de Pete Reynolds · 29 mai 2020

Știați cât de mult exerciții recomandă Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru adulți?

Ei spun că adulții (18-64) ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții „moderate” pe săptămână sau cel puțin 75 de minute de exerciții „viguroase”.

Și nu este foarte mult când te gândești la asta. Doar o plimbare de 30 de minute sau o plimbare liniștită cu bicicleta în timpul săptămânii te-ar ajuta să o atingi.

Într-adevăr, dacă locuiți la mai puțin de 5 kilometri de muncă, ați putea atinge acest obiectiv cu ușurință mergând cu bicicleta cu 15 minute la și de la birou în fiecare zi.

Și tocmai asta a făcut Daniela. A pierdut 50 de kilograme incredibile în mai puțin de un an, alegând să meargă cu bicicleta la locul de muncă mai degrabă decât să conducă sau să folosească transportul public. Orice alt exercițiu pe care îl faceți după acel moment (de exemplu, mergeți la sală) este doar un bonus.

Într-adevăr, dacă ești undeva care se luptă cu greutatea ta, această schimbare poate fi revoluționară, la fel cum a aflat Daniela.:

„Înainte să încep ciclismul la serviciu, aveam 185 kg și un cartof de canapea. Am încercat în trecut săli de sport și dietă, cu puțin sau deloc noroc. Nu am avut cu adevărat disciplina pentru a ține pasul cu ea și probabil că încă nu am ”, a spus Daniela pentru Ciclistul Discernător.

În jurul perioadei în care am început ciclismul (aprilie 2019), am implementat postul intermitent pe ciclul 16: 8 (adică având o „fereastră de mâncare” de 8 ore pe zi), dar fără alte modificări ale dietei și am mâncat totuși aceleași alimente pe care le-am făcut inainte de. Nu am ținut cont de greutatea mea până la sfârșitul lunii septembrie 2019, când mi-am dat seama că pierdusem deja 30 de kilograme. ”

danielei
Înainte și după ce Daniela a început să meargă cu bicicleta la serviciu

„Merg la serviciu acum în fiecare zi și poate o excursie de 10-15 mile în weekend pentru distracție. Îmi mențin acum 135 kg, doar din rutina mea săptămânală.

„În acest moment am încetat complet să fac post intermitent și mănânc doar cu măsură. Nu limitez ce fel de mâncare mănânc și nu cred că o voi face vreodată ”.

Dar s-a luptat Daniela mereu cu excesul de greutate?

„De-a lungul adolescenței am făcut fanfară, care, în funcție de cine întrebi sau la ce școală ai mers, poate fi destul de intensă. De fapt aveam aceeași greutate pe care o am acum când eram la liceu. Abia după ce m-am dus la facultate s-a apucat toată greutatea ”, a spus Daniela.

Aceasta pare a fi o temă destul de comună pentru mulți oameni. Am ajuns la școală și alergăm o grămadă întreagă când suntem copii. Apoi, în jurul valorii de 20 de ani, metabolismul nostru începe să încetinească, ceea ce este agravat de faptul că suntem mai puțin activi - mai ales într-un loc de muncă care ne vede să ne așezăm pentru porțiuni mari ale zilei. Și a fost o poveste similară pentru Daniela.

„Mi-am început slujba actuală în ianuarie 2019 și locuiesc într-un oraș major, la doar aproximativ 3 mile de la slujba mea.

„Am condus inițial în fiecare zi, ceea ce era mizerabil pentru parcare. Apoi am început să iau mijloacele de transport în comun, dar costul mi s-a părut prea mare pentru mica distanță pe care o parcurgeam. Cea mai rea parte a fost indiferent de autobuz sau mașină, naveta mea a fost întotdeauna 45-60 de minute în fiecare zi.

„Am considerat ciclismul ca o necesitate de a economisi timp și bani.

„Aveam o bicicletă pe care am cumpărat-o în timpul facultății, dar adunam praf și într-o zi am decis să o scot din depozit, pentru că nu mai suportam să-mi iau mașina sau autobuzul la serviciu.

„Ciclismul îmi face naveta până la 30 de minute, dintre care 15 merg cu bicicleta, iar celelalte 15 urmează să se pregătească odată ce sosesc.

„Timpul pe care îl economisesc nu este prea semnificativ, dar cel puțin nu simt că pierd timp fiind sedentar în drumul meu spre muncă”.

Deci, cum a găsit Daniela acele navete timpurii după ce și-a făcut praf bicicleta?

„M-am surprins cu cât de mult a devenit parte din rutina mea.

Nu simt că ziua mea a început dacă nu merg cu bicicleta la serviciu. Îmi dă acel bolt de energie pentru a-mi începe ziua concentrată.

„De asemenea, mi-am dat seama că îmi place foarte mult ciclismul. Acum fac totul pe bicicletă: cumpărături, cumpărături cu bere și ridicarea alimentelor în loc să le livrez.

„În luna martie trecută mi-am cumpărat un Marin Presidio 2. 2019. Înainte să merg cu o bicicletă veche Diamondback cruiser. Am făcut câteva cercetări și mi-a plăcut Presidio 2 din cauza IGH și sunt complet îndrăgostit - o numesc glonțul meu de argint. Am fost surprins de diferența dintre bicicleta mea veche și cea nouă. Sunt mult mai rapid și mai încrezător în Marinul meu.

„Sunt atât de multe aspecte care îmi plac la bicicletă până la serviciu. Economisesc bani, economisesc timp, fac mișcare (pe care nu o făceam înainte de a începe), am slăbit și, în general, sunt mai fericit în propria piele.

COMENTAȚI MAI SUS: ciclismul te-a ajutat să slăbești sau să te formezi? Mi-ar plăcea să aud povestea ta!