Ați încercat tot ce știți să faceți în încercarea de a slăbi? Ați intrat puțin mai frecvent în sala de sport, ați redus caloriile, ați evitat unele alimente tentante pe care știți că nu ar trebui să le consumați. Totuși, fără noroc în a pierde kilogramele. Ce ar mai putea rămâne? Ai râde dacă cineva ți-ar spune că ar putea fi ceva la fel de simplu ca oprirea televizorului sau a luminilor din dormitorul tău noaptea? Țineți chicoteala deocamdată.

strategie

Credeți sau nu, ar putea exista o legătură între expunerea la lumină în timpul orelor de somn și creșterea în greutate, cel puțin pentru femei. Un nou studiu publicat în JAMA Internal Medicine a descoperit o asociere a creșterii în greutate la femeile care au fost expuse la un fel de lumină artificială în dormitorul lor în timp ce dormeau. Calitatea slabă și/sau lipsa somnului sunt factori de risc cunoscuți pentru obezitate. Efectele de scurgere pot varia oriunde de la a avea mai puțină energie pentru a face mișcare, la dispoziție și schimbări hormonale care afectează judecata și alegerile alimentare.

Melatonina, „hormonul somnului” nostru, poate fi suprimată de sursele de lumină artificială, păcălindu-ne creierul să creadă că ar trebui să fim tot treji. Acest lucru poate duce la perturbări ale ciclului natural somn-veghe și poate perpetua dificultățile. Somnul slab poate afecta, de asemenea, alți hormoni, cum ar fi testosteronul, care poate avea impact asupra capacității noastre de a arde grăsimi corporale și a cortizolului, care afectează totul, de la echilibrul zahărului din sânge și greutatea noastră, chiar și la capacitatea noastră de a adormi și de a rămâne adormit toată noaptea. Inutil să spun că dormirea adecvată a nopții ar trebui să fie pe lista priorităților!

Când cercetătorii au analizat datele de la aproape 44.000 de femei care au raportat despre obiceiurile lor de somn, au descoperit că femeile care dormeau cu lumina aprinsă erau cu 17% mai predispuse să câștige 11 kilograme sau mai mult pe o perioadă de cinci ani (lumina însemnând un televizor sau un sursă tip lampă). Aceasta nu a inclus femeile care lucrau în schimburi peste noapte, dormeau în timpul zilei sau erau însărcinate, iar rezultatele nu s-au schimbat atunci când se contabilizează nivelul de activitate fizică și dieta. Vârstele au variat între 35 și 74 de ani.

Așa cum am menționat mai devreme, există mai multe posibilități de a întrerupe somnul de la lumină ar putea adăuga potențialul de creștere în greutate. Prin urmare, eliminarea sursei de lumină ar trebui să fie cel mai simplu pas din proces: pur și simplu opriți televizorul sau lămpile! Sună ușor, dar pot exista probleme de bază care trebuie soluționate dacă există motive pentru care cineva simte nevoia să le aveți la culcare. Unii oameni spun că au nevoie de distragerea atenției televizorului pentru a-i ajuta să se relaxeze mental după o zi haotică. Alții încă lucrează noaptea și au lumini aprinse pentru a-și putea îndeplini sarcinile, fie că sunt gospodărești sau legate de serviciu. Unii doar adorm cu unul sau ambii și tocmai au rămas blocați în acel tipar ca rutină „normală”, neștiind potențialele ramificații.

Dacă somnul în sine este o problemă, ca și în cazul în care aveți probleme cu căderea sau rămânerea sau ambele, primul pas este să ajungeți la cauza principală. Hormonii sunt dezechilibrați și nu ne permit să ne relaxăm corect sau, eventual, în timpul nopții, atunci când nu se presupune că se datorează picăturilor de zahăr din sânge, durere sau stres? Există obiceiuri de viață care trebuie abordate și care împiedică odihna bună? Atât de multe aspecte ale sănătății noastre, de la funcția creierului la sistemul nostru imunitar până la reglarea hormonilor noștri, depind de somnul adecvat. Aruncând potențial controlul greutății și acolo, acum, dacă vă luptați cu somnul, o evaluare bună a medicamentelor funcționale poate fi exact ceea ce aveți nevoie. În acest fel, puteți găsi problemele de bază care trebuie abordate, astfel încât să puteți opri numărarea oilor și să începeți să oferiți corpului restul de care are nevoie.