beneficiu unic

Unele protocoale de post intermitent (IF) implică doar 1 până la 2 zile pe săptămână fie de abstinență alimentară completă, fie de restricție severă de calorii, în loc să alterneze între consumul de alimente mai mare și cel mai mic în fiecare zi. Aceste protocoale pot fi la fel de simple ca observarea unui post de 24 de ore pe săptămână, deși unele includ posturi multiple în fiecare săptămână și/sau posturi care durează mai mult de 24 de ore.

Revizuirea studiilor de cercetare a postului de o zi întreagă este dificilă, datorită utilizării atâtea protocoale diferite. Nu toate studiile de post întreaga zi au folosit același număr de zile de post în fiecare săptămână. Mai mulți au folosit 1 zi pe săptămână, iar studiile care au necesitat 2 zile de post au diferit dacă zilele au fost consecutive [10] sau neconsecutive [9]

Au existat șapte studii diferite de zi întreaga zi care au combinat IF cu restricție calorică, adică dieta totală săptămânală a fost hipocalorică (concepută pentru a fi mai mică în calorii), iar unele au folosit postul modificat permițând cantități mici de consum de alimente în zilele de post. Cele mai multe dintre acestea au arătat că ziua întreagă a redus constant greutatea corporală și grăsimea corporală.

În comparație cu controalele care și-au menținut tiparul alimentar regulat, participanții care au urmat protocolul de zi întreagă au arătat reduceri semnificative ale greutății corporale și a grăsimii corporale [9].

Cu toate acestea, atunci când restricția calorică totală a fost egală între grupurile de post (adică restricțiile intermitente de calorii) și restricția continuă de calorii, pierderile din greutatea corporală și grăsimea corporală nu au fost diferite între grupuri [8].

Similar studiilor de post alternativ de zile, nu este clar dacă o anumită metodă de post întreagă întreagă zi poate fi atribuită unui beneficiu unic de pierdere în greutate sau de scădere a grăsimilor, comparativ cu simpla reducere a aportului de calorii.

Informațiile bazate pe știință disponibile în prezent pentru postul de o zi întreagă sunt atât de variate încât este practic imposibil să se tragă concluzii cu privire la orice beneficii, darămite dacă un anumit tipar este cel mai benefic.

Concluzie: nu este clar dacă postul de o zi întreagă oferă un beneficiu unic, așa că nu suntem siguri că vă recomandăm să rămâneți fără nutriție timp de 24 de ore sau mai multe zile. Mai ales dacă faceți exerciții intense, care nu au fost niciodată luate în considerare în studiile care au implicat postul de o zi întreagă.