timp

Probabil că nu ați asocia papucii de iepurași cu pierderea în greutate, dar atunci când faceți tot posibilul să aruncați câteva kilograme, poate ar trebui - cel puțin metaforic. Iata de ce.

Există un lucru asupra căruia toți persoanele care fac dietă sunt de acord: pierderea în greutate, în special în fazele incipiente, își are efectul fizic. Într-un cuvânt, este epuizant. Există două motive științifice foarte reale pentru aceasta.

Al doilea este că, pentru a pierde în greutate, consumați de obicei mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a funcționa la nivelul maxim. Înseamnă că, pentru a-ți folosi grăsimea pentru combustibil, uneori trebuie să ai un deficit de combustibil. Și pur și simplu nu se va simți grozav.

Dar vestea bună este ... Vreau să vă relaxați în această perioadă de epuizare. De fapt, nu trebuie să-ți pui papuci de iepuraș, dar acesta este codul meu pentru a-l ușura în timpul dietei. Cel mai mare avantaj al acestui lucru este că nu vei fi ademenit în activități care îți epuizează inutil puterea de voință.

Voința este o funcție cognitivă care îți oferă capacitatea de a te autoregla. Și cu toții avem acces la această putere în doze limitate. Durează doar aproximativ cincisprezece minute înainte ca în mod normal să epuizăm. În ciuda celor mai bune intenții ale noastre, ne îndreptăm spre tentația de a mânca ceva ce am jurat că nu vom face. Acesta este motivul pentru care este esențial să aveți un program care anticipează că veți rămâne fără voință și vă va acoperi.

Primul mare consum de voință este exercițiul. A te împinge să faci mișcare în faza timpurie de slăbire este un imens nu în programul meu. De fapt, studiile noastre au arătat că persoanele care insistă asupra exercițiilor fizice pierd cea mai mică greutate din orice grup. Caloriile arse nu compensează ceea ce se întâmplă dacă te epuizezi și mănânci din planul tău. Faptul este că puteți face mai multe daune cu gura decât puteți compensa pe banda de alergat.

Următorul este stresul. Amintiți-vă, aveți papuci de iepurași! Nu spune da pentru a conduce marea strângere de fonduri PTA, nu accepta un proiect la locul de muncă care să însemne săptămâni de somn pierdut. Încercați ori de câte ori este posibil să reduceți viața, astfel încât schimbările imense de stil de viață pe care le faceți să obțină spațiul și respectul pe care îl merită.

Pentru a umple forța de voință, asigurați-vă că dormiți suficient, evitați stresul și da, puneți adidașii și dați înapoi cu acei papuci pe.

Susan Peirce Thompson, dr. este autorul bestseller-ului New York Times al cărții Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin and Free. Profesor asociat adjunct al creierului și științelor cognitive la Universitatea din Rochester, Susan este expertă în psihologia alimentației. Este președinte al Institutului pentru pierderea în greutate durabilă și CEO al Bright Line Eating Solutions, o companie dedicată partajării psihologiei și neuroștiinței pierderii în greutate durabile și ajutând oamenii să o realizeze.

Salvați această poveste prietenilor dvs.: faceți clic pentru a partaja (Fotografie de Travis Isaacs, CC)