectivele noastre de wellness provin dintr-un loc de iubire de sine și respect de sine și acest lucru este mult mai motivant decât ura de sine. Aveți încredere în mine. Începe acum. Gândește-te la ceva ce iubești despre tine și la ceva ce iubești despre corpul tău. Noteaza.

  • Mănâncă alimente care te fac să te simți bine! Acesta este un concept minunat de luat în considerare. Poate că salatele pe timp de iarnă vă fac să vă simțiți frig. Treci în schimb la o supă încălzitoare. Dacă un aliment vă face să vă simțiți balonat sau inconfortabil, ați putea lua în considerare eliminarea acestuia din dietă timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă vă simțiți mai bine. Acest concept vă încurajează, de asemenea, să vă conectați cu corpul dvs. într-un mod mai semnificativ. Reflecția și conștientizarea sunt atât de importante! O burtă de balonare este modul în care corpurile tale comunică cu tine. Asculți?
  • Mănâncă mai multe legume. Aceasta este recomandarea mea nutrițională preferată. Cu toții putem să mâncăm mai multe legume. Revenind la punctul de mai sus, adăugând mai multe legume în dieta dvs., puteți provoca balonări și gaze. Mergi incet. Ascultă-ți corpul. Luați în considerare gătitul legumelor, deoarece acestea pot fi mai ușor de digerat. Vă oferiți posibilitatea de a vă cunoaște pe voi înșivă și de a vă îngriji într-un mod atent.

  • Echilibrează-ți farfuria! Dacă jumătate din farfurie este legume, economisește spațiu pentru carbohidrații pe bază de alimente întregi, grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și semințele și proteinele de avocado și slabe. Încercați să creați o farfurie echilibrată la fiecare masă. Echilibrarea carbohidraților cu grăsimi și proteine ​​sănătoase face o masă mai hrănitoare și mai satisfăcătoare. Da, am spus carbohidrați. Nu sunt dușmanul, dar calitatea ingredientului este importantă. Cu cât este mai bună calitatea, cu atât mai hrănitoare și mai delicioase. Încercați să mâncați carbohidrați de bună calitate, pe bază de alimente întregi, cum ar fi cartofii dulci, dovleceii, quinoa și orezul, mai mult decât omologii lor rafinați.
  • Planifica. Un pic de pregătire parcurge un drum lung și te ajută să te menții la intențiile tale. Incearca-l. Faceți din cereale sau carne în plus din timp, astfel încât să le aveți la dispoziție în timpul săptămânii. Puteți face același lucru cu proteinele precum puiul, creveții și ouăle. Puteți cumpăra pui și somon gătit în prealabil la magazinul dvs. alimentar sau vă puteți face propriile. Am inclus mai jos câteva rețete. Puteți utiliza opțiuni congelate, cum ar fi quinoa și orez brun. Acestea sunt grozave într-o ciupire.