menținerea

Este obișnuit să dezvoltăm artere semnificativ mai rigide și hipertensiune arterială pe măsură ce depășim vârsta de 50 de ani. Factorii stilului de viață sănătos pot merge mult spre încetinirea acestui proces. Un nou studiu publicat în Hipertensiune arterială sugerează că îmbătrânirea vasculară sănătoasă (vas de sânge) poate fi posibilă chiar și la persoanele cu vârsta de 70 de ani și peste.

„Acest studiu a arătat că, indiferent de vârstă, urmarea unui stil de viață sănătos și controlul factorilor de risc cardiovascular se traduce prin mai puține evenimente adverse de boli de inimă”, spune Alice H. Lichtenstein, DSc, director al Laboratorului de Nutriție Cardiovasculară HNRCA Tufts, care nu a fost implicat în studiu. - E foarte încurajator.

Cum afectează îmbătrânirea arterelor

Majoritatea studiilor anterioare au analizat asocierile dintre o sănătate vasculară slabă și un risc crescut de evenimente cardiovasculare, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral. Dar acest studiu, condus de Teemu J. Niiranen, MD, cercetător la Școala de Medicină a Universității din Boston, sa concentrat pe persoanele cu artere mai sănătoase la începutul studiului. „Am constatat că este posibil să menținem vasele de sânge ale oamenilor de 20 de ani, chiar și până la bătrânețe, dar este rar în lumea occidentală”, spune el. La vârsta de 50 de ani, aproximativ 30% dintre cei studiați aveau o îmbătrânire vasculară sănătoasă. Peste 70 de ani, doar 1% dintre oameni aveau artere sănătoase.

Menținerea arterelor sănătoase pe măsură ce îmbătrâniți poate avea beneficii mari. În studiu, îmbătrânirea vasculară sănătoasă a fost asociată cu un risc cu 55% mai mic de evenimente cardiovasculare, cum ar fi dureri toracice severe (angina pectorală), insuficiență cardiacă, atac de cord și accident vascular cerebral, comparativ cu cele fără îmbătrânire vasculară sănătoasă în decurs de aproximativ 10 ani -sus. Studiul a inclus 3.196 bărbați și femei cu vârsta de 50 de ani și peste din studiul Framingham Heart.

Arteri rigide VS. Arterele elastice

Pentru a verifica cum îmbătrâneau arterele oamenilor la începutul studiului, oamenii de știință au analizat tensiunea arterială și viteza undelor pulsului, care este un marker al rigidității arterelor. Se considera că oamenii au o îmbătrânire vasculară sănătoasă dacă nu au hipertensiune și au o viteză a undei pulsului de 20-30 de ani (mai puțin de 7,6 metri pe secundă).

„Dacă viteza undei pulsului este rapidă, asta înseamnă că aveți artere rigide”, spune Niiranen. "Dacă unda pulsului se deplasează lent (deoarece artera absoarbe o parte a undei pulsului), asta înseamnă că aveți artere moi, elastice." Întărirea arterelor de la acumularea plăcii și calcificarea sunt asociate cu un risc crescut de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și atac de cord.

Elemente anti-îmbătrânire găsite în alegerile stilului de viață

„În cea mai mare parte, arterele rigide nu par să fie asociate cu genetică”, spune Niiranen. In schimb, mentinerea sanatoasa a vaselor de sange a fost in principal asociata cu a avea un stil de viata foarte sanatos. A fi femeie a fost asociat și cu o îmbătrânire vasculară mai sănătoasă.

Oamenii de știință au evaluat stilul de viață examinând modul în care oamenii au obținut punctajul pe „Life’s Simple 7.” al American Heart Association. Aceasta se concentrează pe șapte aspecte ale unui stil de viață sănătos pentru inimă. „Dacă oamenii au îndeplinit șase dintre cele 7 obiective ale Life’s Simple, au fost de 10 ori mai multe șanse să aibă o îmbătrânire vasculară sănătoasă în comparație cu persoanele care nu au îndeplinit niciunul sau doar unul dintre obiective”, spune Niiranen.

Oamenii de știință au analizat, de asemenea, ce factori individuali din Life’s Simple 7 au fost asociați cel mai puternic cu îmbătrânirea vasculară sănătoasă. Rămânerea slabă (având un indice de masă corporală sănătos) și evitarea diabetului de tip 2 au fost cei mai importanți doi factori de risc modificabili, spune Niiranen. Dar, sansele de imbatranire vasculara sanatoasa au crescut liniar pana cand toate obiectivele au fost indeplinite. Deci, ceilalți factori, cum ar fi urmarea unui model de alimentație sănătoasă și desfășurarea regulată a activității fizice, au fost, de asemenea, importanți.

Life’s Simple 7: Steps to Vascular Health

Pentru o sănătate cardiovasculară optimă, Asociația Americană a Inimii recomandă acești pași pentru a preveni întărirea arterelor, supranumită Life’s Simple 7.

1. Pierde în greutate (dacă este supraponderal). O greutate sănătoasă ajută la creșterea tensiunii arteriale, a zahărului normal din sânge și a nivelurilor mai sănătoase de colesterol și trigliceride.

2. Reduceți glicemia. Glicemia în post trebuie să fie sub 100 mg/dL. În timp, nivelul ridicat de zahăr din sânge poate deteriora vasele de sânge.

3. Mănâncă mai bine. Un model alimentar sănătos pentru inimă include fructe și legume colorate, cereale integrale, pește, carne de pasăre, carne slabă, leguminoase, nuci, semințe, uleiuri vegetale și produse lactate sănătoase. Limitați carnea roșie grasă și carnea procesată, produsele îndulcite cu zahăr și sodiu (sare).

4. Fii activ fizic. Obțineți cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate intensă (sau o combinație) în fiecare săptămână.

5. Gestionați tensiunea arterială. Tensiunea arterială optimă este mai mică de 120/80 mm Hg. Tensiunea arterială la 140/90 mm Hg sau peste este ridicată.

6. Controlează-ți colesterolul. Nivelurile de colesterol nesănătoase contribuie la acumularea plăcii în artere (ateroscleroză), ceea ce face arterele mai înguste și rigide.

7. Evitați fumatul. Fumatul (și expunerea regulată la fumatul pasiv) crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Linia de fund pentru inimi sănătoase

Nu putem preveni îmbătrânirea, dar cel mai probabil putem îmbătrâni mai sănătos. În mod ideal, acesta este un efort care ar trebui să înceapă când suntem tineri și să continuăm de-a lungul vieții, deoarece îmbătrânirea vasculară este un proces pe tot parcursul vieții. Fiecare pas în direcția unui stil de viață sănătos, așa cum este menționat în obiectivele simple 7 ale vieții, poate ajuta.

„Nu este niciodată prea târziu pentru a profita de beneficiile unei diete sănătoase pentru inimă și a unei activități fizice regulate”, spune Ticht Lichtenstein. „Acest studiu ar trebui să alunge orice scuză pe care ați avea-o pentru a nu face îmbunătățiri - începând de astăzi.”