Când Joe K. și-a pierdut familia și prietenii apropiați de cancer, a fost ușor să căutați confort în mâncare. Iată povestea - în propriile sale cuvinte - despre cum a depășit provocările de a-și schimba viața:

viața

O alergare foarte proastă

Pe 22 august 2016, l-am pierdut pe fiul meu Will, în vârstă de 17 ani, din cauza cancerului. Mai puțin de două săptămâni mai târziu, mi-am pierdut nepotul Chris, tot de cancer. Șase săptămâni mai târziu, dragul meu prieten Kelly a murit. Cancer. După doar șase săptămâni, cancerul a intrat din nou, deoarece cumnata mea Carol a fost diagnosticată cu cancer pulmonar. Și cursa oribilă din 2016 de vești proaste nu s-a încheiat. În vacanța de Crăciun, nepoata mea Stacy a murit. Din nou, luată de cancer.

După cum v-ați putea aștepta, familia noastră se clătina. În 2016, în timp ce Will lupta pentru viața lui, eu și soția mea căutam modalități de a-l susține. Am decis că de fiecare dată când dorea să mănânce - și orice lucru dorea să mănânce - bucătăria era deschisă. 24/7. Când a mâncat, am mâncat. Din păcate, eforturile noastre de a sprijini și lega cu Will au dus la o creștere rapidă, șocantă în greutate.

După trecerea lui Will, viața a devenit foarte dificilă. De fiecare dată când mă întorceam, cancerul izbea pe un alt prieten sau pe cineva drag. Am aflat că prietenul meu apropiat Fred a dezvoltat cancer la creier, cu un prognostic de 12-18 luni. Totul din jurul meu se simțea scăpat de sub control. Când m-am uitat în oglindă, persoana care se uita înapoi la mine nu era familiară. În plus față de greutatea emoțională a tratamentului cu atâtea cazuri de cancer, acum a trebuit să mă ocup și de creșterea fizică foarte reală pe care mi-a creat-o supraalimentarea. Nu eram sigur de unde să încep. Știam doar că trebuie să încep de undeva.

Pierderea în greutate pentru viață

Pe măsură ce acea iarnă întunecată și cumplită s-a transformat în primăvară, m-am alăturat programului HMR Weight Loss for Life pentru Centrul Medical PeaceHealth Southwest. Data era 17 aprilie 2017. M-am angajat să-mi readuc viața pe drumul cel bun - să mă întorc în condițiile fizice și mentale. Când era în viață, Will și cu mine alergam adesea împreună pentru a face mișcare și distracție, inclusiv să facem echipă când avea 13 ani pentru cursa de releu Hood-to-Coast. Am decis să onorez viața lui Will - și a celorlalte familii și prieteni ai mei, afectați de cancer - devenind cel mai bun alergător, antrenor și prieten pe care l-aș putea fi. A fost una dintre cele mai bune decizii din viața mea.


Calitatea vieții

Programul HMR pentru scăderea în greutate pentru viață a fost o mână de Dumnezeu care m-a ajutat să lucrez prin durerea mea. Nivelul meu de stres a scăzut considerabil, mă simt mai relaxat și mă pot concentra mai mult. Am învățat să transform durerea în inspirație. În 2017, am decis să alerg pentru a sensibiliza cancerul și am strâns 18.000 de dolari pentru o varietate de cauze legate de cancer. Programul m-a ajutat să devin mai extrovertit, mai dispus să risc și să zâmbesc și să râd mai mult.

Beneficii semnificative pentru sănătate

Am o tumoare benignă pe tibia dreaptă numită osteocondrom. Când aveam 57 de kilograme mai greu, tumora a provocat multă durere în ziua următoare unei alergări. Durerea a fost atât de rea încât mi-ar lua 30 de minute doar să mă ridic din pat și să merg. Astăzi, după pierderea în greutate, durerea mea este minimă și mă pot ridica și mișca imediat dimineața. Deși durerea este mult mai redusă, ea îmi servește pentru a-mi aminti de fiul meu. Osteosarcomul care susținea că viața lui Will se afla exact în același loc pe tibea lui ca și osteocondromul meu.

Somn de calitate mai bună

Prin programul HMR Slabire pentru viață, semnele mele vitale s-au îmbunătățit de la marginea nesănătoase la excelente/optime. Compoziția mea corporală a crescut de la 35% grăsime corporală (79 de kilograme de grăsime - mișcări!), Care prezintă un risc ridicat pentru bărbați, până la 11% grăsime corporală astăzi, ceea ce este excelent.

Faza 2

După doar șase luni în programul de pierdere în greutate HMR pentru viață, mi-am atins greutatea țintă și am absolvit faza 2 (întreținere). Acesta este momentul cheie în călătoria de scădere în greutate, când mulți oameni cad înapoi în vechile lor obiceiuri și modele, iar greutatea revine. Eram hotărât să nu merg înapoi.

Strategii, sfaturi și sfaturi

  • Fă-ți timp pentru sănătatea ta. Este atât de important să-ți faci timp pentru sănătatea ta. Nimeni nu „are timp” pur și simplu pentru asta. Trebuie să-l creați. Am făcut ca managementul sănătății să facă parte din rutina mea zilnică. Nu este diferit decât orice altceva pe care îl fac zilnic. Vechea frază „când am timp” înseamnă într-adevăr că nu este o prioritate și nu se va termina.
  • Planificați și urmăriți. Planific și urmăresc totul folosind aplicația HMR de pe telefonul meu mobil și o foaie de calcul mai detaliată pe laptop pentru a planifica mâncarea de zi cu zi. Pe măsură ce ziua progresează, notez ce mănânc. Mă cântăresc cel puțin o dată pe săptămână și o înregistrez. Aplicația HMR are un grafic de greutate pentru a vizualiza progresul dvs. - mă menține concentrat. Urmăresc și foaia mea de calcul. Am un jurnal de exerciții în care înregistrez fiecare exercițiu/alergare/mers/întindere pe zi. Port jurnalul cu mine la sala de sport. Scriu chiar și când mă simt rău sau când simt durere, ceea ce ajută dacă trebuie să consultați un medic, deoarece puteți spune cu exactitate când a apărut prima dată afecțiunea.
  • Se amestecă. Amestecați adesea activitatea fizică pentru a fi mai bine rotunjite. Corpul și mintea se adaptează la o rutină în decurs de o lună. Acest lucru face ca activitatea fizică să fie mai puțin eficientă. Prin efectuarea de rutine noi sau intensificarea rutinelor existente și schimbarea timpului vă provoacă îmbunătățirea corpului și a minții.
  • Continuă să înveți. Detalii, detalii, detalii! Citiți articole, cărți și căutați online idei despre mâncare, exerciții fizice, motivație etc. Cu cât înveți mai mult, cu atât devii mai motivat și mai puțin temător. Există o lume a lucrurilor interesante acolo care așteaptă doar să le descoperiți!
  • Joaca! Experimentați cu alimente - jucați-vă cu rețete pentru a reduce caloriile. Fii pregătit să ai eșecuri pe parcurs, dar împărtășește succesele cu toată lumea.
  • Obiceiuri. Poate dura ani de zile pentru a dezvolta obiceiuri alimentare și de sănătate proaste, iar acestea devin adânc înrădăcinate. Dezvoltarea unor noi obiceiuri sănătoase și menținerea lor pentru tot restul vieții va necesita o lungă perioadă de timp de practică zilnică, sprijin și instruire. Nu există o soluție rapidă sau un plan pe termen scurt care să facă acest lucru. Programul HMR pentru scăderea în greutate pentru viață este despre schimbarea creierului.
  • Du-te! Viața este prețioasă și fragilă. De ce să-l irosim? Apreciați-l în fiecare zi, dați mai mult altora și mergeți la el!

Toate fotografiile au fost oferite de Joe K.