inteligentă

Credeți sau nu, în zilele noastre, stilul de viață accelerat, viața cu ritm rapid, cursa șobolanilor, graba zilnică și orele de ședere la locul de muncă sunt câteva dintre cele mai importante motive pentru care ardem doar câteva calorii, ceea ce face ca, prin urmare, să slăbească mult mai dificil. Nici să mănânci mult nu ajută. Pentru a lansa în mod eficient pierderea în greutate, avem nevoie de așa-numitul „bilanț caloric negativ”. Înseamnă că trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm. Aceasta este cheia pentru a pierde în greutate și acesta este principiul fundamental al unei diete cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, eticheta „cu conținut scăzut de calorii” poate fi destul de consumatoare. Nu este ușor să decideți ce alegeri alimentare sunt bune atunci când urmați o dietă hipocalorică. În acest articol, am dori să discutăm diferitele tipuri de alimente „cu conținut scăzut de calorii” pentru a ajuta persoanele care fac dietă acolo.

Știați că necesarul zilnic de calorii depinde de factori precum sexul (mai mic la femei, mai mare la bărbați), înălțimea, greutatea și - în mod ciudat - vârsta. Cu cât creștem în vârstă, cu atât avem nevoie de mai puține calorii. Interesant, nu-i așa? Practic, acesta este principalul motiv pentru care nu există o „dietă universală” care să se potrivească nevoilor fiecăruia, dar există diferite diete care sunt proiectate individual pentru fiecare dietă. Ceea ce funcționează pentru o persoană, s-ar putea să nu fie bun pentru cealaltă, la fel ca tratamentul medical.

Există o confuzie în ceea ce privește etichete cu alimente cu conținut scăzut de calorii care au nevoie de clarificări. Sunt trei subcategorii diferite, pe baza cantității de calorii. Aceste trei categorii sunt următoarele: produse cu conținut redus de calorii, produse cu conținut scăzut de calorii și produse fără calorii. Să vedem ce înseamnă acestea.

Cele 3 subcategorii:

Produse cu calorii reduse: aceasta este una dintre cele mai cunoscute categorii. În acest caz, ele reformulează rețeta originală și reduc conținutul de calorii cu cel puțin treizeci la sută (de exemplu, în cazul sucurilor sau băuturilor sodice, reduc cantitatea de zahăr). Practic, produsele cu calorii reduse conțin mai puțin zahăr și, prin urmare, mai puține calorii. Producătorul ar trebui să indice cantitatea de reducere pe ambalajul fiecărui produs, spunând, de exemplu, „cu 30% mai puțin zahăr sau calorii”.

Produse cu conținut scăzut de calorii: de exemplu, băuturile sunt considerate „cu conținut scăzut de calorii”, atunci când conținutul caloric este de maximum 20 kcal în 100 ml. Există multe alimente cu conținut scăzut de calorii: de exemplu, castraveți, spanac, sparanghel (aceștia nu sunt doar săraci în calorii, dar sunt bogate în magneziu și calciu care pot contribui la o digestie sănătoasă), afine, morcov, ananas, salată verde, papaya și lămâie (bogate în vitamina C și flavonoide pentru arderea grăsimilor, care pot facilita pierderea în greutate și producerea tiroxinei. Este important să rețineți că cu un conținut scăzut de calorii și cu un conținut redus de calorii nu înseamnă același lucru.

Produse fără calorii sau zero calorii: un produs poate fi fără calorii sau zero calorii numai dacă conținutul său caloric este maxim 4 kcal în 100 ml sau 100 g. Este sigur că, dacă ceva nu conține calorii, este fără zahăr în același timp, ceea ce este o veste bună pentru pacienții care suferă de rezistență la insulină sau diabet. Desigur, dacă ceva dulce nu conține zahăr adăugat, trebuie să îl înlocuiască cu îndulcitori, de exemplu, eritritol, xilitol sau stevia naturală sub formă de extract de stevia.

Dacă sunteți în căutarea unor ingrediente cu conținut scăzut de calorii, faceți clic AICI.