7 strategii pentru a-ți ajuta dieta să supraviețuiască tentațiilor prietenilor și a celor dragi care nu susțin atât de mult

îndepărtați-vă

Ai decis să dai o nouă frunză și le spui tuturor despre asta. Anunți cu mândrie că ești dedicat noii tale diete și rutine de exerciții fizice. Cel mai bun prieten al tău îți prinde entuziasmul și îți sugerează să iei împreună un curs de aerobic.

Dar nu toată lumea este atât de solidară. În timpul cinei de familie, mama ta continuă să te preseze pentru a lua unele dintre deserturile ei de casă, care au fost întotdeauna slăbiciunea ta. Când îi ceri să se oprească, ea spune că nu ar trebui să te privezi.

Aproape că auzi apăsarea butoanelor. Ceva despre anunțarea intențiilor dvs. de a începe să faceți alegeri sănătoase despre dietă și exerciții fizice pare să scoată la iveală atât cele mai bune cât și cele mai rele dintre membrii familiei și prieteni.

În calitate de specialist în nutriție pentru Departamentul Kaiser Permanente al Serviciilor de Educație pentru Sănătate, Bob Wilson a auzit totul. A trăit și el: a slăbit 250 de lire sterline și l-a ținut 30 de ani.

„Sprijinul pentru schimbări pozitive crește probabilitatea ca acestea să se întâmple”, spune el. "Dar oamenii au o imagine despre noi, iar unii vor rezista schimbării noastre".

Unii prieteni și membri ai familiei, spune el, se pot teme că, dacă îți schimbi obiceiurile, TU te vei schimba. Sau noile tale modalități sănătoase îi pot face să se simtă vinovați de propriile lor slăbiciuni de fitness. În plus, mâncarea uneori ajută la definirea relațiilor cu prietenul pe care îl întâlnești pentru lattes în diminețile de weekend, soțul care îți împarte cioburi pe canapea, mama ale cărei bunătăți ai avut întotdeauna un punct moale pentru.

Deci, ce ar trebui să facem pentru a obține sprijinul de care avem nevoie? Iată câteva sfaturi de la Wilson și alți experți.

1. Nu puneți accentul pe mâncare

În primul rând, Wilson recomandă renegocierea relațiilor care se învârt în jurul mâncării.

„Bunica mea obișnuia să prăjească un kilogram de slănină și o duzină de ouă pentru mine, îmi dădea jumătate de galon de înghețată și mergeam împreună la toate restaurantele”, spune el pentru WebMD. „Când i-am spus că mă angajez să slăbesc, am sugerat să explorăm noi modalități prin care ne putem conecta.

Am descoperit că ne place amândouă grădinăritul și să mergem la plimbări, așa că am făcut asta. A devenit dispusă să arate că mă iubește fără să folosească alimente. "

Continuat

2. Căutați asistență în locurile potrivite

Mai mult, spun specialiștii, nu ar trebui să vă pregătiți căutând sprijin în locuri greșite. Amintiți-vă că oamenii fac lucrurile din propriile motive, nu din motivele dvs.

Poate aveți o imagine mentală a soțului/soției dvs. care merge la plimbări seara, la fel ca alte cupluri pe care le-ați văzut. El are dreptul să spună „Nu” și tu ai dreptul să faci ceea ce te va face în formă. Mergeți cu un vecin, urmați un curs de aerobic sau angajați un antrenor personal.

Aceeași strategie se aplică și regimului alimentar. Nu ar fi sublim dacă colegii să-l înjure pe Krispy Kremes și să meargă o jumătate de oră la prânz, copiii te-ar ruga să cumperi broccoli la magazin, iar mama ta nu ar oferi decât încurajări amabile?

Renunță la fantezie. În schimb, conectați-vă la un prieten care este la fel de gata să se schimbe ca dvs. și să deveniți prieteni de dietă. Găsiți un model care a pierdut în greutate cu succes și care vă poate ajuta să treceți peste locurile dificile. Înscrieți-vă la o clasă „Gătit sănătos”. Ați făcut deja un pas uriaș aderându-vă la Clinica de pierdere în greutate WebMD. Asigurați-vă că consultați comunitatea noastră pentru asistență și inspirație. S-ar putea să luați în considerare un ajutor profesional, la fel ca și o clinică sau un consilier de gestionare a greutății. Ideea este de a construi un sistem de asistență care să vă permită să deveniți cel mai bun suport.

3. Folosiți-vă dușmanii de fitness

O altă cheie pentru a face față lipsei de sprijin este să vă cunoașteți tentațiile, cum ar fi să ieșiți să mâncați cu prietenii și să dezvoltați o strategie pentru a le face față.

„Prietenii te pot presiona să faci alegeri rele”, spune Joseph Quatrochi, dr., Profesor la Departamentul de Performanță Umană, Sport și Studii de agrement de la Metropolitan State College din Denver. „Luați câteva decizii în avans”.

Una dintre aceste decizii este de a selecta alimentele pe baza preparării lor: de exemplu, fierte sau coapte în loc să fie prăjite. Cealaltă nu este să vă curățați farfuria. „Adesea, poți lua acasă o treime până la jumătate dintr-o masă”, spune Quatrochi pentru WebMD.

Continuat

Acest sfat pare deosebit de pertinent atunci când luați în considerare concluziile unui studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea din Carolina de Nord de la Chapel Hill. Această cercetare a constatat că dimensiunile porțiilor au crescut de la 23% la 60% în ultimii 20 de ani - nu doar în localurile de fast-food, ci în restaurante, gustări ambalate și chiar în casele noastre.

4. Păstrează-l tăcut

Madelyn Fernstrom, dr., Director al Centrului Medical al Universității din Pittsburgh, Centrul de Management al Greutății Sistemului de Sănătate, sugerează, de asemenea, că nu atrageți atenția celorlalți asupra consumului dvs.

„Când anunțați că urmați o dietă, oamenii vă îndeamnă automat să mâncați”, spune ea pentru WebMD. „În situațiile în care oamenii îți oferă mâncare, acceptă-o, dar amintește-ți că nu ești obligat să o mănânci pe toate sau chiar cea mai mare parte”.

5. Învață să te descurci cu sabotajul

Poate că cel mai senzitiv dintre toate este să te ocupi de acei oameni care par să-ți saboteze eforturile

Deci, încercați să o întoarceți. De exemplu, atunci când mama ta îți împinge bunătățile coapte, cere în schimb sprijinul ei, spune Wilson.

"Spune:" Mamă, știu că ții la mine și chiar am nevoie de ajutorul tău. Deserturile tale sunt o barieră. Vei lua în considerare să mă sprijini în acest fel? "

„Dacă acceptă, mulțumește-i”, spune el. "Dacă continuă să saboteze, vocea din capul tău ar trebui să-ți spună că crești de fiecare dată când treci prin acest proces. Cultivează o credință pozitivă în tine însuți și ai încredere că devii tot mai puternic."

Sabotajul, spune Quatrochi, este doar unul dintre factorii care influențează „conformitatea”, termenul pe care profesioniștii îl folosesc pentru „respectarea”.

„Dacă un factor acționează împotriva ta, asigură-te că alți factori încurajează conformitatea”, spune el. „De exemplu, alegeți activități de exerciții care sunt distractive, convenabile și care nu sunt prohibitive din punct de vedere al costurilor”.

Fernstrom sfătuiește pur și simplu să ignorăm potențialii sabotori.

„Acest lucru funcționează odată ce adopți o convingere de bază că ești responsabil în fața ta”, spune ea. „Înțelegeți că singurul comportament pe care îl puteți schimba este al vostru.”

6. Elaborați un scenariu de supraviețuire

Deoarece este garantat că veți întâmpina obstacole, experții spun că este o idee bună să creați un „scenariu” de supraviețuire pentru a face față cu cei dragi mai puțin decât susținător. Imaginați-vă diferite scenarii și repetați-vă răspunsurile ca un aspirant la câștigătorul Premiului Academiei:

  • "Nu, mulțumesc."
  • - Mulțumesc, dar tocmai am mâncat.
  • "Apreciez că le-ai făcut special pentru mine. Le voi duce acasă." (Și direct la eliminarea gunoiului.)
  • "Nu vreau să strice tradiția noastră de vineri seara, dar în seara asta am putea merge la Pizza Works în loc de Geno, ca să pot comanda o salată?"
  • „Nu am reușit să mențin greutatea în trecut, dar învăț strategii noi”.
  • "Aproximativ 300.000 de decese în fiecare an sunt asociate cu supraponderalitatea și obezitatea. Nu vreau să fiu o statistică".
  • „Am nevoie de sprijinul tău, nu de criticile tale”.
  • „Nu am slăbit încă, dar mă simt mai bine și am mai multă energie când mănânc bine și fac mișcare”.

Indiferent cât de priceput ai deveni în a face față cu dușmanii tai de fitness, sunt momente când ai nevoie cu adevărat de cineva în colțul tău. Dar nu ar trebui să te aștepți ca o persoană să fie susținătorul tău universal. De fapt, Wilson susține căutarea de sprijin în șase categorii:

Surse

Publicat inițial 2 aprilie 2003.
Actualizat medical nov. 3, 2005.