masă

SUA. Departamentul Agriculturii (USDA) oferă îndrumări dietetice americanilor pentru a-i ajuta să mănânce sănătos. Multă vreme, USDA și-a afișat recomandările folosind o piramidă alimentară. În 2011, a trecut la un nou grafic al unei farfurii umplute cu cantitățile adecvate de alimente. Cunoscută sub numele de MyPlate, se concentrează pe varietate, cantitate și nutriție pentru fiecare masă. O alimentație sănătoasă este importantă în gestionarea sau prevenirea bolilor cronice și pentru a vă bucura de o calitate a vieții mai bună. Utilizați MyPlate pentru a vă ajuta să creați o rutină și un stil de viață sănătoși.

Calea spre o bunăstare îmbunătățită

Cinci grupuri de alimente alcătuiesc farfuria.

Uleiurile nu sunt considerate ca un grup alimentar pe MyPlate. Cu toate acestea, ele conțin substanțe nutritive. Asigurați-vă că le consumați numai în porții limitate. USDA recomandă în medie 5 lingurițe de uleiuri în fiecare zi. Există o varietate de uleiuri fabricate din diferite plante și nuci, precum și din pește. Grăsimile solide, cum ar fi untul sau grăsimea de pui, sunt adesea fabricate din alimente de origine animală. Înainte de a alege uleiuri, uitați-vă la ingredientele de pe eticheta nutrițională. Uleiurile și grăsimile pot include ambele grăsimi bune și rele.

Lucruri de luat în considerare

Utilizați MyPlate de USDA pentru a vă echilibra dieta. Alegeți o varietate de alimente care sunt bogat în substanțe nutritive. Rețineți că cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumați din cele 5 grupe de alimente în fiecare zi variază. Sexul, vârsta și nivelul de activitate vă determină toate porțiunile. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dumneavoastră. Ei pot face sugestii pe baza stării de sănătate și a oricăror afecțiuni pe care le aveți. Anumite programe și aplicații vă pot ajuta să urmăriți consumul de alimente. Unii îți vor echilibra consumul de alimente cu exercițiile tale.

Aproape toată lumea ar trebui să facă o activitate fizică în fiecare zi. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți o problemă de sănătate care poate preveni sau limita acest lucru. În medie, copiii ar trebui să fie activi cel puțin 60 de minute în fiecare zi. Adulții trebuie să fie activi timp de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. Exercițiul pentru copii și adulți ar trebui să includă un amestec de intensitate moderată și viguroasă. Scopul dvs. de a face o varietate de activități pentru a vă maximiza beneficiile pentru sănătate.

  • Aerobic, cum ar fi alergatul, ciclismul sau înotul.
  • Întărirea musculară, cum ar fi cățărarea sau balansarea.
  • Întărirea oaselor, cum ar fi săritura de coardă sau practicarea sportului.