Mănâncă-ți drumul către hormoni mai buni.

14 mai 2019 12:02

O femeie care își înțelege ciclul poate fi puternică. Imagine: iStock Sursa: BodyAndSoul

Mănâncă-ți drumul către hormoni mai buni.

În ultimii ani, perioadele încep să primească recunoașterea pe care o merită. Mi se pare ridicol faptul că femeile au trebuit să-și ascundă perioadele atât de mult timp, mersul rușinii către toalete cu tamponul ascuns în mânecă este ceva cu care multe femei se identifică. Perioadele noastre sunt inima naturii noastre feminine; un ciclu de fertilitate și reînnoire, sursa întregii vieți. Acum, este destul de minunat.

Conectarea la ciclul dvs.

În munca mea, am constatat că atunci când femeile se conectează la ciclul lor și încep să înțeleagă ce înseamnă totul, acesta poate fi puternic. Îi încurajez pe pacienți să-și urmărească ciclul menstrual - întreaga lună de creștere, dezvoltare și reînnoire. De obicei, sunt uimiți când descoperă că are un efect atât de mare asupra modului în care se simt, acționează și se comportă pe tot parcursul lunii.

Evident, cunoașterea detaliilor ciclului dvs. este important pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate, dar este la fel de valoros să vă cunoașteți sângele și ciclul, chiar dacă nu încercați să rămâneți gravidă. Chiar dacă ciclul menstrual a fost întotdeauna o sursă de durere pentru dumneavoastră, vă încurajez să vă angajați. Acesta este punctul de plecare pentru o relație pozitivă și de-a lungul vieții cu ciclul tău și cu corpul tău.

Începeți prin păstrarea unui jurnal de perioadă

Pentru început, sfătuiesc pacienții să păstreze un jurnal simplu în care documentați fiecare zi a ciclului dvs., cum vă simțiți emoțional, nivelurile de energie și, de asemenea, alte simptome, cum ar fi secrețiile și descărcarea, starea de spirit, durerea, pofta de mâncare și așa mai departe. În fiecare lună, rețineți și durata ciclului.

În medicina chineză, fluxul și calitatea perioadei sunt semnificative și oferă o perspectivă unică asupra sănătății și fertilității unei femei. Aici a apărut divizarea de mai jos a ciclului menstrual în cele patru faze pe care le explic. De aceea sfaturile pentru fiecare dintre ele includ câțiva termeni din medicina chineză - dacă nu sunteți familiarizați cu ei, aceștia sunt explicați în text.

Sper că cunoașterea ciclului dvs. în acest fel vă va oferi o înțelegere mai profundă a corpului vostru. Prima zi a ciclului dvs. este prima zi a perioadei. Pentru cei dintre voi fără perioade, vă rugăm să utilizați următoarea lună plină ca „pretindeți” ziua 1 a ciclului dvs. și apoi să adaptați sfatul în următoarele 28 de zile. Pentru cei dintre voi cu un ciclu neregulat, vă sugerez după perioada de timp să urmați sfaturile Nourish și, în timpul perioadei, să urmați sfaturile Mutați.

Faza foliculară: Zilele 1-14

MUTARE: zilele 1 - 5/7 (aproximativ)

Chiar acum, mucoasa uterului tău se scurge. Produceți mult estrogen pe măsură ce un folicul dominant în ovar începe să crească, în pregătirea pentru eliberarea unui ovul la ovulație (ciclul mediu). Progesteronul este la cel mai scăzut nivel. Această etapă se referă la activarea mișcării, astfel încât endometrul să fie suficient de vărsat ca perioada.

Alimente de mâncat: Apetitul este redus în mod normal în această etapă a ciclului, așa că mâncați alimente ușor de digerat. Alimente care încurajează energetic reglarea și mișcarea sângelui și Qi, cum ar fi castanele, ardeiul iute, arpagic, crab, ou, cohlrabi, praz, ficat, frunze de muștar, ceapă, piersici, ridichi, șofran, ceapă de primăvară, orez lipicios, turmeric și oțet sunt toate ideale.

Ce să fac: Exercițiul blând este, de asemenea, minunat în acest moment pentru a ajuta la susținerea deplasării endometrului. Dar nu faceți exerciții excesive în timpul perioadei și, mai ales, nu vă răciți. Modalități bune de a face mișcare sunt: ​​mersul pe jos, yoga și cursuri ușoare până la moderate, mai degrabă decât înotul sau HIIT.

Tipul de wellness: creșteți igiena dentară - vă sugerez tragerea de ulei. Conținutul de glucoză din saliva dvs. este cel mai ridicat la începutul ciclului menstrual.

plan

Optează pentru exerciții fizice ușoare în această etapă. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

NOURISH: zilele 7-13 (aproximativ)

De îndată ce sângerarea s-a oprit - este ușor diferită pentru toată lumea, dar de obicei zilele 5-7, acesta este momentul pentru a hrăni corpul. Foliculul dominant se maturizează în ovar și va fi eliberat la ovulație. Alimentele potrivite pot ajuta la dezvoltarea foliculului și, în cele din urmă, la calitatea ovulului (nu vorbesc aici despre schimbarea ADN-ului, ci despre integritatea energetică a ovulului). Căptușeala uterului se îngroașă și colul uterin începe să producă mucus fertil.

Dacă nu ai cele mai grele perioade, majoritatea femeilor se simt destul de bine în acest moment. Estrogenul pompează, iar creierul și procesul decizional beneficiază de acest lucru. Până la sfârșitul fazei Nourish, în zilele 12-13, estrogenul și testosteronul sunt în stare de eliberare completă și vă simțiți foarte încrezători și plictisitori și pregătiți pentru orice.

Ești pe cale să intri în cea mai creativă fază a ciclului tău.

Mâncare de mâncat: Alimentele hrănitoare sunt esențiale acum pentru a susține sângele și alimentele hrănitoare cu sânge: fasole aduki, caise, carne de vită, sfeclă roșie, măduvă osoasă, cireșe, păpădie, curmale, ouă, smochine, struguri, varză, fasole, verdeață cu frunze, midii, urzică, caracatiță, stridii, patrunjel, sardine, alge marine, calamar, orez, templu si nasturel.

Alimente nutritive Yin: mere, sparanghel, avocado, brânză, scoici, crab, rață, ouă, fasole verde, miere, lămâi, malț, mango, lapte, urzici, stridii, pere, ananas, rodii, porc, alge marine, semințe de susan, spelta, spanac, roșii, igname, pepene verde și grâu.

Tipul de wellness: ziua 13 este cea mai bună zi a ciclului pentru a face un frotiu pentru a detecta cancerul de col uterin - acest lucru se datorează faptului că mucusul cervical este cel mai subțire

Mod: În zilele 1-13 nivelurile de serotonină sunt în mod normal destul de bune ca și atunci când estrogenul este ridicat, la fel este și serotonina; viața este ușoară.

Alimentele hrănitoare sunt cel mai bun prieten al tău. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

FASE LUTEALE: Zilele 14-28

STIMULARE: zilele 14 - 18/19 (aproximativ)

Ovarele, după ce provin de la hormonul foliculostimulant al glandei pituitare (FSH), încep să pregătească aproximativ douăzeci de celule, ajungând în cele din urmă cu un ou copt ales dintr-un folicul copt ales. Celula din folicul care va deveni ovul se numește ovocit; cea mai mare celulă din corpul uman.

Cu estrogenul și testosteronul la maxim, libidoul dvs. este ridicat și sunteți cel mai atractiv; ochii se măresc și volumul buzelor crește, toate concepute pentru a vă face mai atractiv pentru sexul opus.

Pe măsură ce estrogenul și testosteronul scad; acest lucru vă poate determina să vă atingeți otravă personală, fie că este vorba de zahăr, cofeină sau alcool. Acesta este un moment bun pentru a medita și a calma mintea, mai ales că starea ta de spirit ar putea fi afectată. Anxietatea și lacrimile sunt frecvente pe măsură ce hormonii se schimbă.

Progesteronul este în creștere. Această fază a ciclului implică eliberarea unui ovul matur la ovulație, apoi trecerea lină a oului respectiv pe trompa uterină. Emoțiile tale sunt importante în această fază, mai ales dacă încerci să rămâi însărcinată. Încercați să nu vă concentrați prea mult pe indicarea exactă a momentului ovulației.

Se spune că progesteronul influențează obiceiurile de cheltuială ale unei femei; pe măsură ce progesteronul nostru crește aparent, crește și nevoia noastră de toate lucrurile confortabile, confortabile și materne.

Ce să mănânce: Mănâncă bine dimineața; ovăzul este ideal. Seara, mâncați ușor. Dacă mergeți la culcare după prea multă mâncare, sistemul va stagna foarte mult, opusul a ceea ce încercăm să obținem într-un corp fertil, precum și să nu fim buni pentru libido.

Consumați alimente stimulante, cum ar fi migdale, caju, cardamom, morcovi, piper Cayenne, nucă de cocos, pui, curmale, ouă, semințe de fenicul, smochine, struguri, mei, melasă, ovăz, ghimbir, orez, sardine, ciuperci shiitake, anason stelat, dovlecei și coaja de mandarină.

Tipul de wellness: sunteți la performanță maximă, dar puteți deveni puțin conectat sau stresat. Masajul cu ulei de nucă de cocos este un remediu strălucit pentru relaxarea dvs. sau a partenerului dvs., deoarece cercetările sugerează că scade ritmul cardiac și reduce stresul.

Ce să fac: serotonina scade și noradrenalina crește și acest lucru poate duce la apariția temperamentelor. Exercițiile, acupunctura și orice altceva care eliberează serotonină vor fi de ajutor. Creierul tău trece de la logica și analiza creierului stâng la creativitatea și simțirea creierului drept, deci este o idee bună să te concentrezi pe lucruri creative. Aprinde o lumânare, folosește câteva uleiuri de aromoterapie și notează-ți sentimentele. Luați legătura cu emoțiile voastre; poate că acest lucru va opri temperamentul să nu mai clocotească în faza pre-menstruală.

Ovăz la micul dejun. Sursa: BodyAndSoul

Faza CALDĂ: zilele 20 - 28 (aproximativ)

Dacă un spermatozoid nu a fertilizat un ovul și nu a avut loc sarcina, nivelul de progesteron și estrogen va scădea și va urma o perioadă. Implantarea este locul în care oul fertilizat (numit acum embrion) se încorporează pe peretele uterului care are loc la 10 zile după fertilizare.

Medicii de medicină chineză au susținut importanța uterului cald pentru fertilitate de mii de ani. În clinică, încurajez femeile să se încălzească în special în această fază a ciclului. Puneți mâinile pe abdomen - dacă atingeți frig, iată câteva modalități de a vă încălzi corpul.

Ce să mănânce: Alimente încălzitoare precum migdale, sfeclă roșie, morcovi, piper Cayenne, pui, ciocolată, scorțișoară, cuișoare, smochine, usturoi, ghimbir, muștar, nucșoară, piersici, ardei, dovleac, ridichi, semințe de susan, dovlecei și roșii (fierte).

Ce să fac: Păstrându-vă picioarele și pantalonii calzi, evitați curenții de aer; evita orice alimente și băuturi reci.

Sfaturi de wellness: păstrarea unei minți calme este importantă, astfel încât meditația vă poate ajuta să vă echilibrați răspunsurile emoționale. Acupunctura este deosebit de utilă în această fază a ciclului, deoarece poate ajuta la reducerea balonării și la calmarea unei stări iritabile.

Creșterea progesteronului vă poate obosi mai mult. Dar, ironic, deși ești cel mai obosit, s-ar putea să-ți fie greu să dormi efectiv.

Ce vă poate spune ciclul dvs. specific despre fertilitate

Durata ciclului este determinată de numărul de zile de la prima zi a sângerării până la începutul sângerării următoare. Nu se măsoară după cantitatea de zile pentru care sângerați; aceasta este descrisă ca durata perioadei. Durata ciclului dvs., dacă nu în cazul oricărei forme de contracepție, este o perspectivă asupra existenței dezechilibrelor hormonale. Este, de asemenea, un indicator al faptului că ovulația are loc de fapt în mod regulat. Fără ovulație nu se poate produce sarcină.

Ciclul menstrual normal

Zile: 23 - 32 de zile (deși unii medici oferă o gamă mai mare, am văzut 21-35)

Ce inseamna asta? Ciclurile regulate sunt un semn bun că totul este bine și probabilitatea este că hormonii sunt echilibrați și că a avut loc ovulația. Ovulația poate fi confirmată printr-un test de progesteron în ziua 21 (deși se numește test pe ziua 21, ar trebui să se facă cu 7 zile înainte de sângerare, astfel încât să poată varia la vedere).

Ciclul menstrual scurt

Zile: Mai puțin de 23 de zile

Ce înseamnă acest lucru? Ciclurile scurte pot fi un indiciu că ovarele conțin mai puține ovule și că se poate apropia de menopauză. De asemenea, poate însemna că nu ovulați deloc sau că ovulați foarte devreme în ciclu și este probabil ca ouăle să nu se fi maturizat. O perioadă nu este o confirmare a ovulației și dacă prelucrarea sângelui confirmă rezerva ovariană scăzută, sarcina ar putea fi mai grea. Acest lucru poate indica, de asemenea, că FIV nu este adecvat pentru dvs., dar acest lucru ar fi confirmat printr-un test de sânge și o scanare pentru a evalua activitatea ovariană.

Ce spune fluxul tău despre tine? Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

Ciclu lung sau neregulat

Zile: peste 35

Ce inseamna asta: ovulația fie nu se întâmplă, fie se întâmplă neregulat. Într-un ciclu normal, nivelurile de progesteron scad și acest lucru provoacă sângerare (perioada). Uneori foliculul nu se maturizează și nu eliberează un ou, așa că progesteronul nu este eliberat niciodată. Căptușeala uterului continuă să se îngroașe și în cele din urmă tocmai cade și apare sângerarea. Această situație tinde să producă o sângerare abundentă și un ciclu prelungit.

Aceasta este cunoscută sub numele de anovulație și este de fapt cea mai frecventă cauză a infertilității. Poate fi legat de tiroidă sau o creștere a prolactinei. În situația de prolactină crescută, văd frecvent că sunt femei care depășesc exercițiile; creierul nu mai comunică cu ovarele, deoarece energia este deviată din sistemul reproductiv și ovulația se oprește. De asemenea, poate fi PCOS (sindromul ovarelor polichistice) care este cauzat de un dezechilibru al hormonilor sexuali.

Sângerări abundente

Zile: mai mult de 7 zile

Ce inseamna asta: poate indica faptul că ovulația nu a avut loc sau că ceva perturbă mucoasa uterului cauzând coagularea.

De ce se întâmplă acest lucru: se poate datora polipilor, fibroamelor, infecțiilor sau chiar cancerului

Nu a avut niciodată o perioadă sau rareori a avut o perioadă

Ce inseamna asta: ovulația nu se întâmplă. Acest lucru se poate întâmpla la femeile care sunt sub greutate și au un IMC foarte scăzut. O anumită cantitate de grăsime este necesară pentru ca sistemul de reproducere să funcționeze corect. Dacă nu ați avut niciodată o perioadă în viața dvs., poate exista o problemă cu dezvoltarea normală a uterului sau a vaginului.

Dacă ați avut o perioadă și s-a oprit și nu aveți un IMC scăzut sau nu ați slăbit recent sau ați exersat prea mult, ar putea fi din cauza cicatricilor din uter (o afecțiune cunoscută sub numele de Asherman). Acest lucru ar putea fi în urma unui avort spontan sau întreruperii sau a unui alt tip de intervenție chirurgicală care afectează cavitatea abdominală.

Acest articol a apărut inițial pe Healthista și a fost republicat aici cu permisiunea.