grozave

Sportivii studenți doresc mâncare delicioasă, desigur. Asigurați-vă că se alimentează cu combinația corectă de substanțe nutritive înainte de joc.

Mâncarea perfectă înainte de joc oferă tinerilor sportivi energia de a trece prin performanțe fizice solicitante fără a crea vârfuri și accidente în zahărul din sânge. De asemenea, oferă suficientă substanță pentru a împiedica sportivii să se simtă flămânzi la jumătatea jocului - dar fără să fie atât de grei încât să se simtă lent sau sunt predispuși la cusături laterale dureroase.

Experții în medicină sportivă de la Vanderbilt Orthopedics sugerează aceste mese, cel mai bine consumate cu câteva ore înainte de un joc. Și sportivii ar putea dori o gustare ușoară chiar înainte de joc. Aceste mese oferă toate o combinație de carbohidrați (pentru energie imediată) și proteine ​​(pentru a menține stabil glicemia și a ajuta mușchii să se refacă mai târziu). Cel mai bun tarif pentru pregătirea acțiunii:

  • Paste cu sos de carne; salată cu sos cu conținut scăzut de grăsimi; fructe și granola; și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pui la cuptor; legume aburite; orez; o bată de smochine; și o băutură sportivă.
  • Gratar; cartof copt cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și brânză cu conținut scăzut de grăsimi; legume aburite și apă.
  • Sandviș cu carne delicată pe pâine integrală, chipsuri coapte, un smoothie cu fructe și iaurt.
  • Sandwich cu unt de arahide și gem; iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi; o banana; și 100% suc.
  • Pizza cu briose englezești, acoperită cu sos de roșii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume și toppinguri de carne slabă (pui, șuncă sau pepperoni de curcan); salata de paste; Cupă de fructe; și lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi. Sau încercați această pizza de casă grea la legume și adăugați niște carne slabă pentru proteine ​​suplimentare.

Desigur, ceea ce mănâncă copiii și adolescenții zi de zi va afecta sănătatea și performanța lor atletică, deci nu este vorba doar de mesele lor înainte de joc. Cea mai bună nutriție generală pentru tinerii sportivi este un amestec de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

Abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi actualizări și broșura noastră gratuită, descărcabilă, cu rețete sănătoase de familie.