De Deborah Jeanne Sergent

după

Creșterea în greutate „boboc 15” experimentată de mulți studenți împărtășește unele origini similare ale kilogramelor „COVID-15” ambalate în timpul carantinei: consumul de stres fără minte, disponibilitatea alimentelor, plictiseala, alegerile alimentare slabe și lipsa oportunităților de exercițiu.

În plus, cei care lucrează acasă au avut puțină presiune pozitivă a colegilor. La birou, alții ar observa a doua sau a treia gogoasă. De asemenea, absenți acasă sunt grupul de mers pe jos la prânz, cumpărând un prânz sănătos la un restaurant din apropiere și lovind sala de sport în drum spre casă.

În timp ce lucrați acasă, este mai ușor să vă bucurați de mâncărurile convenabile nesănătoase și de actualizările stresante stresante. Filme familiare seara - în loc de videoclipuri de antrenament - oferă confort.

În ciuda ușurinței de a câștiga în greutate, este posibil să pierdeți kilograme nedorite.

Medicul Az Tahir, care practică medicina holistică la High Point Wellness din Siracuza, a spus că ajută la încorporarea mai multor mișcări în fiecare zi - și nu doar în timpul unui antrenament formal.

„Exercițiile fizice ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață”, a spus el.

Exercițiile fizice și întinderea pot ajuta la combaterea efectelor stresului asupra creșterii în greutate. Tahir a spus că merge o jumătate de oră înainte de micul dejun și o jumătate de oră înainte de cină pentru a arde calorii, pentru a-și spori vigilența și pentru a ajuta la digestie.

De asemenea, el recomandă înlocuirea poftelor care nu sunt atât de sănătoase pentru activități sănătoase, cum ar fi întinderea pentru covorașul de yoga în loc de un cookie pentru un lift la mijlocul după-amiezii și pentru a reduce stresul.

„Când sunteți acasă sau la serviciu, în fiecare oră, faceți o întindere de yoga, relaxați-vă spatele sau gâtul”, a spus Tahir. „Multe stresuri de yoga sunt foarte bune. Fă-o doar două sau trei minute. Acest lucru va preveni problemele de spate atunci când lucrați. Te simți ca o persoană nouă ”.

De asemenea, el sfătuiește să urmărească controlul porțiilor, cu alimente și, de asemenea, cu băuturi.

"Ar trebui să aveți ceva cu zero calorii, cum ar fi un material de umplutură, cum ar fi apa", a spus el. „Poți să-l bei cât poți. Bea jumătate din greutatea ta în uncii în fiecare zi. Ceai neindulcit, poți bea cât poți. Oțetul de mere are zero calorii. O puteți lua cât de mult puteți, deoarece are multe beneficii pentru a pierde în greutate și mai mult de 100 de alte beneficii. ”

Mancarea ca recompensa

Este ușor să spui: „Voi începe mâine” despre slăbit; cu toate acestea, Jill Murphy, antrenor personal și coproprietar al Mission Fitness din East Syracuse, îndeamnă persoanele care au nevoie să slăbească să înceapă imediat.

„Cred că a te angaja cu tine pentru a începe acum este un prim pas extraordinar”, a spus Murphy. „Nu așteptați până mâine, luni sau după vacanță pentru a începe să luați măsuri pentru a vă atinge obiectivul. Începe acum. "

În mod ironic, unii oameni care doresc să piardă în greutate folosesc alimente ca recompensă pentru munca grea la slăbit. Sau pot apela la mâncare pentru confort.

„Dacă simți nevoia să te recompensezi, mergi să vezi un film, să-ți faci unghiile, să cumperi o cămașă nouă sau să cheltuiești bani pentru a încerca o nouă rețetă sănătoasă”, a spus Murphy. „Orice ai face, nu cădea în capcana de a te răsplăti cu mâncare nedorită. Acest lucru te va face doar înapoi. ”

În loc să vă răsfățați cu o mâncare nesănătoasă, ridicați un produs pe care nu l-ați încercat niciodată și căutați cum să îl preparați.

Murphy recunoaște în mod liber că pierderea în greutate nu este gratuită. Va fi nevoie de timp și de sacrificiu de sine, cum ar fi să te trezești mai devreme pentru a-ți face timp să faci mișcare sau să renunți la un deșert preferat dacă asta ar da drumul unui plan alimentar sănătos.

"Luați-vă ceva timp să vă gândiți la ce va fi nevoie pentru a pierde în greutate și la ce sacrificii va trebui să faceți și să vă angajați în prealabil să vă îndepliniți aceste angajamente", a spus Murphy.

Ea este, de asemenea, un fan al responsabilității, deoarece acest lucru îi poate ajuta pe cei care slăbesc și să analizeze motivele pentru care renunță la exerciții fizice sau se răsfățează cu un tratament. Murphy a spus că un partener de responsabilitate ar putea fi un antrenor personal, prieten, soț, coleg de muncă sau vecin, dar acea persoană ar trebui să poată urma.

În general, ea îi încurajează pe cei care doresc să slăbească să creadă în ei înșiși și să facă tot ce pot.

„Nu vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți face sau a ceea ce ați putea face odată”, a spus ea. „Dacă vă concentrați asupra a ceea ce puteți face, veți face o treabă excelentă de a vă împinge cu exercițiul și vă veți bucura de călătorie. Dacă vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți face sau a ceea ce fac ceilalți pe care nu o faceți, vă veți simți descurajați pe tot parcursul călătoriei. Așadar, concentrați-vă pe ceea ce puteți face, faceți acest lucru și vă promit că veți avea succes ".