Autor cel mai bine vândut/Editor de revistă/Gazdă de emisiune radio sindicalizată Citiți profilul complet

pentru

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Oamenii sunt mai ocupați ca niciodată în zilele noastre. Indiferent dacă sunteți mamă singură, antreprenor sau angajat subplătit și suprasolicitat, știți că sunteți ocupat. Potrivit unui sondaj recent Gallup, majoritatea americanilor nu mai lucrează 40 de ore pe săptămână, ci mai degrabă 47 de ore pe săptămână.

Odată cu creșterea inflației și salariile stagnante, majoritatea angajaților din forța de muncă sunt obligați să lucreze mai mult pentru a-și menține stilul de viață. Din păcate, aceștia se confruntă cu a face unul dintre cele mai mari sacrificii, care își pierde mai mult din timpul liber. Aproape nimeni nu ar fi de acord că este greu să mănânci mai sănătos atunci când îți lipsește timpul pentru a-ți pregăti propriile mese.

Mulți oameni optează pentru bare nutritive ca înlocuitor de masă, dar multe dintre ele sunt prelucrate puternic cu conservanți și ingrediente artificiale. Alternativ, pot alege să cumpere o salată la un restaurant de tip fast-food. Din păcate, majoritatea restaurantelor de tip fast-food fie folosesc produse puternic iradiate, fie conservanți. Nici una dintre opțiuni nu este ideală pentru cineva care dorește să mănânce mai sănătos.

Speranța nu se pierde totuși. Iată trei moduri în care oamenii pot găti sănătos în mai puțin de 30 de minute.

1. Mese Combo rapide

Este posibil să creați mese satisfăcătoare concentrându-vă pe alimentele care necesită gătit puțin sau deloc. Gândește-te la unele dintre alimentele tale preferate. Ce alimente îți place să consumi crude? Ce alimente îți place să consumi care pot fi gătite în 30 de minute?

Una dintre mesele mele rapide combinate preferate este un avocado întreg cu măsline negre și nopale. Singurul lucru de care trebuie să gătesc este nopalele și durează aproximativ 10 minute pentru a încălzi într-o tigaie. Avocado are un conținut ridicat de proteine, care poate fi o alegere excelentă pentru a vă menține plin până la următoarea masă.

Svetlana Ustinova (Proprietarul IGotOffer.com) sugerează prepararea unei omlete de ouă. Este „sănătos, bogat în proteine ​​și fără grăsimi în mod natural. Nu numai că este ușor de realizat, dar este foarte convenabil ca femeie de afaceri ocupată, cu trei copii mici. ”

Puteți face un pas mai departe adăugând câteva legume pe care le puteți felia rapid cu două felii de pâine pentru a face un sandwich. Există multe opțiuni pe care le puteți crea pe baza preferințelor dvs. alimentare. Combinațiile de mese sunt nesfârșite.

2. Supe

Supele sunt o alegere de masă care vă poate menține cu siguranță sătul până la următoarea masă. Cel mai bine este să vă planificați în prealabil rețeta de supă, astfel încât să vă puteți concentra toate eforturile pe pregătirea mesei. Puteți începe prin tăierea legumelor în timp ce așteptați să fiarbă apa în oală.

Preferatul meu este o rețetă specială a mea numită supă OMG. OMG este un acronim pentru ceapă, ciuperci și verdeață. Gatesc ciupercile si verdeturile in oala. În mod obișnuit, folosesc un trio de varză, rucola și bietă, dar sunteți binevenit să vă alegeți propriul trio de legume. În cele din urmă, adaug ceapă crudă, sare de mare și două linguri de ulei de măsline când supa este gata.

Vă urez bun venit să încercați. O numesc și ciorbă OMG pentru că sunt aproape sigură că vei spune „Oh, Doamne” când o vei mânca. Există multe feluri de supă pe care le puteți prepara în funcție de preferințele dvs. alimentare personale.

3. Salate

După cum sa menționat mai devreme, cei mai ocupați au tendința de a-și cumpăra salatele de la faimoasele restaurante fast-food, care oferă de obicei prețuri mai bune. Alternativ, unii oameni ocupați optează pentru o opțiune mai scumpă. Cu toate acestea, prețurile mai mari nu echivalează neapărat cu o calitate superioară.

În timp ce majoritatea oamenilor nu au acces la fermele locale sau la cooperativele alimentare, totuși pot face un pas suplimentar pentru a asigura o calitate mai bună a alimentelor. Puteți alege să cumpărați produse ecologice la supermarketul local. Mai mult, va fi probabil să găsiți acolo uleiuri organice pe care să le puteți folosi ca sos de salată.

Majoritatea oamenilor au tendința de a mânca zilnic aceleași fructe și legume, cu excepția cazului în care sunt provocate de o anumită afecțiune de sănătate care îi împiedică să mănânce mai multe fructe și legume. Varietatea produselor este abundentă. Nu ar trebui să așteptați să fiți victima unei boli pentru a vă diversifica alegerile de produse.

Există multe salate pe care le puteți alege să le preparați în funcție de preferințele dvs. alimentare.

Dar despre gustări?

Dacă vă plac gustările la fel de mult ca mie, nu vă supărați. Pregătirea majorității acestor gustări nu va dura mai mult de încă cinci minute suplimentare sau nu va mai avea deloc timp suplimentar. În plus, aceste gustări sunt, de asemenea, mult mai sănătoase decât gustările tipice pe care oamenii le cumpără, cum ar fi chipsuri de cartofi, prăjituri și cupcakes.

Într-un articol anterior, am enumerat câteva idei de gustări care sunt nu numai aromate, dar ușor de preparat și mai sănătoase. M-ar interesa să aud rețetele tale. Ați putea împărtăși o idee pentru o masă sănătoasă care poate fi făcută în mai puțin de 30 de minute?