Articol scris de Sky Taylor, Diet Bites

slăbesc

Pierderea în greutate consumând cereale

Diet Cereal Genie vă poate ajuta să scăpați de kilogramele nedorite, dar poate declanșa și creșterea în greutate. Nu, nu este deloc un lucru bun.

Creștere în greutate? Cum?

Ei bine, spuneți că sunteți o furnică de zahăr SAU spuneți că vă place laptele integral - și o mulțime de el în cereale. Și spuneți că nu vă luați timp pentru a măsura cerealele și, mai degrabă decât să mâncați 1 porție, mâncați de fapt 3?

Și spuneți că sunteți încă înfometați după ce v-ați mâncat cerealele? În timp ce un castron de cereale este minunat pentru acele vremuri în care vrei cu adevărat să mănânci ușor, dar te-ai săturat de salate laterale, există momente în care un dieter are mai mult.

Avem sugestii de mâncare atât de descurajate, enumerate mai jos, care conțin mai puține calorii decât acel bol mic de cereale. Iar aceste sugestii sănătoase vă vor lăsa sătul pentru orele viitoare.

Înainte de a ajunge la acestea, iată câteva sugestii care ar putea ajuta cu cei care iau o Cereal Challenge.

Cereale pentru slăbit, sfaturi de dietă

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de soia și cocos

Folosiți lapte degresat mai degrabă decât integral. Majoritatea laptelui integral conține aproximativ 150 de calorii laptele degresat conține aproximativ 80 de calorii. Chiar și marca Silk 100% Lapte de cocos la 80 de calorii pe porție face o alegere sănătoasă.

Cerealele integrale și fructele adăugate oferă putere de saturație prin fibră dietetică

Ajungeți la cereale integrale, cu cereale bogate în fibre.

Majoritatea provocărilor legate de cereale recomandă adăugarea unei porții de fructe la masă. Toate caloriile din fructe NU sunt create egale. O porție de căpșuni conține aproximativ 45 de calorii, în timp ce o banană conține aproximativ 80 de calorii.

Monitorizarea aportului de zahăr pentru pierderea în greutate

Dependenții de zahăr pot adăuga 50 sau mai multe calorii într-un castron de cereale, în funcție de cât de dulce le place. Un aditiv mai sănătos este unul dintre darurile naturale ale Mamei Natura, cum ar fi 1/2 cană de căpșuni feliate sau 1/2 o banană mică.

Fructele fac parte din Piramidă și acesta este un plus clar. O altă opțiune este să nu adăugați îndulcitor de calorii.

Luați timp pentru a măsura dimensiunile de servire recomandate

Asigurați-vă că vă măsurați cerealele. O porție de 3/4 - 1 cană este mult mai mică decât s-ar putea presupune. Și, în timp ce vă aflați, măsurați cel mai bine și laptele.

Sfaturi pentru gustări

Cerealele fac, de asemenea, o gustare destul de sănătoasă atunci când sunt savurate fără lapte. 1/2 ceașcă ar trebui să se potrivească facturii, dar dacă suntem sinceri unii cu alții, majoritatea persoanelor folosesc o ceașcă sau mai mult pe cereale.

Completarea fără completarea cerealelor

În cărțile noastre de dietă, este greu să obțineți fulgi de ovăz de modă veche atunci când vine vorba de o dimineață sănătoasă SAU cereale oricând. Doar luați o privire la toate beneficiile sănătoase asociate cu fulgi de ovăz, precum și câteva sfaturi bune de dietă:

- Ultra scăzut în calorii - aproximativ 150 la 1/2 cană (uscată) de porție.

- Ovăzul conține un strop bun de fibre sănătoase, care vă ajută să vă mențineți burtica mulțumită pentru orele următoare.

- Ovăzul are beneficii sănătoase pentru inimă.

- Făină de ovăz poate fi ușor modificată prin adăugarea unei linguri de zahăr brun, câteva stafide sau o picătură de scorțișoară măcinată. Deși 1/2 ceașcă poate părea o dimensiune mică de servire, fulgii de ovăz se umflă atunci când lovește apa fierbinte.

- Pentru o porție și mai groasă și mai înaltă - puneți ovăzul „tocănit” în cuptorul cu microunde și gătiți-l încă un minut. Asigurați-vă că utilizați un castron înalt din cauza expansiunii ovăzului ca bucătar.

- Deoarece această cereală caldă este atât de scăzută în calorii, adăugarea unei felii de pâine prăjită cu cereale integrale, o porție de fructe și o ceașcă de lapte degresat în amestec sunt toate opțiuni excelente pentru persoanele care fac dietă.

- Asigurați-vă că urmăriți adăugarea de zahăr, lapte integral și unt, deoarece bolul de 150 de calorii cu fulgi de ovăz se poate transforma într-un dragon dietetic care respira focul.

Desigur, există multe cereale sănătoase pe piața locală care așteaptă doar să facă parte din dieta sănătoasă. Preferăm pur și simplu bunătatea integrală a fulgi de ovăz și versatilitatea sa.

Mese cu coaste pentru 250 de calorii (puțin mai mult sau mai puțin)

Dacă observați că cerealele vă lasă foame, sugestiile de mai jos conțin mai puține calorii decât un castron de cereale uscate în cutie cu 1/2 la 1 cană de lapte - aproximativ 250 până la 350 de calorii în medie.

Adăugați fructe așa cum este recomandat în majoritatea provocărilor cu cereale și avem peste 400 de calorii! Ceea ce este minunat la sugestiile noastre de masă este că sunt alimente care lipesc coasta, care vă vor lăsa să vă simțiți plin timp de câteva ore.

1. Țineți Fortul pentru Fasole și Pâine: Nu este nevoie să gătești fasole ore în șir. Luați doar fasolea conservată preferată la piață, împreună cu o pâine de pâine integrală. Vrei unt pe acea pâine? Cel mai bine luați o sticlă de spray de unt fără calorii.

Calorii: 1/2 cană de fasole = 150, 1 felie de pâine de grâu = 70 pentru un total de 220 kcals

Un alt plus? Fasolea, pâinea și spray-ul cu unt vă vor costa mai puțin decât cerealele singure. Mai e lapte de cumpărat.

Dacă cumpărați fasolea Bush, vă va face șase mese. Ce afacere dietă!

2. Ovăz pentru puterea sațietății: O porție de fulgi de ovăz cu 1/2 cană de lapte degresat și fără unt de calorii - și un pic de Splenda sau fără îndulcitor de calorii va costa doar 190 de calorii! Te vei simți plin de ore în șir.

3. Fried Tator Medley: Veți avea nevoie de 1 cartof mic feliat subțire și 1/2 sac de legume mixte preferate. Oh - și o cutie de spray de gătit.

Pulverizați tigaia antiaderentă cu spray de gătit și adăugați spuduri feliate. Gatiti pana cand atinge sensibilitatea preferata. Îndepărtați adăugați legume mixte și gătiți până când ați terminat. Adăugați sare, piper și unt fără calorii, dacă doriți.

Calorii: 1 tator mic = 120, 1/2 pachet de legume mixte = 60 pentru un total de 180 kcals

Un alt plus? Legumele sunt o fortăreață a Piramidei alimentare, plină de substanțe nutritive.

Dietele cu cereale, funcționează? Ce este în meniu?

Rețineți că majoritatea provocărilor legate de cereale recomandă înlocuirea a două mese pe zi cu cereale și fructe, în plus, a treia masă ar trebui să fie sensibilă (adică săracă în grăsimi și calorii) - cu rezultate ale pierderii medii în greutate de 10 kilograme într-o perioadă de 12 săptămâni.

Apropo, sunt trei luni. 12 săptămâni sună mai bine.

Rezultatele unor astfel de studii ar trebui să furnizeze ponderile medii ale persoanelor care participă la Cereal Challenge pentru punctul de referință al consumatorilor.

Cineva cu o mulțime de greutate de slăbit ar trebui să slăbească mult mai mult de 10 kilograme într-o perioadă de trei luni atunci când urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii.

De fapt, aproximativ două kilograme pe săptămână pentru o scădere totală în greutate de 24 de kilograme.

Fiind foarte pasionat de stafidele aurii, de multe ori m-am întrebat de ce una dintre companiile inteligente de cereale nu face tărâțe de stafide cu stafide aurii.

Se îmbracă haina de dimineață ceva mai strânsă în aceste zile? Dacă dimineața începe cu un castron de cereale, poate fi vinovatul creșterii în greutate.