Ești un excursionist pasionat care abia așteaptă să se angajeze într-o nouă excursie de drumeții? Sau doar o veste la drumeții care încă mai învață despre această activitate uimitoare? Ei bine, nu contează, deoarece există câteva lucruri pe care toți cei interesați de drumeții ar trebui să le știe! Desigur, vorbim despre nutriție, așa că asigurați-vă că rămâneți cu noi dacă doriți să aflați ceva nou astăzi. Iată opt sfaturi utile despre nutriția pentru drumeții pe care ar trebui să le știți dacă doriți să vă ridicați nivelul de energie și să vă sporiți performanța în timpul unei excursii de drumeții.

pentru

Dacă este exact ceea ce aveți nevoie, continuați să citiți și veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări! De la importanța nutriției și stabilirea nevoilor dvs. alimentare până la o listă de alimente pe care ar trebui și nu ar trebui să le consumați înainte, în timpul și după o excursie, veți găsi tot ce vă interesează (și multe altele) în articolul de mai jos. Bucurați-vă!

Nutriție pentru drumeții

De ce nutriția pentru drumeții este importantă?

Chiar dacă probabil pare puțin redundant, trebuie să spunem că o nutriție adecvată este esențială atunci când vine vorba de toate tipurile de activitate fizică - inclusiv drumeții. Acest lucru este adevărat, indiferent dacă sunteți un excursionist cu experiență sau doar un începător la această activitate. Alegerea alimentelor potrivite pentru a face o excursie este crucială dacă doriți să vă simțiți grozav și să abordați orice traseu.

Inutil să spun că alimentele pe care le consumăm sunt combustibilul care ne face să începem. Ele ne oferă suficientă forță și ne sporesc nivelul de energie pentru următoarea sesiune de transpirație. În afară de aceasta, acestea vă vor menține în timpul unei excursii de drumeții și vă vor ajuta să vă recuperați mai repede după o drumeție intensă. Cu toate acestea, ar trebui să fii extrem de atent atunci când vine vorba de alimentele pe care le vei mânca în timpul unei excursii. Acesta este exact motivul pentru care ar trebui să-ți dai seama de nevoile și preferințele tale alimentare înainte de orice altceva!

Cum îmi pot da seama de nevoile și preferințele mele alimentare?

plan de masă pentru rucsac

Necunoașterea nevoilor dvs. alimentare poate fi o problemă uriașă în timpul oricărei activități fizice, iar drumețiile nu fac excepție. Adevărat, nimeni nu vă poate cunoaște preferințele alimentare și nevoile alimentare mai bine decât dvs. Acesta este motivul pentru care trebuie să acordați o atenție suplimentară fiecărui detaliu referitor la mâncarea pe care o consumați în timpul unei excursii.

Desigur, ar trebui să vă exersați întotdeauna dieta de traseu înainte de a merge la drumeții. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă pregăti pentru viitoarea activitate fizică și de a vă pregăti corpul pentru aceasta. De asemenea, asigurați-vă că luați în considerare și cerințele dvs. alimentare specifice. Știați că unii dintre cei mai comuni alergeni alimentari sunt arahide, nuci, lapte, ouă, susan și soia? Așa este, așa că stați departe de acestea dacă ați avut vreun fel de reacție alergică la acestea în trecut!

Ce ar trebui să mănânc înainte de o excursie?

Când vine vorba de alimentele pe care ar trebui și nu ar trebui să le consumați înainte de o excursie, există anumite reguli pe care trebuie să le aveți în vedere. În primul rând, trebuie să vă amintiți că carbohidrații sunt esențiali înainte de orice activitate fizică. Deci, dacă sunteți pregătit pentru o drumeție rapidă de dimineață, asigurați-vă că aveți un mic dejun energizant înainte de acesta. Micul dejun trebuie să includă orice, de la ouă și fulgi de ovăz până la cereale integrale, fără zaharuri adăugate artificial sau potențiatori de aromă.

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, orezul brun, pâinea prăjită integrală și pastele sunt, de asemenea, o opțiune fantastică, precum și tot felul de fructe și legume proaspete. În ceea ce privește alimentele pe care ar trebui să le săriți înainte de o excursie, există în primul rând mâncare rapidă grasă, bogată în calorii goale. Chiar dacă are un gust bun, are adesea o valoare nutritivă zero. În afară de aceasta, alimentele prăjite sunt pline de grăsimi nesănătoase care vă vor încetini și vor provoca un accident energetic la mijlocul drumului!

Drumeții cu idei alimentare

Ce ar trebui să mănânc în timpul unei excursii?

Gustarea pe tot parcursul unei excursii este la fel de importantă ca alimentarea corpului înainte de aceasta. Acest lucru este crucial mai ales dacă sunteți un excursionist cu experiență care face o nouă aventură de drumeții în fiecare zi. Dacă excursii mai lungi de drumeții și drumeții de mai multe zile sunt căni de ceai, asigurați-vă că planificați fiecare gustare pe tot parcursul zilei.

Desigur, nici să nu săriți peste mesele obișnuite. Ar trebui să gustați cel puțin o dată pe oră, așa că țineți cont de acest program, astfel încât corpul dvs. să rămână hrănit. Știați că Serviciul Parcului Național Grand Canyon recomandă consumul dublu al aportului obișnuit de carbohidrați și alimente sărate atunci când faceți o excursie atât de intensă? Așa este, așa că nu uitați că pentru a aduce mixul preferat de trasee, unt de arahide, bare energizante și alte gustări uimitoare care vă vor ridica nivelul de energie. Acestea sunt adevărate elemente esențiale pentru drumeții pe care trebuie să le aveți în rucsac!

Rații alimentare sau de supraviețuire

Ce ar trebui să mănânc după o excursie?

Vorbind despre nutriție după o drumeție, ar trebui să alegeți alimente bogate în proteine ​​și zaharuri complexe. De exemplu, mulți oameni se bucură de un bun shake de proteine ​​vechi după o activitate fizică de orice fel. Dacă sunteți și unul dintre acei oameni, asigurați-vă că vă aduceți sticla de agitator de proteine. Pregătiți toate ingredientele uscate în avans, astfel încât ultimul pas este adăugarea de apă în amestec.

De asemenea, puteți pregăti o masă întreagă și o puteți lăsa într-un răcitor de mașină. Pieptul de pui la grătar cu câteva legume proaspete nu este niciodată o alegere proastă. Desigur, vizitarea restaurantului preferat în drum spre casă este o altă opțiune excelentă. Asigurați-vă că alegeți o masă plină cu proteine ​​în loc de junk food și veți face o treabă excelentă. Doar realimentați în decurs de o oră după drumeție și veți fi mai mult decât bine!

Cât de importantă este hidratarea?

În afară de alimentația adecvată, aportul suficient de apă este un alt factor pe care trebuie să-l luați în considerare atunci când faceți o excursie. Nu contează dacă mergi la o excursie rapidă de 1 oră în jurul cartierului tău sau la o excursie lungă de drumeții în munți - trebuie să aduci cel puțin o sticlă de apă în rucsac. Atingerea traseului atunci când nu sunteți suficient de hidratat ar trebui evitată cu orice preț.

De fapt, trebuie să beți aproximativ 1 litru de apă pe 3 km de mers pe jos. Desigur, nimeni nu spune că ar trebui să sufli o sticlă întreagă de apă deodată. În schimb, încercați să luați înghițituri frecvente, mai mici - chiar dacă nu vă este sete în acest moment. Știați că sete este adesea un semn că organismul dvs. este deja deshidratat? Nu lăsați acest lucru să se întâmple și să beți apă în mod regulat!

Câtă hrană de adus este suficientă hrană?

Un alt lucru important de care trebuie să vă dați seama este cantitatea de alimente pe care ar trebui să o aduceți în excursia dvs. de drumeții. Acest lucru poate deveni destul de complicat, mai ales dacă sunteți doar un începător la drumeții și nu știți cum arată. Ei bine, prima greșeală pe care o fac mulți oameni este să împacheteze mâncarea pentru drumeții. De multe ori se respectă regula „mai bine prea mult decât prea puțin”, dar nu este cazul când vine vorba de drumeții.

De ce, mă rog? Acest lucru se datorează faptului că prea multă hrană din rucsac vă poate afecta picioarele și nivelul de energie. Purtarea unei greutăți prea mari pe umeri vă va face să vă irosiți energia mai repede decât de obicei. De asemenea, nu veți putea mânca tot ce ați adus, ceea ce ar trebui să evitați. În schimb, țineți cont de nevoile dvs. alimentare și veți ști câtă mâncare ar trebui să aduceți în excursia dvs. de drumeții!

Ce tipuri de alimente să evite în general?

Vorbind despre felurile de mâncare pe care ar trebui să le evitați atunci când faceți drumeții, există mai multe categorii pe care ar trebui să le aveți în vedere. Primul este brânza. Chiar dacă poate îmbunătăți orice fel de mâncare, adevărul este că brânza are un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce o face să se digere încet în stomac. Este foarte probabil ca consumul de brânză să vă facă să simțiți că aveți o cărămidă în stomac, așa că asigurați-vă că o evitați cu orice preț.

Cu toate acestea, bomboanele convenționale ar trebui să fie omise și ele. Acest lucru se datorează faptului că vă poate determina creșterea imediată a zahărului din sânge, ceea ce va duce la un accident masiv de energie. Dacă aveți nevoie de ceva dulce, mergeți mai degrabă la baruri energizante sau fructe proaspete. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile carbogazoase, deoarece acestea vă pot face să vă simțiți super umflat după aceea. Pur și simplu rămâneți la apă rece și veți face o treabă excelentă pentru corpul dumneavoastră în timp ce faceți drumeții!

De ce ar trebui să fac drumeții până la urmă

De ce ar trebui să fac drumeții până la urmă?

● Te ajută să te relaxezi și să rămâi calm

Dacă aveți nevoie de un motiv pentru a începe drumețiile, trebuie să știți că are beneficii uimitoare pentru sănătate în primul rând. Vă poate menține mintea ascuțită și vă poate ajuta să gândiți clar, ceea ce mulți oameni au nevoie zilnic. Acest lucru se datorează faptului că milioane de oameni au locuri de muncă cu normă întreagă care nu le lasă aproape niciun timp liber doar pentru ei înșiși.

Fără îndoială, atunci când nu puteți să vă relaxați și să vă relaxați, probabil că veți deveni foarte anxioși și stresați. După cum știm cu toții, stresul este cauza numărul unu al multor boli din lume, nu? Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că mergeți la plimbare cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Vă va crește ritmul cardiac, vă va rezolva plămânii și vă va ajuta să vă simțiți mult mai puternici și chiar mai tineri. Dacă sună grozav, dă drumeției o lovitură corectă și nu vei regreta!

● Este o modalitate excelentă de a rămâne activ fizic

Inutil să spun că drumeția este un mod fantastic de a rămâne activ și fizic. Toată lumea se bucură de importanța activității fizice în aceste zile și știi ce? Este cu adevărat important dacă doriți să rămâneți cât mai în formă, sănătoși și tineri. Drumețiile sunt o opțiune excelentă pentru toți oamenii care nu pot participa la alte activități din cauza unor probleme de sănătate.

De exemplu, dacă aveți un genunchi rănit, nu veți putea să vă îndreptați către sală și să faceți un antrenament cardio intens. Pentru a rămâne activ fizic, ar trebui să încercați drumețiile. Este o activitate cu impact redus, care nu vă va pune genunchii sub presiune. Exact asta îl face atât de remarcabil. Așadar, apucă-ți adidașii confortabili, gustările sănătoase, sticla de apă și instrumentele minuscule de salvare a vieții și lovește-ți drumul imediat!

● Vă permite să vă conectați cu natura

Drumețiile sunt o activitate care se desfășoară numai în aer liber, ceea ce o face dincolo de perfectă pentru toți oamenii care doresc să se conecteze din nou cu natura. După cum s-a menționat mai sus, slujbele și responsabilitățile noastre zilnice ne fac deseori să ne despărțim de ceea ce este important în viață. Familiile multor oameni suferă foarte mult pentru că nu au suficient timp pentru a se bucura de compania celuilalt.

Nu mai știm cum este să stăm în natură, înconjurați de nimic altceva decât iarbă, copaci și nori. Dacă asta ți-e dor, ia-ți o zi liberă și mergi la drumeții cu cei dragi. Nu contează unde veți merge, atâta timp cât sunteți împreună. Acest tip de activitate este un mod perfect de relaxare și petrecere a timpului de calitate alături de persoanele pe care le iubești cel mai mult. Acesta este un beneficiu care nu trebuie trecut cu vederea, așa că rețineți-l și veți face un lucru grozav!

Concluzie

După cum vă puteți da seama, există multe lucruri esențiale pe care trebuie să le cunoașteți despre o nutriție adecvată și de ce drumețiile sunt atât de benefice în general. În primul rând, trebuie să înțelegeți de ce nutriția este atât de importantă atunci când vine vorba de drumeții. De asemenea, ar trebui să vă puteți da seama de nevoile și preferințele dvs. alimentare, precum și de ce tipuri de alimente să consumați înainte, în timpul și după drumeții.

În plus, trebuie să vă amintiți că hidratarea este vitală și aici. Ambalarea cantității corecte de alimente este crucială, așa că nu treceți peste cap cu ea. De asemenea, rețineți tipurile de mâncare pe care ar trebui să le evitați într-o excursie de drumeții. Când vă amintiți toate acestea și înțelegeți beneficiile generale ale drumețiilor, suntem siguri că vă veți bucura de excursiile dvs. de drumeție mai mult ca oricând. Este o promisiune, așa că mergeți la asta și veți vedea despre ce vorbeam!

Nina Simons

Nina este un blogger de stil de viață, un pasionat de yoga și un pasionat de călătorii cu un gust distinctiv pentru decorul casei. Este pasionată să învețe lucruri noi și să împărtășească idei semnificative. În timpul liber, îi place să proiecteze haine și mobilier. Dacă doriți să vedeți ce depinde de ea, o puteți găsi pe: https://twitter.com/NinArtSimons "

Nina Simons ‧ Colaborator

Declinare de responsabilitate

Toate informațiile afișate în acest articol sunt de bună credință și sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale. În nici un caz imaginile, grafica, textele și alte materiale create de acest articol nu trebuie percepute ca tratament medical, diagnostic sau instrucțiuni. Solicitați sfatul medicului de la un medic calificat numai cu privire la orice afecțiune.

Întotdeauna deducem unele informații din experiența noastră în aer liber, drumeții sau camping și nu oferim nicio garanție cu privire la acuratețea, caracterul complet, fiabilitatea și acuratețea acesteia. Prin urmare, orice acțiune întreprinsă din cauza informațiilor disponibile pe acest site Hiking Gear Lab este în întregime pe propria răspundere. Nu vom fi în niciun fel răspunzători pentru daunele sau pierderile suferite prin încrederea informațiilor de pe site-ul nostru web/din acest articol.

În cele din urmă, consultați-vă medicul sau un profesionist medical calificat pentru informații exacte înainte de a lua o decizie cu privire la schimbarea stilului dvs. de viață sau a dietei, în funcție de informațiile date în acest articol.