O notă a avocatului părintelui Badger, Michael Conaton:

despre

Există multe lucruri scrise astăzi despre nutriția sportivă și optimizarea performanței. Sincer să fiu, nu pot ține totul drept. Întotdeauna mi-am dorit ca cineva să ne fi oferit un meniu cu alimente bune pentru a servi un înotător în timpul sezonului și la întâlniri. Este suficient de greu să planifici (și să gătești!) Un meniu săptămânal pentru întreaga familie, dar să te asiguri că este sănătos și adecvat pentru înotătorul tău îl face și mai greu.

Articolul din această săptămână atașat este de la Dr. Rob Silverman intitulat „Performanța este despre combustibil, longevitatea este despre recuperare”. Dr. Silverman este un nutriționist și chiropractician care practică în Westchester. Articolul face o treabă excelentă, subliniind grupele alimentare adecvate și nutriționalele pentru diferite ocazii, cum ar fi practici și întâlniri, dar și pentru intervale în timpul zilei. Are câteva sugestii grozave pentru alimentele reale la anumite mese. Veți vedea, de asemenea, unele mențiuni despre tratamentul leziunilor, deoarece aceasta a fost o schiță pentru o prezentare Dr. Silverman a susținut într-o prelegere mai cuprinzătoare.

Site-ul USA Swimming dedică, de asemenea, o secțiune întreagă nutriției. Include multe sugestii minunate pentru mese și gustări sănătoase și explică atributele nutrienților. Vă rugăm să consultați link-ul site-ului SUA pentru secțiunea:
Și acest articol nou, cu mai multe sugestii minunate:

Pentru ceea ce merită, am inclus mai jos câteva mese care au funcționat pentru noi. Din fericire, ingredientele sunt în mare parte compatibile cu Dr. Sugestii Silverman! Dar personal cred că te poți înnebuni și încercând prea mult să o faci prea perfect. La sfârșitul zilei, uneori încercam doar să aducem calorii copiilor care se antrenau atât de tare și încercau să țină greutatea. Adesea, ar fi prea obosiți sau stomacul ar fi prea supărat în urma unui antrenament greu pentru a mânca o masă adecvată, mare. Acest lucru nu este neobișnuit și un alt motiv pentru care, așa cum Dr. Articolul lui Silverman sugerează că mai multe mese pe tot parcursul zilei sunt o idee bună.

La fel ca Dr. Silverman, eram fanatici de hidratare. (Am încercat să fim buni la lucrurile simple). După părerea mea, acești copii nu pot bea suficientă apă. Este cel mai simplu mod de a influența performanța la antrenament și la întâlniri! Copiii nu își dau seama cât de mult transpiră în apă și în interiorul natatoriilor umede. Trebuie să rămână hidratați. Hidratarea face totul, de la promovarea recuperării, încurajând spălarea acidului lactic, până la menținerea tendoanelor mai flexibile și mai flexibile. Multi vitamine pentru a promova starea generala de sanatate au fost si ele usoare ... pastrarea unei sticle pe masa de masa a facut-o comoda si un memento usor.

Amintiți-vă că auto-selecția a fost la mijlocul liceului sau cam așa când băieții au întrebat despre suplimentele proteice. Nu am adus-o niciodată în discuție. A început cu o sticlă de Boost după fiecare antrenament (cred că practica a fost transmisă de la unul dintre membrii echipei naționale a lui Badger în acea zi). Consumul de doze decente de proteine ​​după un antrenament a fost descoperit de experți pentru a ajuta la îmbunătățirea recuperării și a devenit o nebunie

5? cu ani în urmă. Astăzi, programele de înot și facultate din SUA oferă, de fapt, lapte de ciocolată înotătorilor săi după antrenament sau în excursii și tabere de antrenament ca ajutor de recuperare după antrenamente.

Regimurile de proteine ​​și electroliți devin din ce în ce mai frecvente. Probabil că sunt foarte naiv când vine vorba de majoritatea acestor lucruri. Am adoptat întotdeauna o abordare foarte conservatoare și prudentă față de aceste suplimente și le-am luat în considerare doar când băieții erau mai în vârstă (

16) pentru ceea ce merită. În mod corect sau în mod greșit, am crezut că maturitatea lor fizică naturală trebuie să se întâmple mai întâi sau în același ritm. Ce știu, dar se pare că prea multă masă musculară pe o structură osoasă imatură, de exemplu, nu poate fi un lucru bun. De asemenea, aveți grijă la ce pot găsi copiii singuri pe internet cu cardul dvs. de credit!

Suntem familiarizați cu produsele Metagenix, Isagenix, P2Life și Muscle Milk. Creatina este o proteină sintetică care se presupune că construiește masa musculară. V-aș încuraja să discutați despre acest produs și altele cu medicii dumneavoastră. Creatina este foarte dură pentru rinichi. Am citit (încă un motiv pentru hidratare). Nu sunt medic sau nutriționist și nu pot aproba utilizarea oricăruia dintre aceste produse. Ofer experiența noastră anecdotică doar pentru informațiile dvs. (Din păcate, am aflat, de asemenea, că USA Swimming nu poate susține niciunul dintre aceste produse, din cauza șanselor improbabile ca un anumit lot să fie contaminat).

După ce am spus toate acestea, și aceștia sunt copii. De asemenea, lor (și noi părinților) le place să mănânce unele lucruri care s-ar putea să nu fie cele mai bune pentru noi. În timpul întâlnirilor, am încercat să fim mai vigilenți cu siguranță, cu un conținut scăzut de grăsimi, fără un prăjit, cu o digestie ușoară. Dar știți, uneori un delicios Burger In-N-Out tocmai ajunge la fața locului! Mai ales pentru a sărbători o noapte grozavă de înot la o întâlnire. Ideea este că există și un aspect mental pentru unele dintre acestea. Dacă îi face fericiți să aibă un hamburger într-o noapte în timpul unei întâlniri și vor mânca o masă bună cu un conținut ridicat de calorii ... poate este în regulă ... mai ales dacă știi că ai o noapte lungă de digestie în față (și nimic altceva nu este deschis sau convenabil și trebuie să-i duci la culcare - așa cum am spus, nu te poți înnebuni prea mult). Pe măsură ce îmbătrânesc, copiii dvs. vor fi, de asemenea, din ce în ce mai atenți la ceea ce știu că ar trebui și nu ar trebui să mănânce, ceea ce elimină presiunea părinților în cele din urmă.

O ultimă observație ... Micul dejun a devenit un nou avantaj găsit pentru noi. Este o modalitate ușoară de a avansa în timpul zilei și de a obține calorii bune și multe proteine ​​în dietă. Am evoluat către mese din ce în ce mai mari pe măsură ce îmbătrâneau, până și înainte de școală cu slănină și cutii cu ouă. Micul dejun de sâmbătă dimineață după antrenament a fost, de asemenea, o mare problemă.

Așadar, sunt prezentate câteva mese sugerate pentru ceea ce merită ... pofta bună!

În general:
Apă, Apă, Apă; Ciocolata cu lapte; Boost; Vitamine;
Cina:
Spanac, rigatoni, pui; Tortellini pesto și pepperoni; Somon, sparanghel și biscuiți; Parmă de pui și paste; Orice prăjitură de proteine ​​și legume; Tacos/burritos; tacos de salată; Se agită n Coaceți puiul, peștele; Ardei umpluti; Friptură, orez
Sâmbătă/dimineață:
Burritos de mic dejun; Șuncă de curcan și ouă; amestec de tigaie de orez, oua si bacon ramase; Vafle; Pâine prăjită franceză; Tater tots, slănină și ouă amestec tigaie.
Gustări:
Cereale cu conținut scăzut de zahăr; ovaz; iaurt; banane; Banana cu unt de arahide de brioșă engleză; covrigi moi; covrigi.
Restaurante la întâlniri:
Metrou; Supe și salate; Tex mex non picant (orez, fasole de pui); SPER; Paste.
Cameră de hotel:
Apă; Gatorade; Banane; mini-Bageluri; Cereale și lapte (dacă este frigider); Mix de trasee; Bare de putere; Bare de stâncă; Bare de nutrigrain; O .Oreos.