Cei patru stâlpi ai nevoilor noastre persistente - necesități fiziologice, de siguranță, comunitare și de stimă - cresc și scad. Gradul în care nevoile noastre sunt sigure sau nesigure - sau percepția noastră asupra securității sau nesiguranței lor - stabilește cât de „solizi” ne simțim în legătură cu satisfacerea acestor nevoi.

academia

Fiecare pilon este alcătuit dintr-o varietate de intrări. Pentru nevoile noastre fiziologice, intrările pe care mă concentrez sunt critice, precum aerul, apa, somnul, mâncarea și fitnessul. Fiecare dintre aceste intrări poate fi considerat ca având valori universale (praguri minime de supraviețuire), generale (un domeniu în care oamenii prosperă) și particulari (un nivel * I * trebuie să fie cel mai bun al meu). Deși putem specifica nevoile universale (deoarece acestea sunt atașate minimelor de supraviețuire), există variabilitate în valorile generale și particulare care necesită examinarea unor contexte particulare pentru a înțelege. Cu toate acestea, putem reprezenta în general fiecare dintre aceste valori ca o serie de „blocuri” pe care le putem stiva. 1

TL: DR Trebuie să îți poți asigura nevoile acute; asigurarea nevoilor dvs. fiziologice vă ajută să vă asigurați nevoile acute; dacă nevoile dvs. fiziologice sunt sigure, capacitatea dvs. generală este îmbunătățită; trebuie să aveți acces la aer curat, apă proaspătă, somn bun, mâncare reală și să aveți nivelul de fitness pentru a performa în lumea reală sau aveți probleme.

Dacă nevoile mele acute sunt sigure, dar nevoile mele persistente sunt nesigure (exemplu: am alimente chiar acum, dar s-ar putea să nu am suficient sau accesul meu la alimente este suficient de limitat acolo unde nu pot fi sigur că voi mânca trei mese pe zi fără greș) Trebuie să stivuiesc un bloc peste nevoile mele acute. Continuând cu exemplul meu de mâncare, dacă am o sursă constantă de calorii, dar este de proastă calitate (trăiesc cu zahăr și alimente în cutie) primesc un al doilea bloc. Nu voi muri, nu îmi voi face griji că îmi va fi foame, dar nu mă voi apropia de performanța pe care aș avea-o dacă dieta mea ar consta în alimente reale. Mac-ul și brânza în cutie pot fi un deliciu delicios, dar nu sunt alimente adevărate. În schimb, găinile, vacile, broccoli sau fasolea sunt toate adevărate alimente. Abia când am acces la ALIMENTE REALE - adică Există în natură într-o stare în care, cu o pregătire minimă (curățare și gătit), pot adăuga a treia cutie. 2

Nevoile noastre fiziologice includ, de asemenea, accesul la aer respirabil, apă curată, somn și fitness. Pentru fiecare dintre aceste aspecte există un prag minim care, dacă nu este îndeplinit, poate duce la condiții de viață și de amenințare a membrelor; calitățile Universale. Dincolo de pragul minim există mai multe calități generale care ne afectează securitatea fiziologică. Calitățile generale pot varia în funcție de patrimoniul genetic și de normele culturale. De exemplu - revenirea la mâncare pentru o clipă - persoanele care provin din regiuni ecuatoriale (statistic) experimentează mai puține inflamații din dietele bogate în zaharuri (din cauza faptului că fructele sunt abundente mai regulat) decât cineva a cărui linie genetică este formată din indigeni din Tundra și Regiuni subarctice în care dietele sunt în principal compuse din carne și grăsimi.

Prioritizez nevoile noastre fiziologice ca:
1. Aer - Am nevoie de aer curat pentru a respira tot timpul. Aceasta înseamnă aer care este de minimum 19,5% oxigen. Sub acest nivel și mă pot aștepta să înceapă deficite fiziologice și cognitive. Dacă sunteți la 19,5% oxigen sau într-un interval normal, dar cu o contaminare semnificativă a particulelor în aer, primiți un bloc. Pe măsură ce calitatea aerului se îmbunătățește într-un interval normal de 21% oxigen și contaminarea cu particule este redusă la aproape zero, veți obține un al doilea bloc. Pentru a obține trei blocuri, trebuie îndeplinite condițiile de mai sus și trebuie să fiți îndepărtat de expunerea la poluare (noroc). Cum vă puteți da seama dacă respirați aer curat? Dacă în repaus respirația dvs. este normală (de aproximativ 12 ori pe minut) și ritmul cardiac este normal (în jur de 80 de bătăi pe minut) aerul este PROBABIL de bun. Nu există o modalitate sigură de a ști fără a utiliza un fel de dispozitiv de măsurare/măsurare calibrat. Dacă doriți să mergeți în acest scop, cea mai ieftină metodă este un puls oximetru cu vârful degetului. Dacă saturația de O2 este peste 95%, aerul este PROBABIL de bun. Dacă vă simțiți amețit sau respirați dificil atunci când într-o etapă de activitate scăzută, ar trebui să vă îndreptați în aer liber sau către o altă clădire cât mai curând posibil.

2. Apă - Dacă consumați mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi, aveți un risc ridicat de deshidratare. Aceasta nu înseamnă băuturi de tip cafea, ceai sau sifon. Înseamnă apă. Deși există apă în multe băuturi (inclusiv în cele de mai sus), cantitatea de apă pe care corpul dvs. o poate absorbi în mod eficient este mai mică decât cea din apa pură. Ținând cont de metafora blocului de construcție dacă beți mai puțin de un litru și jumătate de apă în fiecare zi, veți obține un bloc. Sunteți o boală rea sau o zi fără acces la apă, departe de a deveni deshidratat, până la punctul în care este posibil să nu vă puteți asigura nevoile acute. Dacă bei doi litri de apă (aproximativ 64 oz) primești două blocuri. Dacă consumi trei litri pe zi, primești trei blocuri. Toate aceste cifre se bazează pe un nivel moderat de activitate și, în general, pe un climat temperat. Creșteți-vă activitatea sau temperatura depășește 90 de grade și trebuie să adăugați 1 litru la minimum și jumătate de litru pentru blocurile doi și trei.

4. Mâncare - Am prezentat câteva puncte solide despre alimente în introducerea acestui concept, așa că voi fi scurt aici. Dacă consumați mai puține calorii decât cheltuiți pentru o perioadă lungă de timp, veți pierde (în cele din urmă) în greutate. Dacă restricționați suficient aportul caloric pentru o perioadă lungă de timp, veți muri de foame. Cu toate acestea, dincolo de simpla supraviețuire, calitatea alimentelor joacă un rol foarte important în capacitatea ta de a prospera. Dar, pentru a pune unele cifre la acest lucru, dacă consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, nu aveți un blocaj. 1200-1500 de calorii vă oferă un bloc. 1500 - 2000 de calorii vă oferă două blocuri. Dacă doriți trei blocuri, trebuie să vă calculați nevoile calorice individuale pe baza obiectivelor de activitate și performanță și să urmăriți aportul caloric și macronutrienți (grăsimi, proteine ​​și carbohidrați). Îndepărtând 4000 de calorii de înghețată în gură este o experiență religioasă aproape (Iisus va cere o mușcătură undeva la 3000 de calorii), dar nu este în niciun fel sănătos. 4

5. Fitness - Ce constituie fitness? Acesta este un alt subiect care îi face pe oameni să înceapă să ia parte și să pregătească furcile și torțele. Din simplitate, ofer acest lucru: A fi „în formă” este capacitatea de a efectua acțiuni fizice în lumea reală pentru a vă asigura nevoile acute și persistente. „E grozav, Chris”, te aud auzind, „dar ce înseamnă asta? Cum îmi câștig blocurile?! ” Știam că acest concept de bloc mă va mușca în fund. Dar, ați cerut și vă voi oferi. Dacă fizic nu puteți înota, pluti sau călca apa, apărați-vă împotriva violenței și construiți un adăpost, nu primiți un bloc. Dacă poți îndeplini aceste sarcini, primești un bloc. Dacă sunteți capabil din punct de vedere fizic să traversați un traseu pe distanțe lungi (o înot în apă deschisă de 1/2 mile sau o drumeție de 15 mile) fără asistență, urcarea pe teren accidentat (alpinism non-tehnic) și vânătoarea și strângerea de alimente fără a fi obosiți, obțineți două blocuri. Dacă sunteți capabil să efectuați toate lucrurile de mai sus, precum și munca manuală grea (construirea manuală a pereților de piatră, transportarea sacilor de nisip etc.) pentru o zi întreagă cu pauze minime și puteți face asta zi de zi, veți obține trei blocuri.

Aceasta a fost o postare lungă. Vă mulțumesc că ați rămas cu mine. Pe măsură ce intrăm în nevoile persistente, va fi nevoie de mai mult timp pentru a contura tot ceea ce este implicat.